春季养生知识.ppt

1 1、养、养肝为先：肝为先： 春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。 春季饮食春季饮食-饮食原则饮食原则2 2、增甘少酸增甘少酸： 适当进补，平补肝肾健脾胃。春季肝胆之阳气升，宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。 酸性食物有收敛作用，不利于阳气升发。3 3、多吃蔬菜、水果：、多吃蔬菜、水果： 经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。 4 4、补充蛋白质补充蛋白质： 春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。 春季饮食春季饮食-饮食原则饮食原则1 1、春来菠菜是良蔬、春来菠菜是良蔬2 2、春季食粥保脾胃、春季食粥保脾胃3 3、春茶一杯沁心脾、春茶一杯沁心脾菠菜菠菜营养成分营养成分 菠菜含水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、钾、钠、钙、磷、铣、镁等营养元素。功效功效 1.菠菜能润燥滑肠、清热除烦，洁肤抗老。 2.菠菜中的维生素C和叶酸含量丰富，可以增强产妇对铁元素的吸收力，是缺铁性贫血的理想食物，菠菜中的膳食纤维能起到很好的通便作用。注意事项：注意事项： 菠菜的维生素含量高，铁、钙等物质含量也不低，正是它本身有太多的优点，所以有些食物是不能与之同食。菠菜跟有些含钙高和含铁质高的食物一起同食，容易引起结石病，这点可要注意了。粥1.滋养脾胃；2.补充人体所需水分；茶茶一、茶的种类一、茶的种类 1. 1.绿茶：绿茶： 龙井、黄山毛峰； 2. 2.红茶：红茶：世界的四大高香红茶有：祁门红茶，阿萨姆红茶，大吉岭红茶，锡兰高地红茶。 3. 3.乌龙茶：乌龙茶：也就是青茶，是一类介于红绿茶之间的半发酵茶。因其叶片中间为绿色，叶缘呈红色，故有“绿叶红镶边”之称。 武夷岩茶、铁观音、大红袍 4. 4.花茶：花茶：茉莉花茶、桂花茶、金银花茶、玫瑰花茶。 5. 5.紧压茶紧压茶：沱茶、普洱方茶、二、饮茶的原则二、饮茶的原则 清淡为好，适量为佳，饭后少饮，睡前不饮，即泡即饮，服药不饮。春季饮食春季饮食原则：1.养肝为先 2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.补充蛋白质春季运动春季运动 1 1、散、散步：步： 春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；2 2、踏、踏青青出游：出游： 经过寒冷冬季，人体器官功能下降。此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。 3 3、放风筝、放风筝： 放风筝时，通过手眼的配合和四肢活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼肌得到调节，疲劳得以消除。特别适合青少年。 春困春困 春困不是病，是种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。 如何克服春困如何克服春困1、在起居方面，宜早卧早起，保证有一定的睡眠时间；2、应加强身体锻炼；3、注意居室空气的新鲜流通；4、多外出郊游，呼吸新鲜空气；5、饮食调节;春季衣着春季衣着 严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。 “春捂”衣着：宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气升发；“上薄”以防阳气升发太过。 春季防病春季防病防红眼病防红眼病 红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。 防流行性感冒防流行性感冒 勤洗手，少扎堆，加强锻炼增强抵抗力。