教师心理健康的自我调节与帮助.ppt

教师心理健康的一一 、自我调节、自我调节二二 、外部帮助、外部帮助 自我调节自我调节（一）教师要学会自我心理调节（一）教师要学会自我心理调节1 1、树立正确的人生观和职业观，做、树立正确的人生观和职业观，做 好入职心理准备。好入职心理准备。2 2、增强自身的耐受能力。、增强自身的耐受能力。3 3、善于控制自身情绪，避免情绪郁、善于控制自身情绪，避免情绪郁积。积。a、放松训练法放松训练法呼吸放松训练法呼吸放松训练法精神集中于你的鼻子，感受你的呼精神集中于你的鼻子，感受你的呼吸过程。吸过程。一边缓慢的通过鼻腔深吸一口长气，一边缓慢的通过鼻腔深吸一口长气，一边在心中慢慢从一边在心中慢慢从1 1数到数到5 5 。屏住呼吸，从屏住呼吸，从1 1数到数到5 5 。缓慢地用鼻腔呼气，缓慢地用鼻腔呼气， 呼的时候从呼的时候从1 1数到数到5 5 。重复以上过程重复以上过程7 7次。次。b、宣泄法宣泄法（及时、有效、合理）（及时、有效、合理） 痛哭痛哭 倾诉倾诉 写日记写日记 运动运动c、暗示法暗示法 一个死刑犯在一个极安静的房间内被蒙住眼睛，然后在他的腕子上剌了一个小口子（为了让他有疼痛感），并被告知让他血流尽而死，再把水龙头弄成滴水状态，整个房间只听的到滴答滴答的流水声，过一会把流水声弄成滴滴嗒嗒一段时间，罪犯以为是自己的血在流，渐渐虚弱，最后死于心力憔悴。d、转移注意法转移注意法 如欢娱转移法：从事自己感如欢娱转移法：从事自己感兴趣的活动兴趣的活动e e、思维转化法思维转化法 老太太有两个女儿，大女儿老太太有两个女儿，大女儿嫁给卖伞的，二女儿嫁给晒盐嫁给卖伞的，二女儿嫁给晒盐的。雨天老太太担心无法晒盐的。雨天老太太担心无法晒盐的女儿，晴天又担心卖伞的女的女儿，晴天又担心卖伞的女儿。后来有个老和尚对她说：儿。后来有个老和尚对她说：“你为什么不换过来想呢？晴你为什么不换过来想呢？晴天想晒盐的女儿，雨天想卖伞天想晒盐的女儿，雨天想卖伞的女儿。的女儿。 （二）教师要掌握沟通技（二）教师要掌握沟通技巧，建立良好的人际关系巧，建立良好的人际关系。 导致不良情绪出现的事件减少 愉悦的氛围使人心情舒畅 向朋友倾诉苦闷外部帮助外部帮助一、学校一、学校 良好和谐的工作环境良好和谐的工作环境 学校领导关心教师学校领导关心教师 建立合理的教师评估标准建立合理的教师评估标准 努力改善教师的待遇努力改善教师的待遇 提供心理咨询提供心理咨询二、社会二、社会 营造尊师重教的氛围 完善教育体制，为教师提供更好的工作平台。 健康是健康是1 1，事业、金钱、地位、，事业、金钱、地位、成就、家庭等是成就、家庭等是1 1后面的后面的0 0，如，如果果1 1后面的后面的0 0越多，我们就越富越多，我们就越富有；但如果没有了健康这个有；但如果没有了健康这个1 1，后面再多的后面再多的0 0也没有意义！也没有意义！