【产后瑜伽】产后瑜伽减肥.docx

【产后瑜伽】产后瑜伽减肥产后瑜伽怎么做一、船式1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。3、一边渐渐呼气，一边渐渐地把双腿和躯干复原，放松全身。重复此练习3次。作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。二、猫伸展式1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。作用：有助于子宫回复正常位置。三、虎式1、开场时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展复原，每条腿做5次。作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。四、双腿背部伸展式1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。2、向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，渐渐向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手捉住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。3、吸气，伸直双臂复原。放松全身，反复做两次。作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺遭到滋养。四、全蝗虫式1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。2、有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。3、逐步复原，全身放松，重复两次。作用：有益于骨盆范围各器官。