秋季养颜吃什么食物比较好范例.docx

秋季养颜吃什么食物比较好秋季养颜之秘方 西红柿玫瑰饮 西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，鲜玫瑰花适量。将它们碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜，每日饮用。西红柿、黄瓜富含谷胱甘肽和维生素C，能促进皮肤代谢，使镇静的色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。 栗子炖白菜 栗子200克，去壳切成两半，鸭汤适量，煨栗熟透，再加白菜200克及调味料适量，炖熟即可。滋阴补虚，栗子健脾肾，白菜补阴润燥，常食可改善阴虚所致的面色黑黄，并可以消退皮肤黑斑和黑眼圈。 醋泡黄豆 取簇新黄豆250克，以醋浸泡15日后，每日取10粒左右嚼食，可使皮肤柔嫩，色素变淡。醋豆含有磷脂及多种安基酸，能促进皮肤细胞的新陈代谢，并有降低胆固醇、改善肝功能及延缓苍老的作用。 香蕉奶糊 香蕉6个，鲜奶250克，麦片200克，葡萄干100克，入锅用文火煮好，再加点蜂蜜调味，早晚各吃100克。常食能润肤去皱。 秋天饮食留意事项 1.要留意防止热能过剩 一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪积累起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，这样不好。在秋季饮食中，要留意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。 2.由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种改变，生理代谢也发生改变。 饮食特殊留意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。所以提出“秋宜温”的主见，也就是说秋天应当避开光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。 3.青少年饮食 要留意防止热能过剩，一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪积累起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，这样不好。在秋季饮食中，要留意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。 4.成年人饮食 要留意：一到秋季，气候就变得晴朗干燥，因此主见应当润燥。饮食特殊留意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。 5.老年挚友们饮食 秋季老年挚友更加要留意养生之道。一、合理补充矿物质和微量元素。二、要保证足够的优质蛋白质。人到老年，不仅心、脑、肾等主要脏器日渐衰退，而且消化功能也大大减弱了。假如不留意饮食调理，特殊是早餐的质量，势必会影响健康和长寿。老人的一日三餐中，都要有主食。 秋季不宜过于进补，适合平补 1、利用平补食品进行食疗 人体在经过夏季的大量汗液排泄之后，津气受到肯定程度的损失，进入秋季后，要通过多食用一些平补食品刚好赐予补偿。例如，用北沙参30克、百合30克、鸭肉150克共煮，鸭肉熟后饮汤食肉，可补充人体阴气不足;用芡实与瘦猪肉炖服，对神经痛、头痛、腰腿痛等疾病则有明显的疗效。 进入秋季后，还可以适当食用一些鸡肉、猪肝、鲜鱼、葡萄、核桃、芝麻、大枣、板栗、莲子、山药等平补食品，以增加体质，促进慢性疾病的康复。 2、利用清润食品进行食疗 在这一时期最好多吃雪梨、鸭梨等。生食能够清火生津，熟食可以滋阴润肺。可用抠掉核的雪梨一个，将3克川贝粉和10克冰糖混合后，轻轻纳于梨中，隔水蒸熟后，食梨饮汤水。在秋季里，为保持体内有足够的水分，宜多饮水，多食用豆浆、炖菜、稀粥等，还可以多吃些苹果、西瓜、桃子等水果，及萝卜、白菜、豆腐、莲藕、蜂蜜等润肺生津、养阴润燥的食物。 对于老年胃弱者，可以采纳晨起食粥法以养胃生津，如芡实糯米粥、百合粥等，这些都是益阴养胃的佳品，能够起到抑制秋燥的良好效果。 健康提示 进入秋季后要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生葱、胡椒等燥热之品，对于有饮酒、吸烟等嗜好的人，更要留意特殊节制。 秋季养颜吃什么食物比较好