霜降前后养生饮食推荐大全精选.docx

霜降前后养生饮食推荐大全霜降前后吃什么养生 1、鸭肉：鸭肉是霜降季节必吃的食物之一。鸭肉不仅富含蛋白质，可刚好补充夏季的过度消耗，且其性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚的作用。 2、大枣：大枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等养分成分。大枣的维生素C含量很高，每100克鲜枣肉中含量超过400毫克，有人称其为“自然维生素C丸”，有抗氧化和抗苍老的作用。民谚说：一日吃三枣，终生不显老。大枣是霜降养生水果的首选之一。 3、柿子：霜降吃柿子，不会流鼻涕。柿子养分价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满意一天须要量的一半。所以，吃些柿子对人体健康是很有益的。 4、芥菜：据了解，芥菜含有丰富的A、B族维生素。这两种维生素可参加机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，具有提神醒脑、解除疲惫的作用。除此之外，芥菜还有良好的开胃消食作用。芥菜腌制后有一种特别鲜味和香味，能促进胃肠消化功能，增进食欲，既可开胃也能助消化。 5、牛肉 霜降前后要多吃牛肉。牛肉蛋白质含量高，脂肪含量低，有“肉中骄子”的美称。中医认为牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效，霜降养生吃一些牛肉，可以治疗中气不足、气短体虚、筋骨酸软、久病贫血、面黄体瘦、头晕目眩等症状。不过，牛肉不行过食，每餐约80克即可。 6、白萝卜 霜降节气的到来意味着冬季将要到来，养生首先举荐白萝卜。“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”中说的就是萝卜所具有的功效。中医认为，白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之功效。白萝卜中含有丰富的维生素C和微量元素，可帮助机体增加免疫力，促进肠胃蠕动，以增加食欲等。 7、红薯 红薯富含富含人体必需的铁、钙等矿物质，属粗粮，消化慢，糖尿病人吃一些也无妨，生活中与细粮主食进行交换，对身体会更好。红薯含粗纤维，内火比较旺的人，多吃一点，有助于缓解便秘等症状。 8、山药 山药为补中益气药，具有补益脾胃的作用，特殊适合脾胃虚弱者进补前食用。将山药、大枣20克、米(粳米、糯米各一半)熬成粥，就是很好的选择。另外，多汗、反复感冒的气虚患者在秋季应当适度增加山药的摄入量。 霜降节气多吃4水果 梨 性味归经 性凉，味甘微酸，入肺、胃经。 功效 生津，润燥，清热，化痰。 若在劳动口渴时食梨给人以凉爽除燥之感，酒后吃梨可谓甘甜香馨，意在玉浆鲜美之中，酒意全消。 苹果 性味归经性凉，味甘。 功效 生津、润肺，消食、止渴。 对苹果的功效早在唐朝的千金 食治中就有记载。西方人曾有“日食一苹果，医生远离我”的说法，我国苹果产区也有“饭后一苹果，老头赛小伙”的谚语。 橄榄 性味归经 性平，味酸甘。 功效 清肺，利咽，生渴，解毒。 本草求真：“橄榄，肺胃家果也，性能生津止渴，酒后嚼之最宜。人服河豚鱼肝及子，迷闷至死，取此煮汁饮既解。 白果 性味归经 性平，味甘涩苦。入肺肾经。 功效 敛肺气，定喘咳，缩小便，止带浊。 银杏树叶形似鸭掌，故有鸭脚之称。宋代文学家欧阳修曾有“鸭脚生江南，名实本相浮。降囊因入贡，银杏贵中州。”之句。银杏树还有公孙树之称，这是因为此树生长缓慢，“公植树而孙得食”的原因。 结语：以上就是小编给大家介绍的有关霜降养生中我们不同类型的人在饮食上面须要留意的学问，信任本文对大家的用处还是很大的，我们不要吃寒凉的食物，同时，要依据我们每个人的体质进行进补。但是，有一些水果也是能够吃的。 如何在霜降节气注意养生 如今已经进入秋季的尾声，霜降是秋季的最终一个节气，也是秋季到冬季的一个过渡时期。此时常有冷空气侵袭，而使气温骤降，此时要做好霜降季节的养生保健，无论是在饮食养生还是运动调养上都需应时谨慎。霜降季节如何正确养生呢? 霜降节气为脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发出。所以此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱;人体新陈代谢增加，耗热量增多，胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必定会加重胃肠功能负担，影响已有溃疡的修复;深秋及冬天外出，气温较低，且难免吸入一些冷空气，引起胃肠粘膜血管收缩，致使胃肠粘膜缺血缺氧，养分供应削减，破坏了胃肠粘膜的防卫屏障，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现。 “霜降”之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”。相宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。 “霜降”后一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，以保暖润燥健脾养胃为主，应当多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要留意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个季节相宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。 “霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。为预防这些疾病，首先要留意保暖，有哮喘发作史的人尤其要留意增减衣服，外出时可戴口罩，避开寒冷对呼吸道的刺激。其次，还要加强体育熬炼，通过熬炼增加抗病实力，广播操、太极拳、漫步、慢跑、登山等都是比较相宜的运动方式。霜降后要削减秋冻，尤其要留意下肢的保暖。