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缓解演讲紧张的办法怎么消退演讲时的惊慌 1，自我调整法. 为了消退惊慌心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松.如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等. 2，留意转移法. 为了消退演讲前大脑的惊慌程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上.比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡惊慌的心情. 3，语言示意法. 语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意.比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情惊慌没必要.”“我打算得很充分，很有信念.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝 彩.”通过语言的示意，从而消退惊慌的心情. 由个人实践阅历得到的方法：充分打算演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会惊慌。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。 如何演讲不惊慌 1、做好充分的打算. 假如是参与演讲竞赛或者指定发言，之前确定会有一段用来打算的时间，在这段时间里，要细心打算好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请挚友或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方 ，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件。 假如是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平常的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。 2、着装大方得体. 演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担忧，担忧这粒 扣子不会突然掉下来吧。所以，在这种正式场合时，肯定要穿上大方得体的衣服，充分呈现出你的魅力。 3、了解听众，了解场合. 不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。打个很简洁的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的内容就不应当涉及到当代年轻人的用语，更不应当开 些不庄重的玩笑。又比如，假如是参与别人婚礼发言，那发言的内容确定都要是喜庆的，祝愿类的。 一上台演讲就很惊慌应当怎么办 1、加强即兴演讲练习 对于即兴演讲，想方法争取时间打算思路，走路到上台前的那段时间，主持人介绍的那段时间，演讲起先说问好的那段时间。 抓紧时间想三个关键词，然后通过这三个主要的关键词，想到一些故事，案例，想法，在自己的大脑中，快速整理出一篇小型演讲稿的思路。 2、打算一份演讲稿 自己依据演讲主题，想好一份演讲稿。仔细熟读几遍演讲稿，然后，找出其中的关键词，记住这些关键词，而通过关键词就可以回忆起整篇演讲。 把演讲稿放在口袋里，这样做是为了心理上给你自己来一个劝慰，实在不行就拿出来看一下，总比不知所措地傻乎乎站在那里，不知道要讲什么要好的多。 3、多加练习 对于熟识的事情往往都不简单惊慌，想要克服惊慌，就要多加练习。这就似乎刚起先学开车的时候一样，一摸方向盘上路都会惊慌不少，但是，开的多了，渐渐也就好了。 加强练习，自己对着镜子，计时练习，请挚友来提提看法，还可以自己录像录音练习，通过多次的练习发觉各种问题。然后加以改进。 4、提前熟识现场环境和观众 一旦上台演讲惊慌，可以：加强即兴演讲练习，打算演讲稿，多练习，提前熟识现场和观众，分心。 一、加强即席演讲练习 对于即兴演讲，要想方法争取时间打算你的想法，争取时间走上舞台，争取时间介绍主持人，争取时间在演讲起先时打招呼。 抓紧时间想三个关键词，然后通过三个主要关键词，想一些故事、案例、想法，在自己的脑海里，快速地拼凑出一个小的演讲思路。 二、打算演讲稿 依据演讲的主题，想一个演讲稿。细致读几遍演讲稿。然后，找出关键词。记住他们。 把演讲放在口袋里，这是给自己一个心理上的劝慰，真的不能只是拿出来看看，而要无所适从地站在那里，不知道该说什么好。 三、练习 对熟识的事物感到惊慌是不简单的。为了克服惊慌，你须要多练习。这就像刚起先学开车一样，一碰方向盘在路上会有很大的惊慌感，但是，开多了，渐渐也不错。 加强练习，自己对着镜子，定时练习，请挚友给建议，也可以自己录像练习，通过多次练习发觉各种问题。然后改进它。 四。提前熟识现场和观众 在舞台上散漫步，看一看，知道舞台、观众和客人在哪里。为了削减意外状况的发生，在心里多打底。与你的听众交谈以增加熟识度。 缓解演讲惊慌的方法