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职场健康减压百科职场压力产生的根源 了解工作压力的根源 我们之中没有人不须要应对工作压力无论你是企业家、自由职业者、在创业公司工作，还是在一般公司按部就班，工作压力都难以避开。 但这种工作压力源自哪里，我们该如何应对? 大多数解决压力的指导看法会给你一些行动方案：常常熬炼、良好睡眠、合理膳食、定期冥想，以及在办公桌旁做些瑜伽动作。这些方案都很好，值得你付诸实践。 然而，我更对产生压力的根源感爱好。与治疗症状相比，我更愿深化挖掘，搜出缘由，干脆从根源着手解决问题。只有处理好产生压力的缘由，你才能真正主宰掌控它。 产生压力的缘由 让我们看看你可能在工作中感受到压力的一些事情： 难以达成的最终期限 难以相处的同事或老板 对个人工作的不确定感 不确定自己能否胜利完成工作项目 竞争，人际冲突 没有足够时间留给家人或个人生活 对要做太多事情感到不堪重负 压力的表现形式还有很多可能，但上面是些不错的例子。在全部这些例子中，产生压力的缘由其实是同一件事： 我们过于依附自己想要事情变成的样子。我们对每种情形该是什么样子都有志向标准，而对这些志向状态紧抓不放，就会产生压力。 以对工作的不确定感为例。这种不确定感当然不是志向状态，我们更愿拥有一份自己无需担忧太多的稳定工作。所以现实状态并未匹配我们的志向标准(一份稳定工作)，这就使我们产生压力。我们不喜爱当前情形，而这种并非自己想要的不确定感，会让我们压力重重。 同样的问题也适用于上面提到的全部例子当一位同事并未满意我们的志向标准时，当我们的志向是不必干太多事情时，当我们想让最终期限能轻松达成的志向未获满意时 我们便感觉充溢压力。 不幸的是，这种事全天都会发生，而且每天如此。我们对现实生活的志向标准总无法得到满意，于是感到压力重重。这些压力会不断积累，最终变成我们的健康问题。 心理亚健康的5种表现 1、失眠烦躁办事效率低 缺少朝气，记忆力下降，做事迟疑不决，工作效率低下，不能集中精神。长期受到失眠困扰，接近早上老是惊醒，看表算时间还能睡多久。 2、自卑缺乏竞争意识 常常长吁短叹，觉得自己很落伍，过一天是一天，对自己的工作没有创新思维，感到有些力不从心。 3、疑神疑鬼神经敏感 对人际关系特殊敏感，疑神疑鬼，总感觉有人在背后争论自己。想要融进人群中沟通，但没有开口的欲望。 4、懒散思维迟钝 常常懒懒的，早上起床时总想要赖床，不管已经睡了多长时间。精神不振，不想运动。思维迟钝，不能对事物做出很快的反应，面对突发事务，不知如何是好，不能刚好作出应对措施。 5、记忆力下降特别明显 在关键场合脑子会一瞬间空白，词不达意还埋怨别人不理解。对自己以前特别熟识的挚友的名字也会遗忘，常常下达前后冲突的指示。 职场白领职场压力大的应对技巧 1 “周一综合征”带来的心烦、懒散、健忘、精力不集中早已为人们所熟识。调查显示，80%的人周一起床后心情低落。不少单位把要做决断的事和新工作安排都支配在这一天，也在肯定程度上加重了压力感。 对此，要想不让自己抗拒上班，早?起最重要。因为惊慌感和时间有很大关系。早起后充裕的时间不仅能削减焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平，让人产生一种满意感。 到了办公室，最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，美丽的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力、放松心情的作用。 2 假如说周一还处在由休息向工怍的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉醉到工作之中。最新探讨显示，周二上午10时是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。调查显示，这天大多数人会放弃午休，抓紧干活儿。 在10时压力最大时，可以做一个心理意象训练，详细方法是找个相对宁静的地方，闭上眼睛，先做1020次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，渐渐起先数：1层、2层、3层直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。 3 每到周三，在某网络公司上班的李冰都会板着脸，陷入心情最低沉的一天。上个周末和女挚友去郊游的欢乐早已在劳碌中忘得一尘不染，下个周末还隔着漫长的两天，让他感觉那么遥远. 周三的确是人们一周中的心情最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。这一天，想方法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。 人在消沉时往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上志向的高校、找到一份好工作、获得过什么奖、得到多少领导的表扬，就会增加自信，从消沉中走出来。 4 周四被许多人看作“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们乏累感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气几乎都在这一天爆发了。一上班，许多人都会觉得哪里都不对劲：办公桌似乎特殊杂乱，同事的嘈杂声特殊烦人让人透不过气来。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。 有探讨显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的实力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、欢乐。这与阳光越足够的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外，周四的疲惫与大脑缺氧也有肯定关系，在办公室多放点儿仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的.疲惫感。 5 经验了周一到周四的心情压抑，一到周五，许多人立刻变得特别放松。有意思的是，这原来应当是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天。 专家认为，这是因为放松的心情让大脑留意力更加集中，处理问题的速度加快，建议将最重要的工作支配在周五。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多阅历丰富，维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当作周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的起先更加惊慌。 6 好不简单到了周末，但调查显示，不少人在周末”疯玩儿”过后，会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“上班焦虑症”。 要解决这一问题，专家认为最好给自己大脑设个“开关”，告知自己该玩儿的时候就全力去玩儿，该工作就要全力以赴，没到周一就不用思索工作上的事。假如实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点儿什么，做个简洁的工作安排，心里就会踏实许多。