回春保健操内容.docx

回春保健操内容回春保健操内容准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐下面的下体要充实，好似精神充沛，内气满盈。思想平静，排除杂念。游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴与肚脐相对称，气力稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打下。转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各点寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐下面的两胯和两膝做小幅度旋转圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转圈。作用：舒通经络，增加腰部血液供给，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲惫，防治习惯性便秘。甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩次。双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后复原。作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推次。作用：活动肩臂经络，加强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的气力稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共次，冬季加倍。打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴在颈旁肩部高处，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共次。作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做次。单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。甩拳动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼凝视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次。作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。12。搂拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。作用：导引血液循环，加强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。左右弯腰动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续次。同样方法再往左弯次。作用：活动腰部起调理脾胃作用。原地跑步动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时呼气，抬左腿呼气。跑步，冬天加倍。作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。慢游臂动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共次。作用：解除疲惫。捺手动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺下，气力在前臂和手掌上，颤抖手指。抑制时呼气，手起吸气。再由左向右用力捺下，交替进行。共下。作用：加强臂力，防治手颤抖上摇球动作：两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇圈。作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，加强视力。中摇球动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇圈。作用：同节。下瑶球动作：两手如抱球，弯腰°，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇圈。作用：同节，并活动腰部经络。抓空动作：两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即便劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进行。共做次、摇放辘轳动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇圈。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。摇圈。作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。摸鱼动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划圈。作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。大转腰动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转圈。作用：活腰健肾，使气血通畅，加强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。挖泥