秋分吃什么养生食物最好范例.docx

秋分吃什么养生食物最好秋分养生适合吃的水果1、梨雪梨是寒性水果，有润燥降火之功效。秋燥之时，吃梨是上佳之选。梨素有“百果之宗”的美誉。秋季气候干燥，人们常感口鼻干燥、皮肤瘙痒，简单产生干咳少痰等不适，此时每天吃一两个梨则可以有效缓解秋燥，有益身体健康。生吃梨有助于缓解上呼吸道感染患者所出现的咽干、痒、痛、声音嘶哑，以及便秘、尿赤等症状。梨可以榨成梨汁，或加入冰糖、川贝、陈皮、枸杞等煮熟饮用，对口鼻干燥、喉炎干涩、体质火旺者具有补充津液、润肺滋阴润燥的功效。2、甘蔗甘蔗性有清热润燥，生津止渴，解毒透疹的功效，秋季阴虚肺燥导致咳嗽，吃点甘蔗最适合不过。甘蔗浆汁甜蜜，为果中佳品，据分析，甘蔗的果汁约占70%，其中糖含量可达17%，因而有“糖水仓库”之誉，其所含的糖大部分是蔗糖，其次是葡萄糖和果糖。除含糖外，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质及多种维生素，同时还含有多种氨基酸、有机酸等，多达30馀种。这些物质除给人以甜蜜的享受外，还可增加人体能量及热量。近来探讨发觉，甘蔗渣中的多糖类还有抑制癌细胞和肉瘤的作用。3、鲜枣秋天是一年中最佳的吃枣季节。鲜枣富含让肤色红润的铁，还含有特别多的维生素C，而维生素C是对抗自由基、对抗苍老的最好武器，可以还原黑色素及抑制黑色素产生、淡化斑点及色素镇静，还可以改善皮肤色泽。大枣具有宁心安神、益智健脑、增加食欲、除腥祛味，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。4、葡萄葡萄其色美、气香，鲜食酸甜可口，开胃消食，是人们很宠爱的一种水果，同时葡萄从表皮、果肉到种子，蕴含满满的养分，不仅含有大量的葡萄糖、果糖外，还包含氨基酸、维生素C、钙、铁等多种养分物质，其中多种多酚类化合物，如原花青素、花青素等更具有极佳的抗氧化，比维生素C高出18倍，爱护人体不受自由基侵袭造成老化、维持肌肤弹性，修复紫外线损害。但须要留意的是，吃葡萄后不宜马上喝水，否则简单引发腹泻。此外，糖尿病人应忌吃葡萄。5、荸荠荸荠又叫马蹄，有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘寒，有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有肯定效果。除了生吃外，也可煮、炒、烧、煨。但荸荠不易消化，脾胃虚寒、消化功能较差者及儿童、老人不宜多吃。生吃前肯定要去皮或洗净。因为荸荠生长于水田，皮上会聚集有毒的生物排泄物和化学物质，还可能有寄生虫。6、柠檬中医认为，柠檬味酸、微甘，性微寒，入肺、胃经。而养分学认为，柠檬含糖类、柠檬酸、苹果酸、枸橼酸、橙皮苷、柚皮苷、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、钙、磷、铁等。柠檬可清热解暑、生津止渴、化痰止咳。须要留意的是，柠檬因太酸而不适合干脆食用，可以用来配菜、榨汁。胃溃疡、胃酸分泌过多，患有龋齿者和糖尿病患者慎食。7、山楂山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消退体内脂肪、削减脂肪汲取的功效，减肥的人可以多吃。长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此建议，最好将山楂煮熟或泡茶吃。8、石榴石榴不仅美味，养分也特别丰富。石榴富含的水溶性膳食纤维在人体消化道中不会被酶分解，既可以防止便秘，又能缓解腹泻。吃石榴不吐子可双向调整胃肠功能、助消化。石榴籽富含大量维生素C、多酚类物质，这些物质有延缓苍老的作用。秋分节气吃什么好?秋分，农历二十四节气中的第十六个节气。“分者平也，此当九十日之半，故谓之分。”“立秋”是秋季的起先，到“霜降”为秋季终止，而“秋分”正好是从立秋到霜降90天的一半。自秋分起，我们将进入一个阳气渐收、阴气渐长的时期。秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁。那么，秋分节气吃什么好呢?以下6种蔬菜不能错过。簇新百合中医认为，百合性味甘、微寒，入肺、心经，有润肺止咳，清心安神之功，秋季燥邪为患，肺阴不足，适当吃一些百合，可以有效防治秋燥，是老幼咸宜的药食佳品。百合的吃法也不少，可以将其与鸡蛋搭配煮糖水，可滋阴润燥、清心安神，与猪肉搭配，养分均衡，有助汲取，还可解腻。白萝卜白萝卜能促进胆汁分泌，帮助消化脂肪，促进胃肠蠕动，帮助排出体内废物，因为具有益胃、顺气、消食的功效，特别适合消化不良、积食的人群食用。白萝卜味道微辣，可与排骨、牛肉、羊肉、猪蹄等一起煲汤，既可减轻辣味，还可以解腻，有补气顺气之功效。中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜含有丰富的维生素c，能抑制黑色素合成，阻挡脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。南瓜秋冬季节是吃南瓜的黄金季节，南瓜富含碳水化合物、果胶以及丰富的维生素和钙、磷等成分，可以起到爱护肠道、促进消化、促进溃疡愈合以及排毒的作用。南瓜中的甘露醇可以削减粪便中毒素对人体的危害，同时促进肠道蠕动，缓解便秘。南瓜烹饪简洁，蒸食、煮粥或煲汤皆宜。比如，小米南瓜粥，取小米100克用水浸泡20分钟，南瓜300克去皮切块，小米煮30分钟后加入南瓜，搅拌匀称后接着煮15分钟即可。生菜生菜受到许多减肥爱好者的宠爱，常被用作蔬菜沙拉中的原料。生菜富含维生素、微量元素，并且含有大量水分，秋季干燥，多吃生菜有助于补水，防治秋燥。生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多，女性常吃有助于保持苗条身材。胡萝卜除了白萝卜，胡萝卜也是秋季常吃的养生蔬菜。其中的胡萝卜素含量在各类蔬菜中名列前茅，而且在高温烹饪下也能保持稳定，简单被人体汲取。中医认为，胡萝卜生甘味平，具有下气补中，健脾化滞，养肝明目，解麻疹、痘疹毒等功效。而且，胡萝卜是有效的解毒食物，簇新的胡萝卜排毒效果比较好，特别适合常常熬夜的人群食用。其中富含的维生素A还可以爱护眼睛。菜花中医素来有“色白入肺”之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节，雪白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。菜花含有丰富的维生素类物质，其维生素C的含量非常突出，每百克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。秋季多吃菜花，有助于增加反抗力。秋分饮食禁忌1、不要暴饮暴食一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪积累起来，使人发胖。在秋季饮食中，要留意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。2、少吃刺激食品秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。另外，还要避开各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。3、饮食不要过于生冷由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种改变，生理代谢也发生改变。饮食特殊留意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。4、应忌过燥的食物中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，简单感受秋燥之邪。很多慢性呼吸系统疾病往往从秋季起先复发或渐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类的食物。秋分吃什么养生食物最好