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上台演讲紧张怎么克服上台演讲惊慌怎么克服 练习随时开口说话 当你在人前站立心理上已适应之后，即可进入说话训练。 这时的讲话从内容和形式上，不要赐予任何规定和限制。你要为所欲为，讲自己熟识的话。这时的你虽然心理上初步适应，但开口讲话还缺乏适应性熬炼，此时大脑或惊慌或混沌一片，所以这一步练习只要求你能开口讲话就可以了，至于内容则可特别随意。 这一步是在练习“心”的基础上练“口”，讲话时间以3一S分钟为宜，渐渐加长。你和听众可现场沟通对话，轮番演练，直到你可在人前自如流畅地讲话为止。 练习站着的缄默 这一步练习是练“心”不练“口”，每次站立5一10分钟，由于可以不开口讲话，会减轻你的心理负担。这步练习直到你不觉得惊慌为止。 练习命题随时演讲 当你已经做到能够面对听众大胆开口的时候，即可进入命题演讲练习。不妨让别人供应不同的话题，你再针对话题大胆去说，想说什么就说什么，只要说出口，不用拘谨。 你和听众之间要反复沟通，推敲你的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。此步练习以你在“台”上让听众听不出你是在背讲稿，也不是在“演”为目的，而是要求你达到能够真实自如、镇定自若地讲自己的心里话。 怎样上台演讲不惊慌 1.事先进行充分的打算 演讲者事先不做好充分的打算，临场势必自信念不足，“卡壳”现象也就不断，恐惊之心便随之而来。相反，打算充分，就简单使自己信念十足，恐惊心便会随看演讲进行很快消逝。2.不要匆忙起先讲话 初学演讲的人往往一上台没等站稳脚跟，就匆忙张口说话，结果经常是一惊慌下一句话便想不起来了。走上台后应当先站稳，然后做深呼吸，同时目光扫视一下听众(但不行与某一个人的目光对视)，这既增加氧气供应，同时也给了你志气和信念.然后，起先讲话. 3.克服自卑心理，正确相识自己 尺有所短，寸有所长，个人有个人的优点。要擅长发觉自己的特长，确定自己的成果，同时也相识到他人(即使是名人)也都有自身的不足之处.努力培育自己的自信念理，这对克服说话恐惊起看相当大的作用。 4.心中有人，“目中无人“ “心中有人”就是到处、时时考虑听众的须要，所谓“目中无人”，指的是不因听众社会地位高、名气大而影响个人心情和演讲内容，既无视听众的地位、名气，把留意力集中在演讲的要点上，这就会削减恐惊的程度，增加自信念。在公开演讲场合，更应留意把握这个原则。 缓解演讲惊慌的方法 1. 匀称呼吸 当我们在演讲时感到惊慌和焦虑，许多人都会通过深呼吸来放松自己。然而，这种方法只会让我们心跳加速，反而会让我们更加惊慌。因此，匀称的呼吸才是解决之道。 2. 用眼睛和心灵感染观众 当我们每次在面对听众时，都要试图去建立一种信任关系。 假如想让人们听我们说话并得到他们关注，我们也应当倾听他们，关注他们。当我们在与听众变得亲近时，就更简单被接受。 因此和听众的眼神沟通要实行逐一攻破的方式，不要同时盯着一群人看，也不要只盯着对面的墙看，要逐个地与观众进行眼神沟通。同时，一次看一个人的眼睛会让我们感觉比同时看着许多人的眼睛更放松。 3. 削减不必要的言辞 不必要的话是指我们无意中说出的没有意义的话，如：嗯、啊、好吧、所以、你知道 假如常常在演讲中运用这些词，就会把整个演讲弄得支离破裂。这也会让我们的声音听起来不那么自信，别人会认为我们在演讲前没有打算好。 在解决这个问题之前，须要知道运用这些词的频率。可以对我们的试讲进行简洁的录音或录像，然后再进行听，找寻问题。假如太难变更，可以在我们想说的时候进行简洁的停顿，这样就不会干扰到我们的演讲了。 上台演讲惊慌怎么克服