秋老虎适宜吃的养生食谱推荐汇编.docx

秋老虎适宜吃的养生食谱推荐秋老虎养生吃什么助睡眠温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥冷静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温柔的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告知你“放松些，一切都很好”。土豆一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些阻碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。假如混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地示意大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发觉的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。香蕉香蕉事实上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。秋老虎相宜喝哪些养生茶1.绿茶降火防癌绿茶是维生素种类最多、含量最丰富的茶类。从现有的文献报道来看,与其他茶类相比,绿茶的抗癌功效较好。多项探讨表明,绿茶能降低乳腺、前列腺、肺、口腔、膀胱、结肠、胃、胰腺等多部位肿瘤发生的危急性。2.黑茶御寒降脂黑茶具有降血糖、降血脂、抗病毒等保健功能,降脂作用可能与其中的他汀类化合物有关;茯砖茶也有很好的消脂去腻作用,降脂减肥功能较强。此外,黑茶中的矿物质种类丰富,且有许多种含量要高于其他茶类。3.白茶抑菌抗辐射白茶的抗菌效果比较好。此外,白茶也具有较好的抗辐射效果,在美国和欧洲地区白茶提取物被用于脸部护肤品的开发。白茶性凉,能降火去燥。4.红茶暖胃护心大量医学探讨表明,饮用红茶有助调整人体动脉中低密度脂蛋白和高密度脂蛋白的含量,从而降低心血管疾病的发生概率。从中医的角度来说,红茶性温,有暖胃的作用,虚寒体质者和老年人宜饮性温的红茶。秋老虎养生常识秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必需遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为主要。1、防秋“燥”，护阴津秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。黄帝内经说：“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”。秋季对应的脏腑是“肺”，当秋燥犯肺时，简单出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。因此，秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。2、调养起居调养从早晨起先。秋季气候干燥，但早晨却多是天高气爽，空气清爽，一日当中为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充足的活力。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查探讨发觉，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季的适当早起，可缩短或削减血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有肯定意义的秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒实力，呼吸道反抗力较弱而易患气管炎的人们应特殊进行秋季熬炼，以保证机体顺当地从夏热与秋凉“接轨”以提高人体对气候改变的适应性与抗寒实力。3、调气养生秋冬季寒风萧瑟，多少使人触景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得心情低落。愁闷、烦躁的心情改变会对身体的健康产生不少的影响。摆脱气候带来的心情变换，应当调整好自身的精神状态，振作精神，调整状态，时刻保持乐观向上的心态。4、静心情秋天自然界的萧瑟，使人简单触景生情，尤其是对于老年人来说，更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起愁闷的心绪。此时心情调养应保持安静安静，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。精神调整顺应秋气的特性，保持宁而不躁，敛而不泄，清而不浊，神气内敛，做到清静养神，解除杂念，达到心境安静之状态。秋分过后适逢重阳季节，此时秋高气爽，不宜闭户家中，建议外出游玩，登高远眺，饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。5、早起早睡秋天简单感到困乏，每到周末的时候，不少人可能会选择睡懒觉，但专家认为，秋天更应当养成早睡早起的习惯。中医认为，天人相应也是养生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应，最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的改变而调整作息规律了。6、适度饮水在“饮食的金字塔”中，水处于最底层。也就是说，水是人体最基本所需，也是最重要的养分元素之一。秋季天气干燥，易使人产生燥气。而秋燥最爱攻击肺，所以当燥气上升时，咳嗽、哮喘腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。此时，人体须要更多的水来维持机体的正常运转。此外，秋天易出现身体困乏，也就是俗称的“秋乏”。而科学地饮水也可以缓解秋乏症状。秋季应多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液，尤其应定时、主动多喝白开水，即使不渴也要喝。喝水时，要少量频饮，而不要一口气喝得太多。探讨发觉，此法既可使人体津液得以补偿，对内脏也没有损害。而一次大量饮水，反而会损伤肠胃功能，导致消化汲取紊乱。7、吃蜜少姜白天喝点淡盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒苍老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天常常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止“秋燥”对于人体的损害，起到润肺、养肺的作用。姜是好东西，但是到了秋季还是少吃姜为好。过去有句老话“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。”也许意思是秋天不吃姜，夜晚不吃姜。当然，这并不是说秋季就肯定一点也不吃，关键是不能“多食”和“夜间勿食”。8、调整饮食民以食为天，饮食调理对身体的保健功效同样不行忽视。遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是食疗功效。皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等现象，这些现象常被称为“秋燥”现象。当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，润肺生津，养阴清燥。时刻多补充水分及水溶性维生素B和C多吃水果与绿叶蔬菜;不要过量吃瓜果，因为简单坏肚又损伤脾胃;少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热食物，以防温病热症。饮食除以酸、润为主之外，还须提示的夏季过后，暑气消退，人们食欲普遍增加，加上秋收时候食物品种丰富，贪食的人们千万记得要管住你馋嘴，以免伤及肠胃。9、加强运动秋天人们可以参与一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以伸展筋骨，提高身体素养。熬炼还能增加体质，增进机体的耐寒抗病实力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的敏捷性，保持醒悟的头脑和旺盛的精力。熬炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和汲取功能。像慢跑、做操、打太极拳、漫步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，您可以依据自己的爱好选择。因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的状况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥实力在没有打算活动的状况下也会下降，熬炼前若不充分做好打算活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严峻影响日常的生活，熬炼反而成了一种损害。所以无论多大年纪，在熬炼之前打算活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应当做到身体微微有些发热比较好。做完打算活动后，无论进行舒缓或较急促猛烈的活动，身体都能适应，才能达到熬炼的目的。10、多晒太阳人体在补充足够的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，当秋季来临的时候，阳光的照耀便不再想夏天那样的剧烈，雨天也会慢慢的增多，这个时候人体的褪黑色素就会增多，从而就会始终甲状腺素与肾上腺素的分泌，会让人感觉到心情低落。所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。假如是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。秋老虎相宜吃的养生食谱举荐