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演讲紧张脸红怎么办克服脸红的五步法 首先你对脸红要实行顺其自然的看法，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消退对脸红的惊慌和担忧，打断由此而造成的恶性循环。 其次是要进行自信念方面的训练。 人前简单脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信念的培育，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。 克服脸红，分五步走 第一步：理清依次。 把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最终面，卡片按依次依次排列好。 其次步：进行松弛训练。 方法为坐在一个舒适的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越显明越好。 第三步：深呼吸再度放松。 假如你觉得有点担心和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。 若担心和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你担心和脸红为止。 第四步：进入下一个场面。 按同样方法接着下一个更使你担心和脸红的场面_下一张卡片_。留意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到担心和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。 第五步：在现场训练。 当你想像最令你担心和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的依次进行现场熬炼，若在现场出现担心和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的熬炼。 克服脸红的做法 列出你的惊慌 把能引起你惊慌、恐惊的各种场面，按由轻到重依次列成表_越详细、细微环节越好_，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惊的场面放在最前面，把最令你恐惊的放在最终面，卡片按依次依次排列好。 进行松弛训练 方法为坐在一个舒适的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越显明越好。 调整呼吸 假如你觉得有点担心、惊慌和胆怯，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若担心和惊慌再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你担心和惊慌为止。 重复练习 按同样方法接着下一个更使你恐惊的场面_下一张卡片_。留意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到担心和惊慌为标准，否则，不得进入下一个阶段。 由轻至重 .当你想像最令你恐惊的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的依次进行现场熬炼，若在现场出现担心和惊慌，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惊、惊慌为止。 七种调整脸红的方法 一：自我调整法 为了消退惊慌心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松.如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等 二：回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免惊慌，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成惊慌心情.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者心情的波动.这时，你就应当转移目光，或者实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境. 三：呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛惊慌心情的方法简便可行.详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的惊慌心情. 四：自我沉醉 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神惊慌而出现语言表达失误的状况.这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增. 五：自我调整法 为了消退惊慌心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松.如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等. 六：留意转移法 为了消退演讲前大脑的惊慌程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上.比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡惊慌的心情. 七：语言示意法 语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意.比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情惊慌没必要.”“我打算得很充分，很有信念.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的示意，从而消退惊慌的心情。 演讲惊慌脸红怎么办