健康简单的减肥食谱精编.docx

健康简单的减肥食谱健康简洁的减肥食谱 减肥食谱一：蔬菜汁 韩国美眉每天早上醒来就喝一杯鲜榨蔬果汁。因为她们觉得这样能够增加活力，调整血压的影响，给自己美容排毒，从而显示出漂亮。并且几乎全部的蔬菜果汁都有帮助肠道功能，所以材料特别多，很便利，韩国美眉就是这样保持漂亮的哦。不过要谨记选择的蔬果要能够利于减肥的，别选择糖分太多的水果，不然可是得不偿失的哦。 材料：50克芹菜和大白菜，100克橘子，30克胡萝卜，200克苹果。 做法如下：将全部材料倒入搅拌器中，加入少量水喝糖，一起搅拌。 减肥食谱二：养生粥 养生粥是最常见的健康食谱。在粥中添加海鲜、猪肉、蔬菜、杏仁、松子等食材，加上肉汤，熬煮很长一段时间，粥的口感特别美味，并且可以起到助消化，增加食欲的作用。助消化能达到降低热量的积累，达到有效减肥的好效果。 减肥食谱三：辣白菜 韩剧中常常可以看到韩国人特别喜爱吃泡菜，其中白菜就是主要的材料，白菜含有丰富的维生素C，B1，B2，钙，磷，铁等，还含有大量的纤维，有助排便。大白菜热量很低，并且含水量高，所以是一个极好的减肥食物。 韩国的辣白菜是特别特别好吃的，是韩国人生活中不行缺少的健康食品，是韩国的一大特色美食，对减肥也非常有效。泡菜的最简洁的做法是用簇新的白菜或发酵过的白菜，混合大蒜，鱼酱，生姜，辣椒粉调味，泡一段时间就可以食用了。这是韩国人每餐必定享用的主食之一，具有高养分，有助于消化汲取的作用。 减肥食谱四：海带汤 海带是沿海地区人们生活中不行缺少的食品之一，海带中含有较高的树脂和矿物质，低热量，具有高养分和保健的价值。 海带搭配些紫菜做成海带紫菜汤，在汤中加入大蒜或醋沙拉，再加入豆腐就可以了。无论是海带还是紫菜都有减肥的效果，特别利于减肥呢。 减肥食谱五：果汁 主料：白菜，胡萝卜和200克苹果。 做法如下：将全部材料挤压成果汁，在早餐傍晚喝或在闲暇时喝上一杯，这样的简洁做法就能够达到减肥的功效了。因为这种果汁含有丰富的钾，具有维持盐分平衡的功能，对于减肥者来说是特别不错的选择 七种运动减肥的方法 举荐一：游泳 游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应当会发觉，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费劲，所以常常游泳，确定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是特别志向的减肥方法。 举荐二：舞蹈 舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大简单活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵活度的熬炼很有帮助。而它的趣味性简单让人集中和专注，忽视掉运动疲惫。 舞蹈减肥法，让你不用节食，不用舍命运动，只要扭扭腰，摆摆臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以减掉赘肉，最棒的是随着舞蹈越练越好，你将成为人群中刺眼的明星，而浑身散发出的气质，更是下一个“万人迷”。 举荐三：瑜伽 假如你不会游泳，身体对音乐的节奏感也不强，不用灰心哦，小编还有一个运动举荐给你!那就是瑜伽啦!瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增加身体的限制力和平衡力，让腿部肌肉更修长;弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩;而推摩式则能有效熬炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后复原。瑜伽减肥动作简洁易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果哦! 举荐四：慢跑 慢跑是最简洁有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的挚友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。假如每天慢跑30分钟，在饮食没有改变的状况下17天可减一公斤。跑步不须要花费一分钱，多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥啦。 跑步的时候肯定要留意速度，许多人跑步简单受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸匀称的正确速度段内，这样会在很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥爱好。 举荐五：呼啦圈减肥 呼啦圈减肥运动简洁易行，成本低，所要做的就是买一个呼啦圈，摇呼啦圈是一个简洁便利的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的协助瘦身并且主动帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果! 选择呼啦圈，并不是越重越好，或许较重的呼啦圈在起先的一刹那，须要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间肯定要够久，否则短暂的猛烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量哦。 举荐六：骑单车 单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也特别多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时，能消耗45千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果特别明显。 可能有姑娘会担忧骑车会影响腿部曲线，其实，只要骑的姿态正确，脚不只不会变粗，还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看! 举荐七：小小动作作用大 有时候夏天闷热的天气着实令人难过，假如你不想太激烈的运动，那接下来这个方法就最合适你了!平常的一些小动作也能帮助减肥哦!比如，在地铁里的简洁动作：握住车内手把，两腿比肩稍宽的距离分开，略微弯曲膝盖，坚持7秒，这对减大腿脂肪很有效!坐着的时候，两只胳膊用力抓包，坚持7秒，有助于减去胳膊脂肪! 减肥的饮食和运动支配： 1)早上运动 假如习惯早起，可以在早上运动。但要留意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就立刻运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前须要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后11.5小时，再吃早餐。假如时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。 另外，须要留意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要留意热身，防止运动损伤，同时也要留意保持肯定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺当的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。 2)中午运动 中午是不太举荐的运动时间段。因为这时运动简单影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。 假如其他时段不好支配运动的话，可以这样支配中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加重量，相反，午餐削减重量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依旧尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。 3)晚上运动 晚上是最能敏捷支配的时段。假如可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。 假如须要在晚上78点运动，则可以把一些晚餐的重量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避开晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。 总之，结合自己的时间安排来支配饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充须要1小时后(也不宜大吃)，这样的支配比较利于减肥。 健康简洁的减肥食谱