八段錦口訣.ppt

初中阶段初中阶段 第一课第一课 教师：教师： 袁小华袁小华八段錦口訣八段錦口訣兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰。兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰。 調理脾胃單臂舉，五勞七傷往後瞧。調理脾胃單臂舉，五勞七傷往後瞧。 搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消。搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消。 攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。 八段錦之名始見於北宋。據宋洪邁夷堅志載，政和七年，李似矩為起居郎，似矩素於聲色簡簿，多獨止於丹舍，仿方土熊經鳥伸之術，得之甚喜。嘗以半夜時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。文中所述，當是一種八段錦坐功。可見，八段錦在北宋即已流傳。 八段錦在流傳過程中，有坐功和站功之分。站功從清朝開始又分南北兩派，北派託名岳飛所傳，以剛為主，南派附會梁世昌所傳，以柔為主。 綜上所述，自宋朝至清朝所流傳的八段錦套路歌訣有多種。但八段錦立功都與宋道樞眾妙篇一脈相承。八段錦坐功都與修真十書或明仙活人心法一脈相傳。然而從現存文獻來看，八段錦的形成發展是繼承了先秦養生導引方法。它是由散式功法逐漸形成了套路。但目前還仍有以某種散式功法用來治療某些疾病。 “八段錦”是我國民間廣為流傳的導引功法，它是由八個動作組成的一套既能健身又有防治疾病作用的導引功。八段錦的“錦”解釋為由八個不同的動作編輯而成的一套功法，另外，此功法自古深受民眾喜愛，又用“錦”來形容成精美的絲織品。八段錦功法從針對性而言某一動作可益於某一髒腑或防治某一疾病，如“雙手托天”可以“調理三焦”；“兩手攀足”可以“固腎腰”等。但人體是一個統一的整體，肌肉與關節與內臟之間，內臟與內臟之間都有著複雜的聯繫。八段錦的每一個動作當然針對人體某個部位起著一定作用，但總的來看它的作用是綜合性的、全面性的。對人體內外部起著整體性的調節作用。把八個動作綜合起來才能有效地起到理三焦、固腰腎、去心火等作用。 （ 1 ）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。 （ 2 ）翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉）翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。 如此兩掌上托下落，練習四至八次。另一種練習法，不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側上舉，且同時抬起足跟，眼須平視，頭極力上頂，亦不可緊張。然後兩手分開，在身前俯掌下按，足跟隨之下落，氣隨手按而緩緩下沉於丹田。如此托按 4 8 次。 這一式由動作上看，主要是四肢和軀幹的伸展運動，但實際上是四肢、軀幹和諸內臟器官的同時性全身運動。 此式以調理三焦為主。目前有關三焦的部位尚無定論，但大多數人認為 上焦為胸腔主納，中焦為腹腔主化，下焦為盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人體內臟的全部。難經六十六難載：“臍下腎間動氣者，人之生命也，十二經之根本也，故名曰原三焦原之別使也，主通行三氣，經歷五臟六腑。原者，三焦之尊號也”。原氣即是人生之命。十二經之根，通過三焦激發於五臟六腑，無處不至，它是人體活動的原動力。因而對三焦的調理，能起到防治各內臟有關諸病的作用。特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳。上舉吸氣時。胸腔位置提高，增大膈肌運動。我們通過 X 光透視觀察證明，它較一般深呼吸可增大一至三釐米，從而加大呼吸深度，減小內臟對心肺的擠壓，有利於靜脈血回流心臟，使肺的機能充分發揮，大腦清醒，解除疲勞。另外，上舉吸氣，使橫膈下降，由於抬腳跟站立，自然使小腹內收，從而形成逆呼吸，使腹腔內臟得到充分自我按摩；呼氣時上肢下落，膈肌向上松馳，腹肌亦同時松馳，此時腹壓較一般深呼吸要低得多，這就改善了腹腔和盆腔內臟的血液循環。 平時，人兩手總是處於半握拳或握拳狀態，由於雙手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韌帶等亦能得以調理。 此式除充分伸展肢體和調理三焦外，對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁平足等也有一定的防治作用。 此式還是舒胸，消食通便，固精補腎，強壯筋骨，解除疲勞等極佳方法。用以治療防脈管炎時，要取高抬腳跟的作法，每次要反覆練習。 1 ）兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，）兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。 （ 2 ）手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左）手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。 （ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同，唯左右相反，如此左右各開弓 4 8 次。 這一動作重點是改善胸椎、頸部的血液循環。臨床上對腦震盪引起的後遺症有一定的治療作用。同時對上、中焦內的各髒器尤對心肺給予節律性的按摩，因而增強了心肺功能。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強，有助於保持正確姿勢，矯正兩肩內收圓背等不良姿勢。 （ 1 ）左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖）左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。 （ 2 ）左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之）左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放鬆，恢復自然站立。放鬆，恢復自然站立。 （ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 8 次。 這一動作主要作用於中焦，肢體伸展宜柔宜緩。由於兩手交替一手上舉一手下按，上下對拔拉長，使兩側內臟和肌肉受到協調性的牽引，特別是使肝膽脾胃等髒器受到牽拉，從而促進了胃腸蠕動，增強了消化功能，長期堅持練習，對上述髒器疾病有防治作用。熟練後亦可配合呼吸，上舉吸氣，下落呼氣。