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Page 2何谓中暑何谓中暑中暑的分级及急救措施中暑的分级及急救措施中暑原因中暑原因防暑降温小常识防暑降温小常识防暑降温小常识如何吃？如何喝？如何穿？如何住?n 调整膳食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，毫调整膳食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地将烹调用油量降下来，严格做到每人每天烹调用不犹豫地将烹调用油量降下来，严格做到每人每天烹调用油油1 12 2汤匙。成人每人每天汤匙。成人每人每天1 1只蛋、只蛋、1 1瓶牛奶、瓶牛奶、5050克豆制品克豆制品、5050克水产品、克水产品、5050克肉和克肉和300300克粮食，已经能满足人体一克粮食，已经能满足人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无益。日对蛋白质需要了，太多对健康无益。n 饮食不宜过于清淡饮食不宜过于清淡n 夏天人的活动时间长夏天人的活动时间长, ,出汗多出汗多, ,消耗大消耗大, ,应适当多吃鸡、鸭应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品, ,以满足人体的代谢需要以满足人体的代谢需要 n 一般夏日一天补充一般夏日一天补充7 7杯杯8 8杯水。除了早晨和临杯水。除了早晨和临睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮。口渴后不宜狂饮地喝，不要暴饮。口渴后不宜狂饮n 夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水应少喝饮夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水应少喝饮料。饮料含有较多的糖精和电解质料。饮料含有较多的糖精和电解质, , 会对胃肠会对胃肠产生不良刺激产生不良刺激, ,影响消化和食欲。影响消化和食欲。n 夏天出汗多，造成钾离子丢失，体内钾常觉疲夏天出汗多，造成钾离子丢失，体内钾常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至中暑乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至中暑。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。能力，有效地预防中暑的发生。n 不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热蕴湿热, , 若大量饮白酒若大量饮白酒, ,更会助热生湿更会助热生湿, ,无异于无异于火上浇油。火上浇油。n 太阳短波辐射最强烈的时间是太阳短波辐射最强烈的时间是1010时时-15-15时左右时左右, ,应尽量避开应尽量避开这段时间外出这段时间外出, ,非出去不可非出去不可, ,应在皮肤上涂些防晒护肤品应在皮肤上涂些防晒护肤品, ,夏季衣着以浅色为好。不宜佩戴金属首饰。夏季衣着以浅色为好。不宜佩戴金属首饰。n 金属装饰品中的某些金属沾上汗水金属装饰品中的某些金属沾上汗水, ,佩戴时佩戴时, ,所接触到的皮所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状肤可能会出现微红或瘙痒等症状, ,容易引发接触性皮炎容易引发接触性皮炎n 忌受热后忌受热后“快速冷却快速冷却”。人们外出或劳动归来。人们外出或劳动归来, ,喜欢立即喜欢立即去洗冷水澡去洗冷水澡, ,这样会使全身毛孔快速闭合这样会使全身毛孔快速闭合, ,体内热量反而难体内热量反而难以散发以散发, ,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足, ,使使人头晕目眩人头晕目眩。 n 居室应保持幽静、清洁、通风凉爽。穿堂风可居室应保持幽静、清洁、通风凉爽。穿堂风可有效地降低室温，有益空气新鲜。有效地降低室温，有益空气新鲜。n 夏天应处事冷静，不宜激动，使神经处于安静夏天应处事冷静，不宜激动，使神经处于安静状态。状态。n 保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，也是预防中暑的有效措施。放松，也是预防中暑的有效措施。n 午睡时间不宜过长。午睡时间过长午睡时间不宜过长。午睡时间过长, ,中枢神经中枢神经会加深抑制会加深抑制, ,脑内血流量相对减少会减慢代谢脑内血流量相对减少会减慢代谢过程过程, ,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。导致醒来后周身不舒服而更加困倦。n 空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过差不超过5 5度为宜度为宜, ,即使天气再热即使天气再热, ,空调室内温空调室内温度也不宜到度也不宜到2424度以下度以下。