132调节和控制好自己的情绪(用).ppt

调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪 据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。 三国演义三国演义中的周瑜才华出众、机智过人，但诸中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。送了风华正茂的性命。 儒林外史儒林外史中的范进，多年考不中举人，直到中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯喜极而疯”。 问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？情绪：极度焦虑情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白结果：一夜间须发全白 情绪：过于生气情绪：过于生气 结果：断送性命结果：断送性命 情绪：过分高兴情绪：过分高兴 结果：喜极而疯结果：喜极而疯人生感悟人生感悟 情绪跟个人看问题的角度和情绪跟个人看问题的角度和生活态度有密切的关系，生活中生活态度有密切的关系，生活中我们可以改变自己看问题的角度我们可以改变自己看问题的角度来调节和控制自己的情绪。来调节和控制自己的情绪。产生消极情绪是正常的，是产生消极情绪是正常的，是难免的，关键在于学会及时难免的，关键在于学会及时调节和控制情绪。调节和控制情绪。（一）情绪是可以调控的（一）情绪是可以调控的1、自主学习课本、自主学习课本3335页。页。调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法的含义是什么？的含义是什么？2、就自己掌握的问题在小组内讨论交流、就自己掌握的问题在小组内讨论交流,每人向其他组员介绍一种方法每人向其他组员介绍一种方法。你遇到下列情况，你会怎你遇到下列情况，你会怎样调节情绪？样调节情绪？1、考试特别的紧张，你会、考试特别的紧张，你会?2、同学误解你，并在众人面前诬蔑、同学误解你，并在众人面前诬蔑 你，你会？你，你会？ 3、课间老师批评你，上课后会？、课间老师批评你，上课后会？讨论交流调控调控情绪的方法：情绪的方法：理智控制法理智控制法注意转移法注意转移法幽默化解法幽默化解法自我暗示法自我暗示法自我暗示如果面临如下几种情况你的暗示语会是如果面临如下几种情况你的暗示语会是什么？什么？ 考试时很紧张这时我会考试时很紧张这时我会-与他人发生冲突时我刚要发怒，这时我会与他人发生冲突时我刚要发怒，这时我会-当考试成绩不理想时我会当考试成绩不理想时我会-出谋划策：我该怎么办出谋划策：我该怎么办 我平时很喜欢篮球，球打得也不错，可正式上场的时候，我平时很喜欢篮球，球打得也不错，可正式上场的时候，心里总是非常紧张，结果场上表现并不如人意。心里总是非常紧张，结果场上表现并不如人意。 我被朋友误解了，感到委屈和痛苦，心里很郁闷。我被朋友误解了，感到委屈和痛苦，心里很郁闷。 我很讨厌我的同桌，他老爱在课上讲话，妨碍我听课，我很讨厌我的同桌，他老爱在课上讲话，妨碍我听课，我很生气总想教训他。我很生气总想教训他。 我火气大，平时遇点小事就会与同学争得面红耳赤，有我火气大，平时遇点小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此常受到老师和父母的批评。时甚至动起手来，为此常受到老师和父母的批评。（二）合理宣泄情绪（二）合理宣泄情绪阅读课本阅读课本3636页小华案例页小华案例讨论思考：小华怎样才能讨论思考：小华怎样才能使自己的心情好起来？使自己的心情好起来？合理宣泄情绪的方法：合理宣泄情绪的方法：哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄哭哭 泣泣 宣宣 泄泄宣泄情绪的方式：宣泄情绪的方式：倾倾 诉诉 宣宣 泄泄运运 动动 宣宣 泄泄书书 写写 宣宣 泄泄 情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，一进家门就冲着妈妈肚子气回家，一进家门就冲着妈妈“火火”起起来来 情景二：今天的外语考试，张微微得了情景二：今天的外语考试，张微微得了92分，分，她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后趴在桌上先是默默地坐着，然后趴在桌上她的试卷她的试卷上写着上写着“58”。 情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了终于开始了“好球！太棒了！好球！太棒了！”他兴奋地叫他兴奋地叫着、跳着着、跳着周围的邻居都被吵醒了。周围的邻居都被吵醒了。 问：他们的情绪表达合适吗？为什么？问：他们的情绪表达合适吗？为什么？ 消极情绪需要宣泄，消极情绪需要宣泄， 不同的人有不同的方法，不同的人有不同的方法，但是一定要但是一定要在道德和法律允许在道德和法律允许的范围内的范围内进行，不能进行，不能妨碍他人妨碍他人，也也不能伤害他人和集体不能伤害他人和集体的利益。的利益。人生感悟人生感悟 一个人的情绪很容易影响一个人的情绪很容易影响到周围的人，我们应该学会在到周围的人，我们应该学会在合适的场合，用合理的方式宣合适的场合，用合理的方式宣泄自己的情绪，不能把自己的泄自己的情绪，不能把自己的快乐建立在别人的痛苦之上快乐建立在别人的痛苦之上，要做到心中有他人。要做到心中有他人。思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。注意力转移法注意力转移法 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。注意力转移法注意力转移法 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。倾诉宣泄倾诉宣泄 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。哭泣宣泄哭泣宣泄当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的世界上没有什么不可克服的困难困难”。自我暗示法自我暗示法当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。理智调控法理智调控法活动：活动：1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。 2、组员交换,根据你学到的知识为同学们解决烦恼。调节情绪，我有高招调节情绪，我有高招课堂小结课堂小结学学会会调调控控自自己己的的情情绪绪情绪是可情绪是可以调控的以调控的合理宣泄合理宣泄情绪情绪情绪需要调控情绪需要调控调控方法：理智调控、调控方法：理智调控、 注意力转移注意力转移 、幽默化解、幽默化解 、自我暗示自我暗示宣泄方法：哭泣、宣泄方法：哭泣、 倾倾诉、诉、 运动运动 、书写、书写合理宣泄：道德、法律合理宣泄：道德、法律范围内，不损害他人、范围内，不损害他人、集体利益集体利益 你无法改变天气，你无法改变天气， 却可以改变心情；却可以改变心情； 你无法控制别人，你无法控制别人， 但能够掌握自己。但能够掌握自己。一种好心情，比十副一种好心情，比十副良药更能缓解生理上的疲良药更能缓解生理上的疲惫和痛苦。惫和痛苦。课堂检测课堂检测 1、新课堂、新课堂P2628页一、二、三。页一、二、三。 2、张冲今天情绪不佳。他生气地把、张冲今天情绪不佳。他生气地把椅子摔得震天响，并在教室内大喊大椅子摔得震天响，并在教室内大喊大叫。同学们批评他，他却说：叫。同学们批评他，他却说：“这是这是我自己的事，谁也管我自己的事，谁也管 不着！不着！” 请问：张冲的做法对不对？为什么？请问：张冲的做法对不对？为什么？学法指导 伦敦普莱尔莉医院的专家进行的一项调伦敦普莱尔莉医院的专家进行的一项调查显示：在英国，有近查显示：在英国，有近50的成年人通过的成年人通过暴饮暴食来抵抗忧郁情绪。调查发现：多暴饮暴食来抵抗忧郁情绪。调查发现：多达达43的人在感到厌倦、寂寞和压力的情的人在感到厌倦、寂寞和压力的情况下通过大嚼食物来发泄，同时又有绝大况下通过大嚼食物来发泄，同时又有绝大多数的人对自己的体重感到担忧。多数的人对自己的体重感到担忧。 接受这次调查的有接受这次调查的有2000人，调查显示人，调查显示：有：有47的的1624岁的青少年和岁的青少年和40的的3544岁的成年人在他们感到厌倦时暴饮暴岁的成年人在他们感到厌倦时暴饮暴食。调查还表明：食。调查还表明：3040岁的女性中，越岁的女性中，越来越多的人是因为情绪不佳后贪吃而导致来越多的人是因为情绪不佳后贪吃而导致肥胖。肥胖。根据上述材料完成下列问题： 1、上述材料说明了什么问题？忧郁忧郁厌倦厌倦暴饮暴食暴饮暴食担忧体重担忧体重调调控控后后果果 长期保持消极情绪或调控不当会影响身心健康，并会导长期保持消极情绪或调控不当会影响身心健康，并会导致恶性循环。致恶性循环。2、请运用所学知识给情绪不佳的人提出一些、请运用所学知识给情绪不佳的人提出一些合合理化建议理化建议。怎样调控自己的情绪？怎样调控自己的情绪？课后作业：1、整理、整理“怎样调节和控制自己怎样调节和控制自己的情绪？的情绪？”2、完成新课堂、完成新课堂P29页二、域外页二、域外传真题目。传真题目。