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2022年导致记忆力下降的因素是那些 记忆力下降的缘由 1.压力过大 适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会损害记忆力。探讨表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人也简单产生焦虑、抑郁等负面心情，反而增加压力，影响记忆力。长此以往，必定陷入一个恶性循环中。 2.睡眠不足 青年人由于工作量大，常常加班熬夜工作，干脆导致睡眠不足。大量探讨证明，缺乏睡眠的人在认知实力、语言实力、创建力和制定安排的实力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。 由于平日睡眠不足，大多数年轻人一到周末或者节假日就喜爱睡懒觉，希望通过这种方式补眠。然而睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，时间久了会导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，使人懒散，产生惰性。 所以，即使是休息天也不宜睡懒觉，应当根据日常的生物钟起床。而平常也应当合理支配工作，逐步改掉睡眠不足的习惯。 3.过度宅在家中 现在的宅男宅女越来越多，一到休息天就喜爱宅在家里，把时间都花在睡觉、看电视剧这类不须要怎么动脑的事情上。然而，思索是熬炼大脑的最佳方法，不愿动脑只会加快大脑的退化，降低记忆力。 爱宅的人大多都不喜爱动，平日也很少进行运动熬炼。这也是降低记忆力的一个缘由。因为运动对大脑的好处特别明显，它使得更多簇新血液携带着大量氧气通过大脑，给大脑丰富的滋养。同时运动可以刺激脑源性神经养分因子，促进大脑神经元的生长。 4.长期抽烟酗酒 工作之余总有很多无法推脱的应酬，在各种交际场合上总少不了烟酒。而且，年轻人也喜爱用抽烟酗酒作为减压的一种手段。长期抽烟酗酒可能大脑血液供应不足，血流不畅的地方的脑部细胞有可能渐渐萎缩，严峻者有可能记忆力渐渐减退并引起痴呆。 5.吃太多高热量食物 来自美国农业部人类养分探讨中心和南卡罗来纳高校的专业人员认为，饮食对于大脑苍老和神经退行性疾病是有影响的。日常饮食应留意削减热量的摄入，多吃水果、干果、蔬菜、鱼肉和鸡肉，可以降低年龄相关的认知下降和神经退行性疾病发展的风险。所以，爱吃油炸食品等高热量食品的人，尤其偏爱零食的女孩们，平日应当留意节制。 6.轻视早餐 上班族们常常因为赶着上班，就不吃早餐或者早餐的质量差。但是，早餐是大脑活动之能量源泉，不吃早餐，体内无法供应足够的血糖，会感到疲惫、精神无法集中、反应迟钝。大脑的养分长期供应不足，自然会对大脑有害。此外，早餐也要养分搭配得当，其质量与思维实力也有亲密联系。 7.长时间运用电子产品 随着科技的发达，日常生活中可以接触到的电子产品越来越多，比如电视、电脑、手机等。尤其是年轻人，上班对着电脑，下班拿着手机不放。美国科学家测试发觉，当向被试者释放一种家电很一般的微弱电磁场时，他们的短时记忆下降了。前苏联的测试表明，低频电磁场可引起多动症和干扰睡眠习惯，损害记忆和逻辑思维。这些电子产品所发出的辐射会产生电子烟雾，可影响记忆，导致学习实力丢失、大脑和行为混乱、造成抑郁症。 8.蒙头睡觉 随着棉被中二氧化碳浓度上升，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿空气，对大脑危害极大。 提高记忆力的方法 1、大脑喜爱色调。平常运用高质量的有色笔或运用有色纸(也可将电脑屏幕设置成养眼的浅绿色)，颜色能帮助记忆。 2、大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应当休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来接着学习，效果会更好。 3、大脑须要休息，才能学得快，记得牢。假如你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再接着学习。 4、大脑像发动机，它须要燃料。大脑是一台宝贵而困难的机器，所以你必需给它补充优质燃料。垃圾食品、劣质食品、全部化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还减弱智力。英国一项新探讨显示，饮食结构影响你的智商。 5、大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流淌，假如你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，探讨资料显示，常常性头痛和脱水有关。 6、大脑喜爱问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜寻*，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题赛过一个*。 7、大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最灵敏的时间有几段，假如你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节约许多时间，会取得很好的学习效果。 8、大脑和身体常常沟通。假如身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应当端坐、身体略微前倾，让大脑保持警觉。 9、气味影响大脑。香料对保持头脑醒悟有肯定功效，薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。 10、大脑须要氧气。常常到户外走走，运动运动身体。 11、大脑须要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。 12、大脑喜爱整齐的空间。最近的探讨显示，在一个整齐、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了支配外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。 13、压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是熬炼。 14、大脑并不知道你不能做哪些事情，所以须要你告知它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要供应消极信息，用主动的话代替它。 15、大脑犹如肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。毫无疑问，不要找寻任何借口。不要成天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你肯定要没事找事，不要让大脑老闲着。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页