2022年出现记忆力减退的现象怎么办.docx

2022年出现记忆力减退的现象怎么办 记忆是一种心理过程，是人们对经验过、发生过的事情的印象，经过加工保存在大脑中，并在须要时提取、回忆出来。成人记忆随年龄增加而发生改变，这是一种生理性改变，是一种记忆的正常老化。出现记忆力下降的现象后我们应当可以怎么来改善呢？ 1、勤于用脑 用进废退是生物界发展的一条普遍规律，大脑亦是如此。勤奋的工作和学习往往可以使人的记忆力保持良好的状态。对新事物要保持深厚的爱好，敢于挑战。中老年人常常看新闻、电视、电影，听音乐、特殊是下象棋、围棋，可以使大脑精力集中，脑细胞会处于活跃状态，从而减缓苍老。此外，适当地有意识记一些东西，如喜爱的歌词，记日记等对记忆力也很有帮助。 2、保持良好心情 良好的心情有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增加大脑细胞的活力，对提高记忆力颇有裨益。 3、常常参与体育熬炼 体育运动能调整和改善大脑的兴奋与抑制过程，能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。 4、养成良好的生活习惯 大脑中一贯存在着管理时间的神经中枢，即所谓的生物钟，工作、学习、活动、消遣以及饮食要有肯定的规律，以免造成生物钟的紊乱、失调。尤其要保证睡眠的质量和时间，睡眠使脑细胞处于抑制状态，消耗的能量得到补充。 从饮食方面来讲，造成记忆力低下的元凶是甜食和咸食，而多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。银杏叶提取物可以提高大脑活力、留意力，对记忆力也有肯定帮助。至于咖啡，它可以在短时间内使大脑兴奋，假如须要我们集中留意力、记忆力做事，可以事先喝一杯咖啡。 5、摸索一些适合自己的记忆方法 对肯定要记住的事情写在笔记本上或写在便条上，外出购物或出差时列一个单子，将必需处理的事情写在日历上都是一些可取的记忆方法。另外，联想、归类都是一些良好的记忆习惯。 养分专家建议记忆力下降的患者在生活中应留意以下几点： 1.采纳主动健康的生活方式，平常要有规律地生活。 2.正确进行自我调整，留意保持乐观的心情和主动向上的心态，特殊是面对生活中的应激事务，要学会自我减压，保持身心健康。 3.物品放在相对固定的位置，运用后放回原位，对于一些重要的事情可以实行用笔记录的方式养成良好的生活习惯。 4.患者在饮食中应当留意补充簇新蔬菜水果及玉米、全小麦、豆类、蒜头、蘑菇、奶、沙丁鱼、瘦肉等食物。 5.每天可以服用肯定量的银杏叶提取物及维生素E。 第3页 共3页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页