2022年成年人记忆力下降的原因.docx

2022年成年人记忆力下降的原因 记忆力下降的缘由 1.压力过大 适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会损害记忆力。探讨表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人也简单产生焦虑、抑郁等负面心情，反而增加压力，影响记忆力。长此以往，必定陷入一个恶性循环中。 2.睡眠不足 青年人由于工作量大，常常加班熬夜工作，干脆导致睡眠不足。大量探讨证明，缺乏睡眠的人在认知实力、语言实力、创建力和制定安排的实力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。 由于平日睡眠不足，大多数年轻人一到周末或者节假日就喜爱睡懒觉，希望通过这种方式补眠。然而睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，时间久了会导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，使人懒散，产生惰性。 所以，即使是休息天也不宜睡懒觉，应当根据日常的生物钟起床。而平常也应当合理支配工作，逐步改掉睡眠不足的习惯。 3.过度宅在家中 现在的宅男宅女越来越多，一到休息天就喜爱宅在家里，把时间都花在睡觉、看电视剧这类不须要怎么动脑的事情上。然而，思索是熬炼大脑的最佳方法，不愿动脑只会加快大脑的退化，降低记忆力。 爱宅的人大多都不喜爱动，平日也很少进行运动熬炼。这也是降低记忆力的一个缘由。因为运动对大脑的好处特别明显，它使得更多簇新血液携带着大量氧气通过大脑，给大脑丰富的滋养。同时运动可以刺激脑源性神经养分因子，促进大脑神经元的生长。 4.长期抽烟酗酒 工作之余总有很多无法推脱的应酬，在各种交际场合上总少不了烟酒。而且，年轻人也喜爱用抽烟酗酒作为减压的一种手段。长期抽烟酗酒可能大脑血液供应不足，血流不畅的地方的脑部细胞有可能渐渐萎缩，严峻者有可能记忆力渐渐减退并引起痴呆。 5.吃太多高热量食物 来自美国农业部人类养分探讨中心和南卡罗来纳高校的专业人员认为，饮食对于大脑苍老和神经退行性疾病是有影响的。日常饮食应留意削减热量的摄入，多吃水果、干果、蔬菜、鱼肉和鸡肉，可以降低年龄相关的认知下降和神经退行性疾病发展的风险。所以，爱吃油炸食品等高热量食品的人，尤其偏爱零食的女孩们，平日应当留意节制。 6.轻视早餐 上班族们常常因为赶着上班，就不吃早餐或者早餐的质量差。但是，早餐是大脑活动之能量源泉，不吃早餐，体内无法供应足够的血糖，会感到疲惫、精神无法集中、反应迟钝。大脑的养分长期供应不足，自然会对大脑有害。此外，早餐也要养分搭配得当，其质量与思维实力也有亲密联系。 7.长时间运用电子产品 随着科技的发达，日常生活中可以接触到的电子产品越来越多，比如电视、电脑、手机等。尤其是年轻人，上班对着电脑，下班拿着手机不放。美国科学家测试发觉，当向被试者释放一种家电很一般的微弱电磁场时，他们的短时记忆下降了。前苏联的测试表明，低频电磁场可引起多动症和干扰睡眠习惯，损害记忆和逻辑思维。这些电子产品所发出的辐射会产生电子烟雾，可影响记忆，导致学习实力丢失、大脑和行为混乱、造成抑郁症。 8.蒙头睡觉 随着棉被中二氧化碳浓度上升，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿空气，对大脑危害极大。 提高记忆力的方法 1、慢跑 德国乌尔姆高校的探讨人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善状况。结果发觉，尽管被调查者对数字的记忆实力大致没有改变，但他们回忆画面和完成视觉工作的实力显著提高。英国拉夫伯勒高校运动科学教授克莱德威廉斯认为，这项探讨结果证明，在熬炼之后，人们感觉自己更加精力充足，大脑更加灵敏，对周边环境的视察力也有所增加。 2、午睡 睡10分钟，提高记忆力和创建性。睡觉能将短暂性记忆转化为永久性记忆。人每天会丢失部分汲取新学问的实力，午睡能逆转这种衰退。10分钟的午睡是复原认知功能的最佳时长。但对于具有创建力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少须要6090分钟的长时间午睡。 3、减肥 对肥胖的中老年女性而言，减肥不但可以让她们的身体变得更健康，还有助提高记忆力。探讨人员发觉，减肥后，这些女性的记忆力提高。功能性磁共振成像技术扫描也证明白这一点。扫描结果显示，这些妇女减肥后进行记忆测试时，大脑中负责面部分辨和配对的区域活动性增加，与事务记忆有关的区域活动性减弱。这证明大脑中有效的记忆提取活动比以前多。 4、戒烟 很多人吸烟后都发觉自己的记忆力有所下降，假如戒烟，记忆力就可以得到肯定程度的复原。吸烟者群体的记忆力表现最差，平均只能记起59%的任务;而从不吸烟的群体表现最好，平均能记起81%的任务。那些已经戒烟者也有较好的表现，平均能记起74%的任务。 5、吃早餐 年龄在6179的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更精彩。所以，早餐对于孩子，特殊学习压力大的初中学学生，至关重要，不吃早餐，会大大降低孩子的学习效率。早餐吃得丰富些，孩子的学习会事半功倍。对于成人，上午的工作也最繁重、最耗脑，假如早餐不足，我们上午也很难保证足够的精力，势必影响一天的工作效率。(记忆达人：yrcjyf) 6、闻药香 闻药草迷迭香的香味能使人们更简单记住要去做的事情。在该探讨中，在受试者进入房间5分钟前将4滴迷迭香精油通过风扇扩散到检测室，受试者在房间里接受迷迭香的香味，结果发觉，闻迷迭香的香味可使人们记忆力提高60%75%，可以帮助患者更加按时服药，甚至能帮助健忘者记起按时寄生日卡。此前其他探讨也显示，迷迭香有助于提高人们的警觉性和长期记忆。 7、短期压力 短期压力能改善大脑记忆功能。该校整合生物学副教授考费尔探讨发觉，短期压力能促使大脑中与记忆有关的海马区新生神经元增加，从而更好地记住令人惊慌的事务，有助于心理适应。过去的探讨已经证明，长期慢性压力会抑制海马区神经元再生，会损害记忆。但这一探讨告知我们，有压力并不总是坏事，适度加压有助人们学到更多的东西。 8、转动眼球 左右转动眼球，可有效提高记忆力。假如想快速回忆起某件事情，不妨试试将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。因为探讨人员认为，眼球水平转动，可让大脑左右半球相互沟通，对重新勾起记忆很重要。探讨人员指出，眼球向左转可以激发右脑，眼球向右转可以激发左脑，而眼球左右来回转动可提高左右脑之间的关联。 9、击掌蹬脚 俗语说每天击掌蹬脚，终生不显苍老，这的确是有医学依据的。脚被认为是人的 其次心脏，分布着大量的神经末梢。常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调整神经活动，延缓苍老，并有提高记忆力的作用。在平躺的姿态下做蹬脚动作，更有利于促进血液循环。详细来说，先做钩脚动作，让小腿有紧绷感，然后做伸直脚的动作，此时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。 10、呼吸簇新空气 到户外呼吸簇新空气或在公园和郊外漫步都有助于提高记忆力和改善留意力。探讨者认为，城市的喧嚣和消遣对人有刺激作用，但好像会损耗人的记忆力和留意力。大自然则能让人安静和放松，并有助于留意力的集中。和自然界互动能产生类似闭目养神的效果。这项探讨证明白户外活动能改进人的认知过程。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页