做情绪的主人学会调节情绪.ppt

请请观察右侧图片：观察右侧图片：活活动要求：动要求： 仔细观察图中人仔细观察图中人物的神情。物的神情。为为图中图中人物配音人物配音，要求语气准确。要求语气准确。 说说说你会在什么说你会在什么情况下有这样的情况下有这样的反应，为什么？反应，为什么？ 1234562022-5-283四种基本类型: 愿望实现愿望实现目的目的达到时达到时由于他人或由于他人或他事妨碍目他事妨碍目的的的的达到时达到时缺乏处理缺乏处理可怕、危可怕、危险情景险情景的的能力时能力时失去重要和失去重要和有价值的有价值的对对象时象时生活在线生活在线他们为什么会产生这样的情绪？他们为什么会产生这样的情绪？情景情景场景场景1 1：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为什么这么晚才回家？ 针对下面场景，你是怎针对下面场景，你是怎么做的？应该怎么办最好？么做的？应该怎么办最好？场景场景2 2：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎么整天在看电视？场景场景3 3：已入秋了，天气渐渐变凉。因此你父母天天提醒你多穿衣。场景4：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。当需要得到当需要得到满足满足时，就会产生时，就会产生积积极、肯定的情绪极、肯定的情绪（积极情（积极情绪）绪）当当需要需要得不到满足得不到满足时，就会产生时，就会产生消极、否定的情绪消极、否定的情绪（消极情绪消极情绪）情绪对正常水情绪对正常水平发挥的影响平发挥的影响情绪对身体情绪对身体健康的影响健康的影响积极作用积极作用消极作用消极作用提高个人的活动效提高个人的活动效率和能力率和能力充实人体力和充实人体力和精力，促使我精力，促使我们健康成长们健康成长使人感到难受，抑使人感到难受，抑制人的活动能力，制人的活动能力，降低人的自控能力降低人的自控能力和活动效率，做出和活动效率，做出一些令自己后悔甚一些令自己后悔甚至违法的事情至违法的事情影响身体健影响身体健康，产生多康，产生多种疾病种疾病当你心情不好的时候，你可以当你心情不好的时候，你可以 和家人倾诉和家人倾诉 和朋友倾诉和朋友倾诉 打打 篮篮 球球 跑跑步步 游游 泳泳 来运动吧来运动吧！ 这样发泄行不行？这样发泄行不行？喝酒喝酒打架打架吃东西吃东西睡觉睡觉掌握观点 调节情绪的方法一、认知调节法一、认知调节法 二、理智控制法二、理智控制法三、合理宣泄法三、合理宣泄法 四、心理放松法四、心理放松法五、行为调节法五、行为调节法 六、理性升华法六、理性升华法喜不可得意忘形喜不可得意忘形怒不可暴跳如雷怒不可暴跳如雷哀不可悲痛欲绝哀不可悲痛欲绝惧不可惊慌失措惧不可惊慌失措我们要学会把握好自己的情绪：我们要学会把握好自己的情绪：1.当当你你面对他人批评时面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时当你对他人表现不满时6当你做错事时当你做错事时7当你对新当你对新环境不适应时环境不适应时A.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”D.不要愤怒，要选择不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉不要生气，要自勉“走自己的路走自己的路”F.不要焦虑，要相信不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑长一智吃一堑长一智”沮丧时，我要引吭高歌沮丧时，我要引吭高歌 悲伤时，我要开怀大笑悲伤时，我要开怀大笑 恐惧时，我要勇往直前恐惧时，我要勇往直前 不安时，我要提高嗓音不安时，我要提高嗓音 力不从心时，我要回想过去的成功力不从心时，我要回想过去的成功 自轻自贱时，我要想象自己的目标自轻自贱时，我要想象自己的目标 幸福拍手歌幸福拍手歌 如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手， 如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手， 如果感到幸福就快快拍拍手，如果感到幸福就快快拍拍手， 看哪大家都一起拍拍手。看哪大家都一起拍拍手。 我懂得了今天学的是情绪,有喜有怒有哀惧.情绪犹如双刃剑,它的作用很神奇.积极情绪能治病,消极情绪损身体.考试焦虑要不得,不要自己施压力.乐观情绪要切记,潇洒你我比一比.活动拓展：活动拓展：1、写出你近期最烦恼的三件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。我来评测：你的情绪是稳我来评测：你的情绪是稳定的吗？定的吗？调节情绪，我有高招调节情绪，我有高招愿大家快乐每一天