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关于立冬节气养生常识_立冬时节养生原则立冬节气如何养生 立冬节气养生1：留意背部保养 中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防卫外邪侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，这些人最好在立冬后穿一件贴身棉背心。 立冬节气养生2：足部保暖 “寒从脚下起”。脚是人体最远端，脂肪薄，保暖实力差。中医认为足底穴位与人内脏关系亲密，假如足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好 二是平常多活动脚，以促进局部血液循环 三是每晚睡前用温水泡脚，水温以5060为宜，能消退疲惫、御寒防冻、促进睡眠。 立冬节气养生3：冬季熬炼不行少 但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以熬炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要依据天气状况而定，以保暖防感冒为主。运动后要刚好穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做猛烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避开寒冷的刺激，运动应在日照足够时，避开早晚，以免诱发急病。老年人更应留意保暖。 <<<返回书目 立冬节气的养生之道 依据我国古时民间习惯，立冬标记着冬季的起先。单从字面上可说明为：“立，建始也，冬，终也，万物保藏也。”立冬意味着冬季的来临。 中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春朝气勃发作打算。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。每逢这天，人们都以不同的方式进补山珍海味，说是这样进入了冬季，才能抵挡寒冷的侵袭。 冬天是天寒地坼，万木凋零，朝气潜藏闭藏的季节。从气象上特点来看，由热转凉的过程，即“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动，亦随“夏长”到“秋收”而相应变更。因此这节气养生皆不能离开“收养”这一原则，也就是说，此时的养生肯定要把保养体内的阴气作为首要任务。 此季节的养生饮食进补应遵循“少辛增酸”，滋阴润肺以防燥，多吃簇新蔬菜和水果，同时留意食物多样、养分均衡、细嚼慢咽等四个方面。在体育熬炼上，此时秋高气爽正好是多开展各项有益的登山、慢跑、球类等体育活动。 在寒冷的天气中，除了要留意防寒保暖外，饮食保健也很重要。方回春堂的老中医说，冬天养分应以增加热能为主，应当多吃一些温热补益的食物。这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。 当然，进补也要有个度，尤其是肠胃不好的人，大补是大忌，不妨改为喝养生粥。既能够养胃也可以补养，如小麦粥有养心除烦的作用，芝麻粥可益精养阴，大枣粥可益气养阴等等。 除此之外，进补还应因人而异，中医养生原则是应依据实际状况有针对性地选择，不行盲目进行。 <<<返回书目 立冬的饮食与养生 立冬后，就意味着冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但中国民间却有立冬补冬的习俗。在寒冷的天气中，应当多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。 吃饺子： 为什么立冬吃饺子?因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。人们已经渐渐复原了这一古老习俗，立冬之日，各种各样的饺子卖得很火。当然冬至那天比如在山东枣庄一带也有喝羊肉汤的习俗。 多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑和海参： 蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热养分素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。 气温骤降，身体一些部位对寒冷特殊敏感，应当特殊留意保暖。 海带、紫菜可促进甲状腺素分泌： 人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内许多组织细胞的氧化，增加身体的产热实力，使基础代谢率增加，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。 动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒实力： 寒冷气候使人体维生素代谢发生明显改变。增加摄入维生素A和维生素C，可增加耐寒实力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的爱护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自簇新水果和蔬菜。 芝麻、葵花子能供应人体耐寒的必要元素： 寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，供应一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。 滋补原则： 从立冬起先。寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒实力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬季节的养分应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。 冬季在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从祖国医学五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使原来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力气减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。正如四时调摄笺里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。” <<<返回书目 关于立冬节气养生常识