《学会调控情绪》参考课件1.ppt

二、学二、学 会会 调调 控控 情情 绪绪被苍蝇击倒的冠军被苍蝇击倒的冠军 年月日，世界台球冠军争夺赛在美年月日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。国纽约举行。路易斯路易斯福克斯福克斯的得分一路遥遥领先，只的得分一路遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军了。要再得几分便可稳拿冠军了。 而就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时而就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时路易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他路易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了。俯身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有意跟他作影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有意跟他作对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上来，引对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上来，引得周围的观众哈哈大笑。得周围的观众哈哈大笑。 路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了主球，裁判判为击球，主球，裁判判为击球，他因此失去了一轮机会他因此失去了一轮机会。本。本以为败局已定的对手见状勇气大增，信心十足，愈以为败局已定的对手见状勇气大增，信心十足，愈战愈勇，最终赶上和超过路易斯，战愈勇，最终赶上和超过路易斯，夺走了冠军。夺走了冠军。 第二天早上，人们在河里发现了路易斯第二天早上，人们在河里发现了路易斯福克斯福克斯的尸体的尸体他投河自杀了！他投河自杀了！ 月有阴晴圆缺，人有月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的说情绪是奔腾的“洪水洪水”，那么理智就是一道坚固的那么理智就是一道坚固的“闸门闸门”。（一）情绪是可以调适的。（一）情绪是可以调适的。 1、理智是控制情绪的、理智是控制情绪的“闸门闸门”。 古希腊哲学家古希腊哲学家苏格拉底苏格拉底原先和几个朋友住在一间原先和几个朋友住在一间只有只有7 7、8 8平方平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？么不高兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环有人认为一楼的环境差，境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，你不知道，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么的。还可以在空地上种花、种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。” 人生感悟人生感悟 由此可见，即使对于同一由此可见，即使对于同一件事情，每个人的想法也大件事情，每个人的想法也大不相同啊！你可以改变你的不相同啊！你可以改变你的态度来调适你的情绪态度来调适你的情绪。 生活就像一面镜子，生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。你对它笑，它也对你笑。案案 例例 这是一个令人难以置信的悲剧。这是一个令人难以置信的悲剧。 20022002年世界杯足球赛期间，韩国有个青年因为观看年世界杯足球赛期间，韩国有个青年因为观看球赛与他的母亲发生了口角，一怒之下竟然杀死了养育自己球赛与他的母亲发生了口角，一怒之下竟然杀死了养育自己的亲生母亲。的亲生母亲。 6 6月月1818日下午，该青年回到家中，准备观看韩国队同日下午，该青年回到家中，准备观看韩国队同意大利队的比赛。母亲看到儿子整天东游西逛，不务正业，意大利队的比赛。母亲看到儿子整天东游西逛，不务正业，便斥责他便斥责他“连个工作也找不到，整天就知道看球连个工作也找不到，整天就知道看球”，并打了，并打了儿子一记耳光。儿子一时冲动，用刀刺向母亲胸口，将母亲儿子一记耳光。儿子一时冲动，用刀刺向母亲胸口，将母亲杀害。该青年行凶之后后悔不已，跑到邻市的一个小旅馆，杀害。该青年行凶之后后悔不已，跑到邻市的一个小旅馆，企图服毒自杀，后被韩国警方抓获。企图服毒自杀，后被韩国警方抓获。你怎样看待这位韩国男青年的行为？你怎样看待这位韩国男青年的行为？ 该青年属于该青年属于激情性杀人激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右是受情绪左右。 青少年的情绪有什么特点青少年的情绪有什么特点： 青少年情绪具有不稳定性、强烈性青少年情绪具有不稳定性、强烈性和自控能力差等特点，尤其要注意情和自控能力差等特点，尤其要注意情绪的调控。绪的调控。（二）排解不良情绪（二）排解不良情绪所以，我们更应该所以，我们更应该对情绪进行调节对情绪进行调节。 怎样克服不良情绪，保怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？持良好的情绪状态？2 2、调节情绪的方法、调节情绪的方法（1 1）注意转移法）注意转移法（2 2）合理发泄法）合理发泄法（3 3）理智控制法）理智控制法 注意转移法注意转移法A.A.改变注意焦点改变注意焦点B.B.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事C.C.改变环境改变环境合理发泄法合理发泄法A.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场B.B.向他人倾诉向他人倾诉C.C.进行剧烈运动进行剧烈运动D.D.放声歌唱放声歌唱理智控制法理智控制法A. .自我解嘲，自我安慰自我解嘲，自我安慰B.B.自我暗示自我暗示C.C.自我激励自我激励D.D.心理换位心理换位E.E.学会升华学会升华大声叫喊大声叫喊吃东西吃东西打架打架喝酒喝酒睡觉 “让情绪之花开得更美让情绪之花开得更美” 请你指出他们都用了哪些方法来请你指出他们都用了哪些方法来调控自己的情绪。调控自己的情绪。 当家长、老师批评自己后，自己如果当家长、老师批评自己后，自己如果心理有气，可以设身处地地想一想，心理有气，可以设身处地地想一想，假如我是家长、老师会怎样呢？假如我是家长、老师会怎样呢？ 理智控制法理智控制法心理换位法心理换位法古希腊有个传说古希腊有个传说“有一位国王受宙斯的有一位国王受宙斯的惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘密只有国王的理发师知道。国王威胁理密只有国王的理发师知道。国王威胁理发师不准告诉第二个人，理发师心理很发师不准告诉第二个人，理发师心理很害怕，整天处在心惊胆战的情绪中。后害怕，整天处在心惊胆战的情绪中。后来，他想了一个办法，在一天夜里，跑来，他想了一个办法，在一天夜里，跑到郊外的地里挖了个洞，对着那个洞轻到郊外的地里挖了个洞，对着那个洞轻轻说了几句轻说了几句“国王长了一对驴耳朵！国王长了一对驴耳朵！”说完之后，他感到心理舒服多了。说完之后，他感到心理舒服多了。合理发泄法合理发泄法 一位表演艺术家在谈人生一位表演艺术家在谈人生时曾讲道：时曾讲道：“有人看到大有人看到大峡谷就想到深渊，而我看峡谷就想到深渊，而我看到峡谷就想到架一座桥跨到峡谷就想到架一座桥跨过去。过去。” 注意转移法注意转移法 德国大文豪歌德失恋后曾痛苦德国大文豪歌德失恋后曾痛苦万分，几次想自杀，但是最后万分，几次想自杀，但是最后还是理智的处理了这件事，用还是理智的处理了这件事，用自己破灭的爱情做素材，写出自己破灭的爱情做素材，写出了震惊世界的名著了震惊世界的名著少年维特少年维特之烦恼之烦恼。 理智控制法理智控制法学会升华学会升华5 5、史记史记作者司马迁在遭作者司马迁在遭受非人的屈辱和磨难时，仍受非人的屈辱和磨难时，仍以以“要能忍天下人所不能忍，要能忍天下人所不能忍，方能为天下人所不能为方能为天下人所不能为”为为座右铭。座右铭。理智控制法理智控制法自我激励法自我激励法 情景一：情景一： 同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，扔同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，一进家门就冲着妈妈一进家门就冲着妈妈“火火”起来起来 情景二：情景二： 今天的外语考试，张微微得了今天的外语考试，张微微得了9292分，她高兴极了，分，她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后趴在桌上然后趴在桌上她的试卷上写着她的试卷上写着“5858” 情景三：情景三： 凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了了“好球！太棒了！好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着他兴奋地叫着、跳着周围的邻居都被吵醒了周围的邻居都被吵醒了 1 1、个人情绪表达需要考虑场合及、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受他人的感受 2 2、同学朋友之间应懂得分享快乐、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。分担忧愁。快乐有人分享，是更大的快乐；快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！痛苦有人分担，就会减轻痛苦！课堂小结课堂小结学会学会调控调控自己自己的情的情绪绪情绪是可情绪是可以调适的以调适的排解不良排解不良情绪情绪喜怒哀乐喜怒哀乐不忘关心不忘关心他人他人情绪需要调控情绪需要调控情绪与个人的态情绪与个人的态度紧密相关度紧密相关青少年情绪具有青少年情绪具有多变的特点多变的特点排解不良情绪的排解不良情绪的方法方法情绪表达需考虑情绪表达需考虑他人感受他人感受分享快乐，分担分享快乐，分担忧愁忧愁思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。转移注意转移注意 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。转移注意转移注意 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。合理发泄合理发泄 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。合理发泄合理发泄喜不能得意忘形；喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。惧不能惊慌失措。