减肥营养早餐一周食谱制作方法.docx

减肥营养早餐一周食谱制作方法减肥期间，要安排好一周的营养早餐，学习制作方法，本人做早餐吃，保证健康的减肥。下面是学习啦我整理的减肥营养早餐一周食谱，欢迎浏览。减肥营养早餐食谱周一：火腿蔬菜三明治材料：面白片3片、生菜1片、鸡蛋1个、火腿1片、千岛沙拉酱或番茄酱、西红柿1个。做法：1、将鸡蛋打撒，开火，锅倒入适量油烧5-6分熟，将鸡蛋倒入，平铺在锅底，转中小火，将过稍微晃动，使鸡蛋不粘锅底，等鸡蛋底熟了，将鸡蛋翻一下，煎熟，关火，装盘被用2、生菜，西红柿洗好，西红柿横切3、拿一片面白片，涂上沙拉酱放一片生菜，再涂沙拉酱，放鸡蛋，再涂沙拉酱，再放一片面包片，再涂沙拉酱，再放西红柿，在涂沙拉酱，在放火腿，再涂沙拉酱，在放面包片4、将三明治四边切掉，用牙签固定，再斜对角切2下，摆盘就能够吃了哦。减肥营养早餐食谱周二：鱼籽酱火腿三明治用料吐司2片、西红柿3片、火腿4片、黄瓜3片、鱼籽酱1勺、生菜1片做法1.西红柿洗净切片，火腿切片2.吐司面包放上生菜3.放西红柿片4.放火腿片5.抹上鱼籽酱即可减肥营养早餐食谱周三：水果蔬菜串串三明治用料土司四片、草莓、猕猴桃、蓝莓、金桔、黄瓜、火腿、圣女果、沙拉酱适量做法1.新鲜的水果、蔬菜洗干净。2.自制土司切片，切小块。3.能够抹上一些沙拉酱。4.蔬菜水果切成大小适宜的小块(片)。5.一片土司、一片水果，如此穿起来。6.蔬菜也是如此。减肥营养早餐食谱周四：甜甜圈配料：高筋面粉180g，水95克，干酵母1小勺，黄油18g，糖25g，鸡蛋25g，盐3g，奶粉6g，糖粉适量(沾外表)制作经过：1、黄油软化以后，参加细砂糖、盐，用打蛋器搅打均匀，成为略微膨松的状态。2、参加奶粉，搅拌均匀，再分数次参加鸡蛋，搅拌均匀。3、干酵母溶解在适量水里(配方分量内)。把面粉倒入黄油糊里，再倒入酵母水及剩余的水。5、揉成面团。用力揉片刻后放在室温下发酵(面团上面盖一层保鲜膜或者湿布)。6、等待面团发酵到原来的2.5倍大时(1小时左右)7、醒发好的面团，用擀面杖擀成厚度为1.1CM的面片，并用模具切成甜甜圈形状。8、切割好的甜甜圈面团需要进行第二次发酵。甜不要用太高的温度，发酵40分钟到1个小时，直到面团变得原来的2倍大。9、油锅烧热，把发酵好的甜甜圈面团放到油锅里，炸至两面金黄即可。10、甜甜圈完全冷却以后，在外表沾上糖粉作为装饰，就能够吃了。减肥营养早餐食谱周五：樱桃奶昔材料：樱桃100克酸牛奶180克砂糖10克做法：1、首先将买回来的樱桃洗干净后并将核去掉，然后将果肉放到一个盘子里。2、将盘子里的果肉全部放入料理机中。3、再将180克的酸牛奶和砂糖加进去。4、将榨汁机的开关按动，把全部材料打匀打细就能够了。小贴士：樱桃含有丰富的维生素和纤维素，是水果中的减肥佳品，除此之外，樱桃还含有丰富的花青素，减肥养颜一箭双雕哦。减肥营养早餐食谱周六：水果瑞士卷材料：蛋白200g，细砂糖120g，盐1g，低筋面粉90g，塔塔粉2g，蜜之果30g，奶油酱150g做法：1、取一搅拌缸、拌打器，擦拭干净备用。2、将蛋白、塔塔粉放入搅拌缸，以拌打器中速拌打至起细泡3、作法2中放入2/3的细砂糖、盐一起打至细砂糖完全溶解。4、把剩下1/3的细砂糖参加作法3中，一起拌打至湿性偏干性发泡。5、低筋面粉过筛，参加作法4中拌匀，成蛋糕体面煳。6、取烤盘，内部底层先铺上一层白报纸，均匀撒上蜜之果，再将作法5的蛋糕体面煳倒入并抹平，放入烤箱以190烤约20分钟。7、取出烤好的蛋糕体倒扣于白报纸上，撕掉底部白报纸后以较漂亮的一面朝下，待冷却后抹上奶油酱，于开始部份约2公分处浅切一刀(勿切断)，再用桿面棍与白报纸一起捲起即可。减肥营养早餐食谱周七：土司培根生菜沙拉主料：土司1片培根半片小番茄1个辅料：黄油少许沙拉酱适量干罗勒叶少许生菜适量苦菊适量做法：1.土司片切小方块2.准备好蔬菜洗净3.锅底放少许黄油4.下入吐司丁煎制酥脆略焦即可5.再下入培根煎制熟6.洗好的生菜用手撕成小块7.上面摆上蕃茄片8.煎好的土司丁9.放上培根碎，撒少许干罗勒叶，挤上适当沙拉酱或者番茄酱就能够开动了小贴士1、觉得黄油有负担能够用不粘锅干煸吐司丁，或者用烤箱烤制2、青菜能够自行添加3、肉类可以以用肉肠来代替4、没有罗勒叶能够不加猜你感兴趣的：1.中式营养早餐一周食谱2.2021年简单营养早餐食谱及做法3.早餐怎么吃减肥又营养热门推荐4.小学生一周营养食谱安排表5.早餐食谱大全及做法6.小学生一周营养早餐食谱大全