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2022如何克服演讲时的紧张情绪如何克服演讲时的惊慌心情引导语：无论你是学生还是职场人士，演讲都是必不行少的环节，那如何在演讲时克服惊慌心情让观众眼前一亮呢。下面是yjbys我为你带来的如何克服演讲时的惊慌心情，希望对大家有所帮助。首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的惊慌是极普遍的问题。世界上最闻名的表演者、歌颂家、球员，都有这种;怯场;的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发各种惊慌反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种;怯场;的影响。全世界闻名的男高音都会因为担忧惊慌而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个缘由是：(1)打算不周全;(2)得失心太重，你说越想完备越弄砸，就是这个道理。假如你知道上台惊慌是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的惊慌并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。要想有好的演讲实力，平日须要多打算、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、挚友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。躲避并非上策，不如把逃的力气用来加强自己，使自己能够迎头赶上!演讲有很多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的支配。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回来演讲的目的，想要给听众什么?有没有达到目标?演讲前好的心态和打算可以大幅度降低你的惊慌，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服惊慌心情：一、 你所须要具备的心态：1.要坚信人人都可以成为一个优秀的.演讲者。有很多例子证明一个一般的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。2.要理解你的听众都希望你胜利，他们来听你的演讲就是希望能听到好玩的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。3.对自己没有信念或没有爱好的演讲，假如能推掉就尽量推掉。二、 你须要做的演讲练习工作：1.多做练习是最好的打算。你心里的自信越高，你的表现就会越好。2.练习时，请亲人和挚友作为观众，然后赐予你回馈。假如没有亲人挚友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。3.录音录像，然后自己通过自我指责实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好始终练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。4.假如你会脑筋一片空白，那就打算一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。5.假如你仍旧担忧，那就把你的笔记带进场，万一遗忘可以当场查看你的笔记。6.假如你还担忧，那就把你的演讲写出来，然后现场念。三、 演讲前你须要做的工作：1.假如可能，在上台前先和前面几排的听众聊闲聊。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。2.假如你担忧讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡。但假如喝多了会颤抖，那就不要喝了。3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过不要被他人看到哦。四、演讲时你尽量要做到：1.假如讲到一半忘了演讲词，没关系张，干脆跳到下面的题目，很可能根本没有人留意到你的失误。2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清楚地表达出来。3.假如看听众的眼睛会让你惊慌，那就看听众的头顶(听众是不会发觉的哦)。4.眼睛直视听众，可以随机地更换凝视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。5.假如看观众会让你感觉惊慌，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简洁的语句表达清楚的思路，不要太咬文嚼字。7.最好适当地运用肢体语言，做些手势，不要太死板。8.假如你会颤抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你颤抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。9.演讲时千万不要提到自己的惊慌，或对自己的表现致歉，那只会让你更失去自信。10.假如能在开场白时吸引到听众的爱好，整场演讲便会变得便简单和顺畅。五、几种调整方法：1.回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免惊慌，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成惊慌心情。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者心情的波动。这时，你就应当转移目光，或者实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。2.呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛惊慌心情的方法简便可行。详细做法是站立、目视远方、全身放松、做深呼吸，这样就可缓解演讲时的惊慌心情。3.自我沉醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神惊慌而出现语言表达失误的状况。这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增。4.自我调整法为了消退惊慌心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松。如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。5.留意转移法为了消退演讲前大脑的惊慌程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡惊慌的心情。6.语言示意法语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。比如演讲前可以这样示意自己：;今日听众很熟识，心情惊慌没必要;我打算得很充分，很有信念;你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩;。通过语言的示意，从而消退惊慌的心情。由个人实践阅历得到的方法：充分打算演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会惊慌。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话，增加演讲实力。小伙伴们加油!本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页