中医四季养生——冬季养生.docx

中医四季养生冬季养生中医四季养生冬季养生冬天的养生总则：“立冬天渐冷，要防寒伤肾。冬天：在五行为水，在五味为咸，在五色为黑，在五化为藏，在五气为寒，在五方为北，在五季为冬，在五脏为肾，在六腑为膀胱，在五官为耳，在形体为骨，在情志为恐。（内经）讲：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。“冬三月，此谓闭藏。“闭藏就是封闭，珍藏和储藏的意思。也就是冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样本人美滋滋地享受；还要远离严寒之地，靠近暖和之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违犯这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供应春天时焕发生机的能量少而缺乏的缘故。冬天是四季养生的重中之重，原因有三：其一，由于冬天天气严寒，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。其二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温。其三，冬天“养藏，藏精不好会影响来年的精神，所以冬天必须十分关注养生。冬天是提高人体正气免疫力的重要时期：人抵抗疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可干，“邪之所凑，其气必虚。正气就是人体的卫御之气。正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。其中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本。养生最重要的就是“脾胃和“肾脏。胃主受纳，脾主运化。胃主受纳，就是吃进饮食到胃里头以后起到腐熟作用。有胃气者生，无胃气者死。中医以为，脾是后天之本，肾是先天之本。生命就像一棵树，脾就像土壤，好的土壤能帮助树来吸收营养。而肾则是树的根，根扎得深，分布得广，树才能长得壮实。正虚的主要原因是肾虚，肾为元气之根，阳气之本，肾气虚就会导致元气缺乏，进而构成正虚，造成免疫力下降。人体的免疫细胞主要来自肾，免疫细胞产生于骨髓，而骨髓由肾所生，所以肾虚的人免疫力就会下降，因此导致抵抗力减弱。所以肾虚的人要提高免疫力就要补肾。肾主骨生髓通脑。女性到了49岁开场肾虚，男性到了64岁开场肾虚。1冬季养阴也养阳根据春夏养阳、秋冬养阴的理论，冬天应养阴，由于冬天是阴气最浓的季节，是阴长阳消、长阴气的时候。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的机会，来平衡于本人的阴阳。但是，冬天也要注意养阳。由于冬天是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着来年的健康；又由于冬天的阳气最珍贵，日照短而弱，太阳很快就偏西；加之冬天是寒气主令，天气严寒，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳。养阴：常做深呼吸：到水边、树林、高山、峡谷。常饮三杯水：水为阴中至阴，喝水最养阴，可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。第一杯水：早晨57时。此时是大肠经“值班，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。第二杯水：下午1719时。此时是肾经“值班，此时喝水可到达清洗膀胱的作用。第三杯水：晚上睡前小时。此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。吃养阴食物：如冬枣、雪梨等。养阳：常晒太阳：上午1011点，下午13点左右。太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。吃温性食品：如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。多睡觉：睡觉也是养阳气、生“正气的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是能够做到的。多睡觉，有助于恢复精神、体力，进而养阳。2冬季养生宜养“藏冬应肾而养藏，冬季的特点是万物闭藏，是储备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏，人更应该懂得贮藏能量。能否养好“藏不仅关系到来年能否有精神，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重养“藏。冬天要做到“三大藏：藏阳、藏精及藏神。冬天要藏阳：避寒就温不过劳。冬天要藏精：节欲少酒是首要。冬天要藏神：“三少三多要记牢。少躁动，少喧哗，少生气。多睡眠，多安静冷静僻静，多放心。3冬季养生贵养肾养肾既要养肾阳，也要养肾阴。1养肾要养肾阳冬天，天气严寒，寒气通于肾，就是讲寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。肾阳虚的特点：腰下面发凉。尿多而清长，夜尿多。男子精冷、阴冷、女子带冷。舌质淡苔白，脉沉无力。冬天护肾阳要“三多三少：多穿衣服裤子要暖。多晒太阳。多吃温补。少太多出汗。少过度劳累包括过度运动。少吃寒凉。2养肾要养肾阴冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气固然严寒，但有一部分人，由于失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。肾阴虚的特点：腰下面发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。养肾阴可食：枸杞炖肉、清炒山药、何首乌、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦可服用六味地黄丸。3养肾要养肾精肾的功能是藏精，（黄帝内经）讲：“肾主蛰、“封藏之本，这就是讲要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，能够收到事半功倍之效。肾精缺乏的特点：头昏、神惫。腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。早衰、健忘、反响迟钝，思维缓慢。养肾精可食：鸡汤、骨头汤。核桃、桑椹、枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶。4养肾要养肾气肾主纳气，有调节水液的功能。肾气虚则肾不纳气致乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲惫力，以及腰酸膝软、尿多便稀。肾气虚则水液不行致水肿。养生原则是固摄肾气，避免过劳。常食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸等。4冬季养生养膀胱膀胱与肾互为表里。膀胱排尿要靠肾的气化作用，所以冬天既要养肾也要养膀胱。肾虚：小便失摄人老了经常忍不住小便，夜尿多。可服缩泉丸，六味地黄丸。冬天天冷夜长，有些人睡觉后因怕冷而长时间憋尿。养膀胱就要注意冬天不要憋尿。憋尿的害处：1易引起膀胱炎和尿道炎。2易加重前列腺炎或肥大。3易得膀胱癌。老年人小便不畅，淋漓不尽要检查前列腺能否肥大，若有肥大则压迫尿道就会出现上述情况。请到医院检查。前列腺肥大者养生方法：腰部下面免受寒，裤子宽松不带弹，节欲提肛少久坐，切忌憋尿畅大便，多吃果蔬少烟酒，不忧不恼病少沾。5冬季养生亦养耳耳与肾密切相关，肾开窍于耳，肾和则耳能闻五音，肾精的盈亏对耳的听力很有影响，肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。可食：枸杞子粥：枸杞子15g，大米100g，白糖适量。山茱萸粥：山茱萸15g。大米100g，白糖适量。6冬季养骨养髓亦养脑人的骨髓脑与肾的关系很密切，肾主骨生髓通脑。髓分骨髓、脊髓和脑髓，由肾中精气所化生肾中精气充盈，骨髓充养于骨，骨骼发育正常，才能起到支持人体的作用；脊髓上通于脑，髓聚而成脑，故称脑为“髓海，髓海得养，脑的发育就健全。此外，“齿为骨之余牙齿和骨的营养来源一样，牙齿也由肾中精气所充养，牙齿的生长与脱落，与肾中精气的盛衰密切相关。可食：核桃芝麻松子仁，蘑菇羊脑灵芝榛。枸杞益智与虫草，外加叩齿健骨好。叩齿的方法：早晚上下叩齿30次。核桃的吃法：每日2枚。两个核桃三个枣，长生永不老。7冬季养生防抑郁在冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外，做到含而不露，这和夏季“使华英成秀截然相反。要使神藏于内，首先要加强道德修养，少私寡欲。性格豁达，心理宁静，减少私欲，就会使人心地坦然，心情舒畅，进而促进身心健康。其次要能调摄不良情绪。人生活在世界上，总会碰到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒等。这就要学会：节制法：遇事节怒，宠辱不惊。疏泄法：不良情绪，适当宣泄。此外，要防止季节性抑郁症。冬天枯木衰草、万物凋谢，漫漫冬天，日短夜长，容易导致抑郁不欢、情绪低落，尤其是体质虚弱或有病卧床的老年人，更容易发生抑郁症，使心身健康遭到影响。预防方法：适度运动晒太阳，衣服红黄色亮堂，合理饮食肉蛋鱼，豆奶香蕉巧克力。8冬季易患的病1常见三大病感冒：内火外寒的较多。应注重休息，多喝开水。流感：是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病，有很强的传染性。其特点是：高热、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛。应卧床休息、多饮水，服板蓝根冲剂，双黄连口服液。提早打预防针。气管炎：常见症状有怕冷、头痛、鼻塞、咳嗽、痰难吐、无汗。痰黄稠的可服黄龙止咳颗粒，橘红丸。2易患两大病心肌梗死：冬天天寒地冻，万物珍藏，人体气血聚至五脏。寒性收引，血管易收缩，寒性凝滞，进而使冠心病加重。因此，血管阻塞、易诱发心肌梗死。主要症状：剧烈而持久的胸骨后疼痛。服硝酸甘油或速效救心丸不能缓解，应急送医院，拨打急救电话120。头痛，牙痛，胃痛脑梗死：冬天，有脑动脉粥样硬化、脑血栓正在构成的人，冬天应注意戴帽、避寒。因外寒引起大脑血管收缩，血液凝固，进而构成脑血管断流，造成局部脑缺血。主要症状：对侧肢体无力或不能动，或偏瘫、言语不清、视力障碍、吞咽困难。前兆：频发短暂一侧肢体无力，或麻木短暂失明、失语。处理：立即送医院注意保暖以免加重。3阳虚证冬三月，天气寒冽。寒为阴邪，易伤人体阳气，而患各种阳虚病。脾肾阳虚(五更泄：晨起即泄，大便稀溏，脉沉而弱，舌淡苔白。可服肉蔻四神丸。可以服芡实、山药、薏苡仁粥。4各种骨关节病颈椎病、腰椎病：坐姿要正确，尽量让颈椎保持在正常位置要知道头每前倾厘米，颈椎对头部的承受力就要比正常姿势增加若干倍。伏案工作持续时间不能过长。常做颈椎操，倒走100米到200米。腰膝关节风湿：冬天天寒地冻，易伤人体腰下面，中老年人常因膝关节痛而行走不便，特别痛苦，膝关节一定要注意保暖防寒。膝关节保健方法：护膝裤子棉拖鞋，热水泡脚暖全身，卧床活动膝关节，当归羊肉驱寒邪。老人冬天避免骨折：冬天是骨头最脆弱的时期，由于天气严寒，气血不运。所以，易骨折。保健方法：活动关节晒太阳：冬天中午12点下午14点阳光最好。多吃含钙的食物：豆奶、紫菜、骨头汤。保温防寒护膝裤，出行要穿防滑鞋。冬天保护骨关节：保暖防寒晒太阳，围巾护膝暖身上，钙奶酸奶骨头汤，活动关节骨骼强。冬天要防腿抽筋：冬天天寒，寒性收引，牵动筋脉而易抽筋。多做伸筋运动。芍药30克、甘草6克、木瓜30克水煎服。5冬天痰多进入冬季，由于严寒空气的刺激，慢性气管炎就开场发作，痰也变得多了起来。中医有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器，肾为生痰之本之讲。也就是讲痰是由肺、脾、肾三脏气化功能失调，影响津液的正常输布与排泄，以致水湿停聚而成。即肺病停痰，痰浊阻肺，不单纯是肺本身病变，而其根源多是因脾气虚不能运化水湿，水湿停聚于肺而发病。脾气虚甚即为脾阳虚，脾阳根于肾阳，肾阳充足是脾阳健旺的根本。肺寒生痰：寒痰、湿痰、泡沫痰，舌淡苔白，脉弱。应温肺化痰。要加穿背心，多吃白萝卜。若痰稠难吐，可服桔梗5克、陈皮3克、甘草3克泡水喝。脾虚生痰：痰多，腹胀，大便稀，舌胖苔，脉无力。应健脾化痰。可服人参健脾丸、香砂养胃丸等，脾气健运了，痰自然就可减少。平常可多吃薏仁粥。若大便稀溏，可服附子理中丸。肾虚生痰：痰多清稀，腰背困，小便清长，夜尿多，舌淡苔白滑，脉沉无力。应温肾化痰，可服金匮肾气丸。平常常喝萝卜粥：白萝卜、梨、江米、红糖、蜂蜜。9冬天的衣、食、住、行1衣防寒保暖冬衣伸足卧，则一身俱暖。冬季戴棉帽，好像穿棉袄。冬季穿衣穿纯棉，手套帽子能防寒，鞋要防滑袜要软，脚暖就会一身暖。由于老年人主要脏器老化，功能降低，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人也容易出现心绞痛、心肌梗塞等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。此外，受严寒刺激后还容易发生手足冻疮、皲裂和皮肤瘙痒症等。因而，冬季老年人穿着要松软、轻便、贴身，保暖衣料宜棉、毛、针织品。2食冬宜温补冬季进补，饮食为先。中医素有“虚则补之，“寒则温之，“药补不如食补之讲。多食保护心脑血管的食品：丹参山楂黑木耳，红心萝卜与芹菜。多吃降血脂的食品：玉米荞麦白萝卜。多吃温补的食物：羊肉鸡肉炖食好。俗话讲：“逢九一只鸡，来年好身体。就是要多吃鸡，冬天喝鸡汤最好。多吃黑色的食品：黑豆黑米黑芝麻，木耳乌鸡补肾佳。多吃益肾的食品：腰果芡实山药粥，核桃栗子大骨头。要吃冬天时令菜：萝卜一味可气顺。“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。萝卜上了街，药铺关门歇。多吃炖煮的食物：自古“汤汁最补。多吃稍咸的食物：海带紫菜海鱼等。多吃养阴的食物：龟鳖海参炖鱼汤。多吃延缓衰老的食品：茯苓大枣与冬菇，蜂蜜灵芝何首乌。3住早卧晚起早卧晚起开窗换气，早卧养阳晚起养阴。早睡，顺应阳气内藏，能够保养人体阳气，保持温热的身体，以养“藏气。晚起以养人体阴气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其暖和。当代科学知识也讲明冬季“早卧晚起，必待日光的理念无比精辟。原因有二：其一，冬天清晨的空气中含氧量是一天24小时中最低的时刻，待太阳出来半个小时后，随着绿色植物的光合作用，吸碳吐氧，才有利于人们的呼吸吸氧吐碳。其二，清晨地面上的空气污染也最重，白天，工业排放出来的废气，汽车排放的尾气，还有人和动物排放的二氧化碳等等。这些有毒有害的气体，因受夜间温度的下降而沉降于地的外表，只要待太阳出来，地表温度升高后，才得以升向高空散去。冬天室内温度保持在1820左右即可。太热，时时汗出，就违犯了自然规律，到了冬天的时候人和植物一样都要藏，冬天植物的营养物质都跑到了根部这就是为什么根茎类的中药材都要在冬季采挖的原因冬季的时候人的气血也要珍藏于肾，假如这时候环境太热，气血上浮外泄，精血在冬天里不能很好的储藏，中医讲“冬不藏精，春必病温，对老年人来讲本来就弱骨疏肉薄，汗出气血更易外泄，更易外感。睡前热水泡泡脚，睡时不要被蒙脑，早卧晚起待日光，养精蓄锐保健康。4行量力而行、持之以恒冬跑冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。老人冬天锻炼以“跑为主，“跑而不出汗量力而行。跑，有利于提高心肺和消化机能，调节新陈代谢。体弱多病者不宜跑，适于散步。散步有慢步快步之分：慢步，即“随意走走逍遥步，可起稍微锻炼作用，更可怡情畅志；快步，走时心率略增，停留复原。亦可快步慢跑龙套快步，以活动后身心舒愉为准。室内休闲活动：养鸟、养鱼、养花，用以赏心悦目；或练书法、绘画、棋艺等。晴天户外运动：下午1415点最好，呼吸阳气、晒太阳。碰到大风、大雾、雨雪、寒潮天气，不宜做户外活动。比拟适宜运动：散步、慢跑、做操、打拳；养花种草，结伴远足。冬天经常叩齿：早晚上下叩齿30次。叩毕，嚼食核桃2枚。冬天锻炼四不宜：不宜空腹骤行停，不宜风雪雾天行，不宜用嘴来呼吸，不宜低头与久蹲。