焦虑症的预防是关键.doc

【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流焦虑症的预防是关键.精品文档.焦虑症的预防是关键对于焦虑症患者来说，焦虑症的预防是关键。熟知焦虑症的预防方法，有助于焦虑症患者的自我调节，减轻焦虑情绪。那焦虑症的预防方法有哪些呢?下面为您简单介绍。1、保持乐观。当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。2、学会幻想。这是焦虑症的预防的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。3、相信自己。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。4、深呼吸。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于焦虑症的预防。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。5、活动四肢。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回，可有效预防焦虑症。以上就是几种常见的焦虑症的预防方法，希望对大家有所帮助。特别是对于已经康复的焦虑症患者，做好焦虑症的预防工作，是防止焦虑症复发的关键。焦虑症患者的自我调节首先，焦虑症患者要学会乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。实际上，自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，焦虑症患者必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。再有，轻微焦虑的消除主要是依靠个人。因此当出现焦虑时，焦虑症患者首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。另外，要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。当焦虑症患者感到紧张不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。当然，有些焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时，焦虑症患者只知道痛苦，而不知其因。因此在此种情况下，必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。最后，焦虑症患者需要明白的就是，焦虑症并非不治之症，只要患者能够摆好自己的心态，给予医生足够的信任，在医生的指导下积极地进行治疗，要将该病治愈是绝对不成问题的。过度焦虑怎样避免？焦虑，这种情绪和心理状态，相信大家都不陌生。焦虑是每个人都会出现的一种情绪反应。心理专家曾经解释过，正常的焦虑情绪不单对身体没有伤害，反而有益于不良心境的抒发，避免心理疾病的出现。然而，如果是过度焦虑的话，那情况可就恰恰相反了。那么，我们该如何避免过度焦虑呢?今天，就让我们借助下面的文章来，为大家介绍一下避免过度焦虑的四种方法吧。一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的焦虑痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可以找朋友谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。二、采用理喻法。即用理智战胜情绪上的焦虑。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和、稳健自如地应付眼前的事情，这样能够很好地避免过度焦虑的出现。四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。另外，避免过度焦虑还需要多注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排时间，就能及时排除心理压力;合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过难关。关于如何避免过度焦虑的内容，我们就先为大家介绍到这里，希望能够给予大家一定的帮助。当然，以上提到的这四种方面虽然能够很好地帮助大家调节不良的心境反应，尽可能减少过度焦虑等不良情绪出现的可能性，但不能做到百分之百的有效。所以安全起见，我们还是建立您应该适时递进行心理咨询，让专业的心理医师来帮您排忧解难。