2022年如何提高短期记忆力.docx

2022年如何提高短期记忆力提高记忆力的方法 1、心情会扰乱记忆力 见证了犯罪现场的人往往会回忆起完全不同的场景。美国爱荷华州立高校的心理学家加里威尔斯博士说明说：目击者的描述可能被恐惊感所歪曲了。恐惊会引发一种生存反应，进而让心情影响到了记忆力的编码。 2、并不存在被定格的记忆 许多人认为有些事务细微环节会像照片一样留存在他们的脑海中。美国贝勒高校心理学和神经科学系的主任查尔斯韦弗博士说明：人们的记忆就像一篇不断编辑的记叙文。纽约高校的探讨者对经验9 11事务的3000多名美国人进行调查后发觉：大约有60%的人在一年之后仍记得许多细微环节，但3年后，这一比例降至50%，这说明闪光灯式记忆并不比其他类型的记忆更精确。 3、似曾相识的感觉是真的 我们常常会在生疏环境产生一种对四周或人物的熟识感。有专家说明道：这是一种基于熟识感的反应，很有可能是一种特定的气味或感觉触动了大脑深处一些相关的、处于休眠状态的记忆。 4、压力会挤占记忆空间 美国圣路易斯华盛顿高校医学院的探讨者发觉：与限制组相比，连续4天接受高剂量应激激素皮质醇(与压力有关的激素)的参加者，在回忆测试中表现较差。美国匹兹堡高校的探讨者发觉：在20年里总是报告压力大的女性，其大脑内与记忆相关的海马体右侧的体积会有所缩小。 5、突然卡壳不是记忆力下降 我们都曾有过这样的感觉：话到嘴边又忘了说什么。美国克利夫兰诊所的大脑健康专家认为：30岁过后，大脑快速获得信息的实力起先自然下降。储存信息的大脑细胞并没有死亡，只是被激活的速度放慢了，因此这并不意味着记忆力的下降。 6、大脑爱打盹 与观看视频相比，45分钟午睡后，大脑回忆信息的实力会增加5倍。 7、女性更擅长回忆事情 美国有探讨人员针对一群年龄在3095岁之间的参加者做了一项调查活动：男人的记忆力随着年龄的增大而下降，这种现象尤其是在40岁以后更为显著。比较而言，在苍老过程中，女性的海马体体积相对较大，在回忆名字、日期和安排等内容时更有优势。 8、在某些方面，大脑功能会随着年龄的增长而改善 探讨表明：晶态智力是人们后天习得的学问、技能和阅历，心理学家一般认为晶态智力在人的成长阶段都处于稳定上升的趋势，直到六七十三岁时才达到峰值。尽管年轻人的大脑处理速度更快，但老年人可以凭借丰富的人生阅历走捷径。 9、有氧熬炼可提高记忆力 有氧熬炼有助于心脏更有效地输出血液，也就有更多的血液输送到大脑部位，促进了新的毛细血管和大脑细胞的生长。2022年一项针对老年人的探讨发觉：每周进行3次，每次40分钟快步走的老年人在一年后的海马体体积增长了2%。 改善记忆力的食物 1、牛奶 牛奶是一种近乎完备的养分品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、香蕉 香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避开血糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充分转化成能量，帮助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑的颠峰状态，就随时补充一根香蕉吧。 3、核桃 因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们肯定要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到养分大脑、增加记忆、消退脑疲惫等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等状况。 4、菠菜 养分价值极高、被称为蔬菜之王的菠菜，最近有探讨认为，它有助于维持大脑的年轻活力。探讨表明，菠菜里含有大量维生素C、E、萝卜素等抗氧化物 质，可以爱护脑细胞不受自由基损害。 5、辣椒 辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰硕。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液轮回。近年有人发觉，辣椒的辣味仍是刺激人体内追求事业胜利的激素，使人精神饱满，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 6、南瓜 传统的中国医学认为，南瓜味道甘甜，性质平稳，有清心醒脑的作用，可以治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的病症。所以有神经衰弱、记忆力减退等症状的人，将南瓜煮成菜肴，每天吃1次，长期服用会有良好的疗效。 7、鸡蛋 大脑流淌功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量紧密密切相关。试验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰硕的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰硕的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。国外探讨证明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，对爱护大脑，进步记忆力大有好处。 8、鱼 鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有非常丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增加人的记忆、思维和分析实力，并能限制脑细胞的退化，延缓苍老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特殊是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页