吃燕麦的好处.docx

吃燕麦的好处燕麦是大宗禾谷类作物,其年产量在谷物类作物中居第5位。燕麦具有独特的营养价值和保健功能,在我国自古便是一种;食疗兼备”的佳品。下面是学习啦我共享给大家吃燕麦的好处的相关文章，希望对你有帮助!吃燕麦的好处1、防止便秘燕平片可谓是;天然肠道刷洗工”，可防止便秘。2、减少胰岛素依靠燕麦中的糖分少，可减少胰岛素依靠，提高胰岛素敏感性。3、降低罹患肠癌和乳腺癌的几率研究发现，常吃燕麦可降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。4、改善人体免疫力燕麦中含有丰富的β葡聚糖，可改善人体免疫力，加强抗击病毒、细菌和寄生虫。5、强饱腹感燕麦中的膳食纤维丰富，可加强饱腹感，防止摄入太多的油腻和咸味食物，起到瘦身的效果。6、降低收缩压和舒张压天天食用燕麦可降低收缩压和舒张压，燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，可大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低坏胆固醇的水平。7、降低哮喘病发病的风险多项研究表明，儿童常吃燕麦麦中可降低哮喘病发病的风险。8、平衡体内的雄激素和雌激素水平研究发现，燕麦片可帮助平衡体内的雄激素和雌激素水平，加强性驱动，提高性爱的质量。9、助于吸收血液中的酒精醉酒后吃一碗燕麦粥，可有效解酒，原因是燕麦中有助于吸收血液中的酒精，降低酸度。10、提高人体血清素水平燕麦中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平，进而改善情绪，放松心情。燕麦片的营养价值燕麦片和小麦是两种不同的谷物。小麦通常被碾磨成;白面粉”，外层的大量营养物质会损失。纯燕麦片本身就是全谷，没有经过除去外层部分的处理，所以它无需声明;全麦”与否。而且，纯燕麦片的营养价值远高于全麦面粉。一定要注意，产品中燕麦片的比例越高，则产品的营养价值越高。含有较多米粉、玉米之类成分，则营养价值会打折扣。热量367,(千卡)硫胺素0,3,(毫克)钙186,(毫克)。蛋白质15,(克)核黄素0,13,(毫克)镁177,(毫克)。脂肪6,7,(克)烟酸1,2,(毫克)铁7,(毫克)。碳水化合物61,6,(克)维生素C0,(毫克)锰3,36,(毫克)。膳食纤维5,3,(克)维生素E3,07,(毫克)锌2,59,(毫克)。维生素A0,(微克)胆固醇0,(毫克)铜0,45,(毫克)。胡罗卜素2,2,(微克)钾214,(毫克)磷291,(毫克)。视黄醇当量9,2,(微克)钠3,7,(毫克)硒4,31,(微克)。燕麦片经过精细加工制成麦片，使其食用愈加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。其中的膳食纤维具有很多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生;可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助;燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥成效。此外，燕麦片中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，能够改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的成效。国外的产品喜欢参加水果干、坚果片、豆类碎片等，国内的产品则喜欢参加麦芽糊精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等。燕麦片参加水果坚果和豆类较为健康，能够丰富膳食纤维的;参加砂糖和糊精会降低营养价值，提高血糖上升速度;参加奶精则不利于心血管健康，由于奶精中含有部分氢化植物油，其中的;反式脂肪酸”成分促进心脏病的发生。燕麦片和小麦是两种不同的谷物。小麦通常被碾磨成;白面粉”，外层的大量营养物质会损失。纯燕麦片本身就是全谷，没有经过除去外层部分的处理，所以它无需声明;全麦”与否。从健康角度来讲，本人煮的更好一些。由于煮的燕麦片能够提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。同时，这些需要煮的燕麦片中没有参加任何添加成分，如砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等。一些速食纯燕麦片只要一两分钟加热即可，它们也是比拟好的选择。本人动手加牛奶并不费事，总比吃加了奶精的产品健康得多。那些一冲即食的产品迎合了消费者对于方便和美味的需求，而这种需求并不见得和健康价值一致。例如，这类产品大多都参加了糖分和糊精，不仅降低营养价值，而且会让燕麦片低血糖上升速度和高饱腹感的优点遭到损失。也有很多这类产品参加了植脂末(奶精)，会让燕麦片有益预防心血管疾病的好处打折扣。