该怎么拯救拖延症的你？.docx

该怎么拯救拖延症的你？ 该怎么挽救拖延症的你？拖延症是现在年轻人的通病，许多立即处理的事，都是拖拖拉拉的。比如洗澡啊，9点就可以洗了，非要拖到12点。还有就是洗衣服，原来今日是周六可以洗衣服的，但是懒的不洗，非要拖到周日，然后周日拖到周一。健身的安排列在每日清单，晨练拖到下午，又从下午推到睡觉前，带着缺憾躺下，刚躺下静默想着，明天早上肯定早起，从明天起先晨练，然后接着玩手机到凌晨，早上没起来，晨练泡汤，又进入新一轮循环中。打算读一本书，买了书，买了笔，买了笔记本，回到家发觉书桌还没整理，就起先整理书桌刚刚的元旦，大家都在写2017年总结和2018年的安排，打开word，感觉自己须要找一些模版，于是就起先surfing.有没有类似的经验，有木有？是不是常常发生在四周人身上。我们习惯性的把这些现象称为拖延症。既然是一种病，我们该怎样去治呢？要治病，就得从根治，那么拖延症的根在哪？1 .拖延症是怎么回事。拖延症是一种精神疾病，指自我调整失败，在能够预料后果有害的状况下，仍旧把安排要做的事情往后推迟的一种行为。我信任大部分人还不到这种程度，但是拖延，是确定有的。?拖延是指是指在起先或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最终期限内无法完成，或者目标任务在最终期限内才刚刚启动。拖延的往往是让我们感到担心的事，一般都是不紧急-无趣-重要的事情。比如我刚刚举的例子。健身、读书、总结规划，对人的成长是有重要意义的3件事，但是不紧急，而且对于大部分拖延的人来说，的确是无趣的。所以说，不想去做，是因为这件事情的吸引力不够，或者说是自己对这件事的欲望不足。2.对症治疗之所以被拖延我可以概括为这几个缘由，依据不同缘由来设计不同的克服拖延的方法缘由可分为这几种：一、没有预料到将来的挑战，没有实行相应措施来对抗外界的、内在的诱惑；二、这件事之前没有开心的体验；三、不想进行；四、没有刚好的嘉奖、或者说嘉奖不足以引发爱好；五、没有同伴的监督，拖延的代价小；六、没有设想志向生活的美妙场景，没有想象完成这件事情之后的美妙愿景；七、没有设立足够好的目标。一、没有预料到将来的挑战，没有实行相应措施来对抗外界的、内在的诱惑；比如晨练，它是有条件的，你必需能早起，身体是健康的，户外运动的话最好是晴天，最重要的要有跑步的意愿。应当提前实行措施，确保这4个条件的满意。比如说前一天要早睡，定上闹钟，到点就起床，假如早起不了就有肯定惩处措施，来确保你能早起，有时间去熬炼。二、这件事之前没有开心的体验；为什么玩嬉戏、追剧是上瘾的呢？因为之前的客户体验太棒了。所以，有了一次健身经验之后，你要总结其中的开心的经验，并时常回顾，强化这个开心体验，一想到健身就全部是美妙的回忆，你确定情愿去做这件事。比如，健身结束一天的精气神特殊好；运动的时候碰见男神，有共同爱好，对你的印象特殊好；四周人都说你变美丽了等等。三、不想进行；都会有这么几天心情不好，心情不佳的时候，不想动，什么都不想做，就想玩手机。yi，可是为什么只想玩手机呢？因为你心情不好的时候，玩过手机，体验到玩手机会让你放松，给你开心的感觉。反复强化，就形成了这个思维定势。而且大家应当知道，玩完手机之后的感觉是空虚，不是开心。可是，健身对身体的放松效果更好，运动之后的开心程度也更高，为什么不去做呢？因为，没有体验过；就算体验过也没有得到刚好的强化。所以我们可以有意识地去做健身这件事，用理性去劝服你的身体去行动。这个时候要靠你的意志力呦。四、没有刚好的嘉奖、或者说嘉奖不足以引发爱好；我信任，大部分的安排里边都缺少嘉奖这一块。但是嘉奖是习惯养成过程中，强化的关键因素。为什么说到习惯，因为要完全克服拖延，就要让这件事变成习惯，不再须要大量的意志力去限制；自然而然的行为，才是克服拖延的最好的方法。比如你熬炼一天就嘉奖10块钱，连续熬炼依次递加，中断的话就扣钱，这部分嘉奖的钱，你可以做自己想做的任何事；也可以说自己坚持熬炼一周，就买自己心仪已久的裙子、口红等。五、没有同伴的监督，拖延的代价小；为什么你上班不迟到，交报告不拖延，因为，拖延的成本太高了。一个月工资原来就不高，再扣掉一些费用，要不要活了！所以你不敢拖延。假如，你熬炼没完成，同样有严厉的惩处，你迫于压力也会去做的。比如，读书没完成，就扣除自己100元的嘉奖基金，完成一次才10元，拖延一次就是10倍，你也不想自己的生活费莫名被扣除吧，所以有压力，就会去做；给同伴500元，让他监督，假如你完成，就把钱还给你，假如你没完成，就把钱给你同伴。（好狠的感觉，我也想有这样送钱的挚友）六、没有设想志向生活的美妙场景，没有想象完成这件事情之后的美妙愿景；想像一下，当你减肥胜利，就会变成绝世美颜，一改现在的屌丝模样，你肯定会咬牙坚持下去的，终归这个想像成真的话就太美妙了。设想一下，你成为畅销书作家后的财宝自由、荣誉感，你信任自己有这个潜力，你肯定会努力去读书，去写作，朝这个志向目标前进的。七、没有设立足够好的目标。你不信任这个目标你能达到；或者说这个目标对你的吸引力不足，没有动力。银行卡不到三位数，确立下1个月赚一个亿的目标，根本不行能，你怎么会情愿去付出努力呢？你现在130，定下1个月减到129的目标，完全没难度，少吃一顿饭就行了，又怎么会有动力去熬炼。所以设立自己实力范围之内的目标。 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页