《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解.doc

Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more.-author-date全国健美操大众锻炼标准第三套大众二级动作图解全国健美操大众锻炼标准第三套大众二级动作图解健美操大众锻炼标准 二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4右脚十字步 box step1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举5-8向后走四步4 walk bwd屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-66拍漫步 baby mambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-81/2后漫步1/2 mambo bwd双臂侧后下举1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2右脚向右并步跳cha cha side屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-2右脚向右侧滑步 slide右臂侧上举 左臂侧平举3-41/2后漫步1/2mambo bwd双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次2 step touch5-6击掌3次，7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰5-6左脚向左侧滑步 slide左臂侧上举，右臂侧平举7-81/2后漫步1/2 mambo bwd双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4右转90度，上步吸腿2次 step two knee双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8V字步左转90度 V step双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原5-85-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4右脚侧并步跳 step jump双臂上举5-8右转90度侧交叉步 grapevine双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。组合三1×8图1-4同（一）1-4拍动作，但方向相反 节拍下肢步伐上肢动作二1-4向右侧并步跳 step jump双臂上举5-8左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch5-6右臂前下举，7-8左臂前下举1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4左脚向前一字步 easy walk fwd1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。5-8依次分并腿 open close5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4向后一字步 easy walk fwd 1-2手侧下举，3-4胸前交叉。5-8依次分并腿2次 2 open close双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合四1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8右脚开始小马跳4次，向侧向前呈梯形 4pony单臂体侧向内绕环，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4向右后弧形跑四步，右转270度 4jog屈臂自然摆动5-8开合跳1次 jump jack5-6双手放腿上，7击掌，8放于体侧。1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4右脚向右前上步后屈腿 step knee1双臂胸前交叉，2右臂侧举、左臂上举，3同1，4双手叉腰5-8右转90度，左脚向前上步后屈腿step curl动作同1-4，但方向相反。1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4右、左侧点地各一次 2 tap side1右手左前下举，2双手叉腰，3-4动作相同，但方向相反5-8右脚上步转髋，还原 hip twist5双臂胸前平屈，6前推，7同5，8放于体侧第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。-