中学体育锻炼的重要性.ppt

定边县张崾先中学定边县张崾先中学 贺久贺久权权 青春期的男生会厌烦父母的嘱咐和叮咛青春期的女生会开始担心自己的体型越来越胖啦怎么办啊处于青春期的初中生 篮 球足 球跑 步游游 泳泳 初中学生正处在青春期的前两个阶段，初中学生正处在青春期的前两个阶段，这一时期骨骼的发育、身高的增长都较这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快，骨组织中软骨成分较多，富于弹性，快，骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时，负荷重量不能所以在进行力量练习时，负荷重量不能太大，尤其要注意保护脊柱。太大，尤其要注意保护脊柱。 青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力量较差。所以要选纤维细而长，肌肉力量较差。所以要选用适当的刺激肌肉发展的力量练习，促用适当的刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成进身体各部位均衡发展，避免长成“豆豆芽菜芽菜”的体形。的体形。 青春期的体育锻炼尤其要重青春期的体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有氧耐力训练，能有良好作用的有氧耐力训练，如经常进行较慢的或中等速度如经常进行较慢的或中等速度的跑步等。处在青春期的初中的跑步等。处在青春期的初中学生神经系统的可塑性、灵活学生神经系统的可塑性、灵活性都比较好，所以要抓紧这个性都比较好，所以要抓紧这个有利的时机，多学一些体育运有利的时机，多学一些体育运动的基本技术和生活中必需的动的基本技术和生活中必需的活动技能，为以后学习各种体活动技能，为以后学习各种体育、生产劳动技能和军事技能育、生产劳动技能和军事技能打好基础。打好基础。 初中女生要努力克服心理初中女生要努力克服心理上的障碍和生理上的困难，积上的障碍和生理上的困难，积极参加体育活动。同时应注意极参加体育活动。同时应注意个人卫生。在青春期阶段要经个人卫生。在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步，可以消常进行有氧耐力跑步，可以消除体内多余脂肪。经常进行韵除体内多余脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的锻炼，可以使身体更加健美，锻炼，可以使身体更加健美，动作更为协调，姿态更加优美，动作更为协调，姿态更加优美，还有助于陶冶情操，提高文化还有助于陶冶情操，提高文化素养。素养。 青春期女生锻炼注意事项：青春期女生锻炼注意事项： 要安全、平稳地度过青春期，要安全、平稳地度过青春期，除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外，还要注意保持心情愉快、精神舒畅；外，还要注意保持心情愉快、精神舒畅；要热爱生活，与他人友好相处，养成宽要热爱生活，与他人友好相处，养成宽广的胸怀和乐观的性格；要培养多种爱广的胸怀和乐观的性格；要培养多种爱好，努力充实自己的精神生活。心理健好，努力充实自己的精神生活。心理健康与身体健康是相辅相成的，有了康与身体健康是相辅相成的，有了“双双健健”，才能把自己培养成为有社会主义，才能把自己培养成为有社会主义觉悟的德智体美全面发展的人材觉悟的德智体美全面发展的人材 。