学会调控情绪.ppt

甲乙两秀才一起去赶考，路上他们遇到了甲乙两秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那黑糊糊的棺材，甲秀一支出殡的队伍。看到那黑糊糊的棺材，甲秀才心里立即才心里立即“咯噔咯噔”一下，心想：完了，赶考一下，心想：完了，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。他的心情一的日子居然碰到这个倒霉的棺材。他的心情一落千丈，走进考场后，那个落千丈，走进考场后，那个“棺材棺材”一直挥之一直挥之不去，结果文思枯竭，最后名落孙山。乙秀才不去，结果文思枯竭，最后名落孙山。乙秀才看到棺材时心里也看到棺材时心里也“咯噔咯噔”了一下，但转念一了一下，但转念一想：棺材，棺材，有想：棺材，棺材，有“官官”又有又有“财财”，好兆，好兆头。乙秀才十分兴奋，情绪高涨，走进考场后，头。乙秀才十分兴奋，情绪高涨，走进考场后，文思泉涌，最终金榜题名。文思泉涌，最终金榜题名。甲乙两秀才看见棺材后分别产甲乙两秀才看见棺材后分别产生了什么情绪？结果怎么样？生了什么情绪？结果怎么样？有一个男孩有一个男孩，经常发，经常发脾气。一天，他的父脾气。一天，他的父亲给了他一包钉子，要求他每发一次脾气就必亲给了他一包钉子，要求他每发一次脾气就必须用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。第须用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。第一天，男孩就钉下了一天，男孩就钉下了2424颗钉子。过了几个星期，颗钉子。过了几个星期，男孩钉钉子的数目逐渐减少，他发现控制自己男孩钉钉子的数目逐渐减少，他发现控制自己的坏脾气要比钉钉子容易得多的坏脾气要比钉钉子容易得多。后来男孩不再后来男孩不再乱发脾气乱发脾气。于是。于是父亲又说，从现在开始，每当父亲又说，从现在开始，每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一颗钉子。他能控制自己脾气的时候，就拔出一颗钉子。一天天过去了，男孩终于把所有的钉子都拔出一天天过去了，男孩终于把所有的钉子都拔出来了。来了。 思考：后来，小男孩钉的钉子数越来越少说明思考：后来，小男孩钉的钉子数越来越少说明了一个什么道理了一个什么道理？人的情绪是可以调控人的情绪是可以调控的的选择选择描绘你描绘你的情绪的颜色的情绪的颜色, ,在上面钉上一颗钉。在上面钉上一颗钉。开心开心伤心伤心 唉！我小儿子的唉！我小儿子的衣服到哪里去晒衣服到哪里去晒呀！呀！唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！哭婆婆哭婆婆思考：为什么大家都说老奶奶像变了一个人？ 对同样一件事，人们会因所持的对同样一件事，人们会因所持的态度态度不同而有不同而有不同的感受。不同的感受。 要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。 早上早上高高兴兴高高兴兴英语课英语课烦死了烦死了课间休息课间休息开心开心放学了放学了怒怒心情不错心情不错一句都听不懂一句都听不懂抓紧时间和同学做游戏抓紧时间和同学做游戏为小事与同学吵起来为小事与同学吵起来 从小章的情绪变化中，我们可以总结出中学生从小章的情绪变化中，我们可以总结出中学生的情绪有什么特点？的情绪有什么特点？ 不稳定性、强烈性、自控能力差不稳定性、强烈性、自控能力差 想一想想一想 ? 据据2004年年10月月11日卫生部公布数字显示：我国日卫生部公布数字显示：我国17岁以下的儿童少年中，至少有岁以下的儿童少年中，至少有3000万受到各种情万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！绪障碍和行为问题的困扰！所以，情绪是需要调控的，青少年尤所以，情绪是需要调控的，青少年尤其如此。其如此。徐力杀母事件徐力杀母事件 这是一个令人难以置信的悲剧。这是一个令人难以置信的悲剧。20002000年年1 1月月1717日，浙江金华。上高中二年级、日，浙江金华。上高中二年级、1717岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习、学习学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死！死！ 这天下午这天下午1 1时许，徐母在自己的房间里干活。时许，徐母在自己的房间里干活。徐力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲徐力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：说：“马上要期末考试了，你要考全班前十马上要期末考试了，你要考全班前十名。名。”徐力说：徐力说：“很难考的，这不太可能。很难考的，这不太可能。”母亲说：母亲说：“那还看电视，还不用功点！那还看电视，还不用功点！” ” 母亲开始喋喋不休。徐力开始一声不吭，他甚母亲开始喋喋不休。徐力开始一声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。至已经拎着书包准备上学去了。 突然，在门边他停住了。他发现门后面突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，的鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回响着母亲的唠叨声。终于，他他的耳边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。彻底地失去了理智。 他把锤子放在自己的书包里，然后走到他把锤子放在自己的书包里，然后走到他母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑他母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去，一下、二下、三下勺猛然打去，一下、二下、三下母亲母亲在亲生儿子的手下发出悲惨的叫声在亲生儿子的手下发出悲惨的叫声到到最后倒在床上，没了声息。最后倒在床上，没了声息。 4 4月月2929日，金华市中级法院以故意杀人日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑罪判处徐力有期徒刑1515年，后改判年，后改判1212年。年。 中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。上是受情绪左右。 结合徐力案件分析青少年的情绪有何特点？结合徐力案件分析青少年的情绪有何特点？青少年情绪的特点：青少年情绪的特点： 青少年情绪具有不稳定性、强烈性和自青少年情绪具有不稳定性、强烈性和自控能力差等特点。控能力差等特点。徐力杀母事件徐力杀母事件 一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你孩子，你开错了窗户。开错了窗户。” 智慧故事智慧故事：请不要开错窗请不要开错窗 我的情绪我做主！我的情绪我做主！ -谈谈自己控制情绪的方法谈谈自己控制情绪的方法 说一说说一说如如例例美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他其他注意转移法注意转移法1.改变注意焦点改变注意焦点2.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事3.改变环境改变环境20082008年年起，每年月的第一个周六是起，每年月的第一个周六是“国际枕国际枕头大战日头大战日”，人们，人们携带软枕作为武器开战，携带软枕作为武器开战，但但严禁暴力，不能伤害任何人。如今严禁暴力，不能伤害任何人。如今“枕头大战枕头大战”在众多大城市都很流行，已经成为都市在众多大城市都很流行，已经成为都市人人缓解缓解紧张生活节奏和释放压力的一种有趣的发泄方紧张生活节奏和释放压力的一种有趣的发泄方式。式。20122012年年4 4月月7 7日是第日是第5 5个个“国际枕头大战日国际枕头大战日”，在这一天，全球数十个国家的上百个城市，数在这一天，全球数十个国家的上百个城市，数以万计的以万计的“枕头大战枕头大战”爱好者走上街头，爱好者走上街头，拿拿起起枕头向对方开战，在漫天飞舞的枕絮中开怀大枕头向对方开战，在漫天飞舞的枕絮中开怀大笑，释放生活中的烦闷笑，释放生活中的烦闷。 合理发泄合理发泄合理发泄法合理发泄法1.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场2.向他人倾诉向他人倾诉3.进行剧烈运动进行剧烈运动4.放声歌唱放声歌唱这样发泄行不行？这样发泄行不行？20102010年，在一些城市出现了一群被称为年，在一些城市出现了一群被称为“捏捏捏捏族族”的年轻人，在下班后或周末等闲暇时间专的年轻人，在下班后或周末等闲暇时间专程到超市搞恶作剧：把饼干、方便面捏碎、给程到超市搞恶作剧：把饼干、方便面捏碎、给可乐等饮料可乐等饮料“放气放气”等等。据称，此举是为了等等。据称，此举是为了释放工作压力，减缓焦虑。释放工作压力，减缓焦虑。专家表示，宣泄压专家表示，宣泄压力必须在道德和法力必须在道德和法律允许的范围内，律允许的范围内，不损害他人、集体不损害他人、集体的利益。的利益。 这样发泄行不行？这样发泄行不行？情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的适当的场合哭、适当的场合哭、运动、运动、大声唱歌、大声唱歌、大声喊叫、大声喊叫、找人倾诉找人倾诉睡觉睡觉吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、生闷气打架、生闷气 林则徐初到广州禁烟时，林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可他的情绪波动很大，怒不可遏。遏。 但他知道暴怒无济于事，但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。攻击他的口实。 于是，他竭力控制自己的于是，他竭力控制自己的情绪，写了情绪，写了“制怒制怒”二字挂二字挂在墙上，作为警句告诫自己。在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上每当要发怒时，就注视墙上的的“制怒制怒”条幅，将怒气压条幅，将怒气压下去。下去。理智控制法理智控制法1.自我安慰自我安慰2.自我暗示自我暗示3.心理换位心理换位4.学会升华学会升华就是用意志去就是用意志去控制不良控制不良情绪。情绪。 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。激励我们奋发向上。 呼吸调节法呼吸调节法 现在请大家坐直，跟着老师一起，现在请大家坐直，跟着老师一起，闭上眼睛、深吸气，然后慢慢呼出来。闭上眼睛、深吸气，然后慢慢呼出来。再试一次。闭眼再试一次。闭眼深呼吸深呼吸慢慢呼慢慢呼出。出。表情调节法表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦很可爱，不开心的情绪也就不见啦 1、人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容、人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到其他人。（易影响到其他人。（P68第一段第一句）第一段第一句）情景一：情景一： 凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了了“好球！太棒了！好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着他兴奋地叫着、跳着周围的邻居都被吵醒了。周围的邻居都被吵醒了。 情景二：情景二： 今天的外语考试，张微微得了今天的外语考试，张微微得了9292分，她高兴极了，分，她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后趴在桌上趴在桌上她的试卷上写着她的试卷上写着“58”58”。 问：他们的情绪表达合适吗？为什么？问：他们的情绪表达合适吗？为什么？ 3 3、我们要对别人给予更多的关心，共享彼此的、我们要对别人给予更多的关心，共享彼此的欢乐，分担彼此的痛苦。（欢乐，分担彼此的痛苦。（P68P68第二段第二句）第二段第二句）同学朋友之间应懂得分享快乐，分担忧愁。同学朋友之间应懂得分享快乐，分担忧愁。2、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受一、情绪是可以调适的一、情绪是可以调适的1、情绪与个人态度紧密相连2、可以通过改变自己的态度来调节情绪二、排解不良情绪二、排解不良情绪1、青少年的情绪特点：多变、强烈、自控能力差2、调控情绪的方法（1）转移注意法（2）合理宣泄法（3）理智控制法三、喜怒哀乐，不忘关心他人三、喜怒哀乐，不忘关心他人1、人的情绪具有相通性和感染性2、要在合适的场合，用合理的方式来宣泄情绪3、要学会分享快乐，分担痛苦学会调控情绪学会调控情绪 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有世界上没有 什么不可克服的困难什么不可克服的困难”。 徐悲鸿的故事。徐悲鸿的故事。 小小 试试 牛牛 刀刀 注意转移法中的改变环境注意转移法中的改变环境合理发泄法合理发泄法理智控制法中的自我暗示理智控制法中的自我暗示理智控制法中的自我升华理智控制法中的自我升华1、英国有位医生调查了250名癌症患者，发现有62%的人在发病前都受过强烈的精神刺激。这一事实说明（ ）A、不良情绪会影响人的健康B、人要维持健康就要避免不良情绪的产生C、健康与人的情绪没有内在的联系D、人只能受情绪的摆布A2、（多项）王枫要参加一次辩论赛，他为此心事重重，坐立不安。因为他老想着：“天哪！到时候万一我发挥不好，可是要给集体丢脸啊！不行，我到时肯定会紧张。”你认为他调控不良情绪可以运用的有效方法是（ ）A、转移注意力 ，不要老去想辩论赛B、合理宣泄一下自己的紧张情绪 C、运用理智的力量，告诉自己越紧张越糟糕D、下工夫把辩论词背熟。ABC1.当你面对他人批评时当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时当你对他人表现不满时6当你做错事时当你做错事时7当你对新环境不适应时当你对新环境不适应时A.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”D.不要愤怒，要选择不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉不要生气，要自勉“走自己的路走自己的路”F.不要焦虑，要相信不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑长一智吃一堑长一智”愿大家永远快乐！