怎样克制上台紧张情绪.docx

怎样克制上台紧张情绪怎样克制上台紧张情绪我们都有过第一次上台讲话的经历，体验过紧张、不安、怯场的感受。恐惧心理睬给人一种超负荷压力，进而抑制了身体机能的正常发挥。下面我为你整理演讲妙招让你演讲不紧张，希望能帮到你。怎样克制上台紧张第一、演讲者事先应做好充分准备为你的演讲做好充分的准备，使你不得不成功。就像演员需要反复排练一个角色直到满意为止，你演讲的自信心也会随着你所做准备的充分性而提升。事实上，一位演讲参谋曾评估讲，充分的备战能够消除75%的怯场感。试想，比赛到来的时候，你有一个很好的已备演讲题目，并已把它研究得非常透彻;经过反反复复的撰写和修改，你的讲稿如今已像一颗精心打磨的宝石一样光彩熠熠;你已经练习过过多遍，能够流利、充满感情地表达出来，并且伴有很好的眼神沟通;在这种情况下，你又怎能不对本人的成功充满自信心呢?1.演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，白话和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。2.如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，本人给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要准确地计算时间，宁短勿长。3.者还应提早一天或者提早到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，熟悉所有的设备，逐一地进行操作。由于在演讲的经过中会用到很多的设备，如电脑投影仪或者白板。假如在这些操作上很陌生，或者存在着一些障碍，那么这也会使你非常地紧张。4.提早到场，这是非常重要的。你和学员，假如你提早到了，那么意味着你是这个场地的主人，学员就是客人;假如是学员先到，你后到，那么作为客人的你肯定会相应地非常紧张。5.在演讲开场之前，和学员做一个简单的沟通和沟通，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做能够使演讲者感遭到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感减少你紧张的情绪。6.假如是演讲比赛，还能够分析一下前面一位演讲者的优处和缺乏，找出本人的优势所在，加强自自信心。二、积累公众演讲的经历。对于大多初级演讲者来讲，怯场情绪主要来自于对未知的恐惧。你对演讲了解得越多，这种恐惧的威胁力也就越小。即便你在参加21世纪杯比赛之前没有什么演讲经历，也会在经历海轮比赛之后逐步增加自信心。虽然，通往自信的道路有时还是崎岖不平的。学习怎样演讲与学习任何其他的技巧类似都是在不断的尝试和失误中逐步长进的。你积累的经历越多，对演讲的恐惧感也就逐步消退，直到最后你的恐惧感会被演讲前一种健康的紧张感所代替。所以要在平常生活中捉住一切锻炼演讲的时机磨练本人，上课积极举手发言，开会英勇发表观点，经常参加演讲辩论会或者演讲比赛，竞选班干部或者公司骨干等等。克制紧张性脸红的五个方法方法一：理清顺序。把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。方法二：进行松弛训练。方法为坐在一个舒适的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。方法三：深呼吸再度放松。假如你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使本人再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚刚失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。方法四：进入下一个场面。按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。方法五：在现场训练。当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让本人做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。脸红，可克制吗?脸红是能够治疗的。首先你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，进而消除对脸红的紧张和担忧，打断由此而造成的恶性循环。其次是要进行自自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对本人缺乏自信，具有自卑感，因此加强自自信心的培养，克制自卑感，可起到釜底抽薪的作用。怎样克制上台紧张情绪我们都有过第一次上台讲话的经历，体验过紧张、不安、怯场的感受。恐惧心理睬给人一种超负荷压力，进而抑制了身体机能的正常发挥。下面我为你整理演讲妙招让你演讲不紧张，希望能帮到你。怎样克制上台紧张第一、演讲者事先应做好充推荐度：