田径队短跑年度训练计划.docx

田径队短跑年度训练计划田径队短跑年度训练计划一、年度计划的目的首先要明确列出详细的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在05秒左右，200米在0508秒，400米在115秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，能够把在比赛中的名次设定为目的，并与平常的训练相结合来提高训练学习的动机。因而比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。一技术目的在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析本人的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目的时间怎样或后半段目的时间应如何。前半段技术怎样发挥或后半段技术特点怎样等，都要详细而明确地列出来。二体质目的体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。气力方面：握力、背肌气力、腿部肌肉气力、柔韧性、纵跳反响速度。根据体质、检测、医学检查结果、设定详细目的。(三)战术目的心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐步提高成绩。为到达比赛目的所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。各训练期的目的准备期(强化阶段)作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。平衡地发展气力、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲惫，提高克制困难的意志品质，逐步有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很剧烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐步增大训强度、训练内容的多样性及适宜的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中获得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经历，并将其运用于重要比赛，以便获得更好的成绩。作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因而要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲惫状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论碰到什么困难都不泄气。比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练计划肌肉气力最大肌肉气力(以最大气力的发挥为目的)耐久性速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速度速度的持续能力)节拍跑(定时跑)爆发霎时的爆发力训练7月份：休整期8月份10月份周一：气力训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二：耐力跑24003200米周三：气力训练同周一周四：耐力跑20005000米周五：同周一周六：休息周日：休息【一周的训练内容比例】气力训练3天耐久跑2天休息2天冬训期(1112月)周一：间歇跑400800米周二：耐力跑20004000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳跃技术周日：休息【一周的训练内容比例】间歇跑3天耐力跑2天跳跃技术1天休息1天冬训期(12月)周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周二：起跑后的短距离快速跑周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周四：起跑后的短距离快速跑周五：同周一周六：变速跑练习周日：休息【一周的训练内容比例】短距离间歇跑3天起跑后短距离快速跑2天变速跑练习1天休息1天春季训练期周一：短距离快速跑训练周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑练习(100米200米400米200米100周四：同周二周五，：伸展运动和轻度准备活动周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位施行计划。一年中要有两次竞技高峰，因而训练计划应制定两周期计划。假如太多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平凡，不会出现大的突破。因而要有目的地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。周一：1、肌肉气力训练：深蹲起315次组X(710)组2、台阶跳1520次组X(57)组3、卧推315次组X(710)组4、臂弯举3-15次组X(57)组5、提拉杠铃35次组X(57)组快速跑：150米X(510)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)