2022年记忆力减退要吃什么.docx

2022年记忆力减退要吃什么改善记忆力的食物 1、杏。含有丰富的维生素A和维生素C,可改善血液循环,反抗感染,有助于减轻愁闷和失眠等。 2、蕉。含有大量矿物质,特殊是钾盐,有助于预防精神疲乏。 3、鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增加记忆力。 4、笋。有大量的维生素A,可预防动脉硬化,而动脉硬化能导致记忆力衰退。 5、萝卜。刺激大脑物质交换,减缓记忆力下降症状。 6、橙、菠萝。含有丰富的维生素C,有助于促进脑功能。 7、海藻。含有大量维生素C,可以改善记忆力和留意力。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记忆力和留意力。 8、鱼类。它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 9、大豆。含有蛋黄素及大量蛋白质,有助于改善记忆力。 10、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所须要的重要物质,能延缓脑功能衰退。常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓苍老。 11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。 12、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供应者之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。 13、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有爱护脑血管和降血脂作用。玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。 提高记忆力的方法 一、注意饮食和睡眠 常常吃鸡蛋、鱼类、菠萝等可以提高大脑机能。不仅须要保证足够的养分物质摄入，而且要保证足够是睡眠时间和良好的睡眠质量。 二、注意体育熬炼 在白天，大脑最好的休息调整方式是体育运动，强健的体魄保证了大脑养分的供应。探讨表面，跑步可以降低记忆力的下降。 三、记忆曲线的利用 记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发觉，人类在学习过程中的遗忘是存在肯定的规律。简洁来说:5分钟，30分钟，12小时，1天，2天，4天，7天，15天，进行重复记忆可以保持记忆的许久性，在日常生活中，我们在5，30分钟后分别进行再次记忆，可以大幅度提高记忆效率。 四、回忆的技巧 某一个时刻，当你想回忆一件事的时候，怎么也想不起来，但是你可以通过联想回忆这件事发生之前和之后的事情，或者通过自己代入当时的情景，以此来回忆这件事。 五、对于记忆力不要过分在意 现在有许多年轻人都会说自己的记忆力很差，自己的记忆力下降很快。但是一般来说，只有人到老年后，才可能出现大脑机能上的下降，记忆力才会下降很快。所以说，人们对于自身记忆力的评价或许并不是特别精确的。你工作后的记忆力也无法和上学时用心记忆的学问点做比较。当你长时间认为自己的记忆力不行的话，你就会心安理得的觉得自己的记忆力很差了。 六、合理利用现代科技 现在手机基本是随身携带，一些须要记忆重要的信息可以通过手机进行记录。但同时也不能过分依靠手机，给大脑也安排肯定的记忆内容。而手机上的记录内容，可以进行肯定的编译，用自己能看懂的话来写，联想或是其他方式，既让信息存储平安，又熬炼自己记忆力。 七、明确目标 明确自己要达到的目标，将自己的留意力集中，时刻提示和鞭策自己去完成任务。 八、常常闲聊 据探讨表明，坚持每天与他人闲聊10分钟以上，能起到熬炼大脑的功效，对提高人的智商，增加记忆力特别有利。常常闲聊还可以熬炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为 九、重复记忆 许多胜利人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆许久是成正比的。重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页