保护心脏的十大食物(20210216144203).docx

保护心脏的十大食物(20210216144203)文档从互联网中采集，已重新修正排版，word格式支持编辑，如有帮助欢迎下载支持。心脏病已经是我们再熟悉不过的常见疾病之一，然而心脏病的发病率却也一直居髙不下，吃什么能够有效预防疾病呢？让我们一同来认识一下最有利于保护心脏健康的食物：1?沙丁鱼尽管沙丁鱼的名声不怎么大，但它可是维护心脏健康的卫士，由于这种鱼含有大量的OMEGA-3脂肪酸，以及丰富的钙质与烟酸。这些成分不但能强壮心脏，而且还能够预防心脏病的发生。沙丁鱼的吃法很多，你既能够煎着吃，可以以炸着吃，还能够吃沙丁鱼罐头,能够完全根据本人的爱好进行。2?燕麦燕麦含有大疑的纤维素，并且含的糖分很低，进而能够持续地给机体补充能量，并能够使人产生长久的饱满感，故如今已经成了一种减肥瘦身的流行食物。除此之外，它还能够软化血管，所以对于防治心脏病也是身手不凡。注意在食用燕麦时，最好再同时吃一些匍萄干、苹果以及蜂蜜等食品，这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更加强了心脏的功能。3?飴鱼我们都知道蛙鱼对于维护身体健康很有好处，但是你若不喜欢吃这种鱼，那也不要紧,能够将蛙鱼换成飴鱼。鲂鱼也是0MEGA-3脂肪酸的充裕來源，并且还含有非常多的硒元素，这种元素是一种作用很强的抗氧化剂，能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。4?核桃假如你吃不到蛙鱼与鲂鱼，也希望获得0MEGA-3脂肪酸，那也很容易，干脆吃几个核桃，你同样能得到这种脂肪酸的健身的好处。可能有人以为核桃中含有大量的油脂，这对于健康会很不利，苴实这是一种误解，由于核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪，适当吃一些对于身体的健康有益无害。核桃的食用方法很多，既能够天天单独吃12个，可以以放在粥内或添加到其他食物中食用。5?豆腐我们都知道，用大豆做成的豆腐，能够降低LDL坏胆固醇水平，进而减少心血管疾病发生的危险性。饮食中假如有25克大豆蛋白，就能够提供5060亳克大豆异黄酮,这种黄酮类物质能够显著降低LDL水平，由此维护了心脏的健康。6?李子/杨梅杨梅是纤维素与铁质的出色来源，并且研究表明经常吃一些杨梅能够降低血液中LDL胆固醇水平，因此杨梅也是心脏的益友。此外，杨梅还具有防治癌症的作用，对于结肠癌具有明显的防治效果。假如你不喜欢杨梅，那能够吃一点李子，由于李子与杨梅有类似的作用，并且还含有丰富的B一胡萝卜素，因此对于防止动脉硬化更具疗效。7?菜豆/鹰嘴豆1如有帮助欢迎下载支持文档从互联网中采集，已重新修正排版，word格式支持编辑，如有帮助欢迎下载支持。像诸多的豆类一样，菜豆是一种低脂、髙纤维的蛋白质来源，它含有丰富的维生素，并且糖的含虽:很低，也不含有胆固醇，所以是一种很合适心脏保健的食物。鹰嘴豆这种低脂、高蛋白豆类，也是一种补充营养的选择，并且由于其味道甘美，能够与任何一种食物搭配食用。鹰嘴豆含有丰富的纤维素、铁质以及维生素E等成分，对于保持心脏的健康与活力具有重要的作用。8?大麦全粉大麦含有丰富的可溶性纤维与不可溶性纤维，对于防治大便枯燥特别有益。作为蛋白质的良好来源，大麦还能给我们提供大量的矿物质与微量元素，这些营养物质对于预防动脉硬化及心脏病的发生，意义非同一般。9?苹果苹果是一种我们最常吃的水果，具有很好的医疗保健作用。近期美国的研究表明：经常吃苹果或喝苹果汁的人，想心脏病的几率得以明显下降。这是由于苹果中含有大量的抗氧化剂，这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少坏胆固醇LDL在血液中的含量，进而降低了心脏发病的危险性。10?香蕉香蕉中含有大量的钾镁离子，其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡，利用蛋白质修复被毁坏的组织，制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风发生率等作用，镁离子对心血管系统具有保护作用，有助于降压及减少患心脏病的危险，并能防治各种心率失常。因此，但凡心脑血管疾病想者，均应经常食用香蕉。2如有帮助欢迎下载支持