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2022年成年人记忆力不好的原因 成年人记忆力差的缘由 1、睡眠不足 前夜疯得太晚，可能干脆导致你今日记不住新同事的名字。当我们睡眠时，大脑的某些部位也处于休息，而与记忆和情感相关的深层部分却更加活跃。纽约神经与睡眠诊所医学博士艾伦这样说，睡眠不足和睡眠不规律的人，不仅仅会受到记忆力减退的困扰，还会疲惫，办法力不集中，反应迟缓。一天八小时睡眠的建议未必人人适用，假如你早上醒来时感到疲乏，或者在白天瞌睡连连，则说明你须要更多睡眠时间。 2、焦虑与忧虑 探讨表明，哪怕只是因为即将在CEO面前做报告而惊慌也会影响你的记忆力。许多证据表明忧虑、焦虑、躁郁都会影响记忆中枢。严峻的健忘往往映射了严峻的心情波动。长时间处在压力状态下会提高大脑中皮质醇的水平，从而导致脑细胞树突削减(脑细胞相互链接的桥梁)，其结果就是储存和调取记忆的实力受到影响。但好消息是，当健忘是由心情波动引起的，则多半至少可以部分修复。当心情平复，健忘的问题就会好许多。 3、压力 紧急状况下你可能连自己家的电话号码都可能记不起来。一项发表在神经杂志上的探讨表示，压力会影响大脑中限制工作记忆的部分。探讨者发觉持续的压力刺激会降低大脑中与思维过程相联系的受体敏感。尽管此项试验是在动物身上完成的，但人类大脑构造相像。专家认为：持续和慢性的压力刺激是有害的。 详细来说，常常暴露在糖皮质激素(一种由肾上腺分泌的激素)中同样会让脑细胞削减受体数，让大脑对神经化学物质的反映减缓。找寻减缓压力的方式同样对记忆力有帮助：加州高校的一项探讨表明练习冥想不仅清除压力，也可改进记忆力。在两周内连续练习8组45分钟冥想的学生们，GRE平均成果从460分提升至了520分。 4、不爱运动 是的，身体不动的话，你的记忆力也会生锈。美国科学家的试验发觉：每天规律运动有助于帮助保持记忆力的敏锐。运动帮助改善心情和睡眠，并籍此影响认知实力和记忆力，杜克高校的福杜希博士说。以发表在大脑、行为与免疫期刊上的动物试验为例，连续12周跑步熬炼之后，大脑细胞生长得到了增长。福杜希博士举荐一周四次，每次45分钟的有氧运动。 5、缺乏维生素B12 科学家探讨发觉：维生素B12是维持神经和血液细胞健康必需的养分素，通常存在于动物性食物，比如贝壳类、肉类、鸡蛋和乳制品中，因此素食主义者记忆力下降的风险高于饮食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和体重减轻，B12缺乏症还会导致记忆力问题。 假如你怀疑你的素食结构影响了记忆力，可以做一个血液检查，并请医生推断是否须要补充维生素B12。留意：不只是素食主义者有B12缺乏症的风险。孕期妇女，老人，恶性贫血(一种由于汲取不良导致的致命的B12缺乏症)，或者肠胃功能紊乱或许都须要补充维生素B12。 6、吸烟 假如你是个烟民，那这或许就是你年纪轻轻却爱忘事的缘由。吸烟会削减血液供应并因此损害大脑功能，艾伦博士说。发表于一般精神病学档案的探讨收集了超过7,000例男女的数据，发觉吸烟者大脑功能苍老的速度大大快于非吸烟者。不仅如此，吸烟会导致异样蛋白的累积，从而造成大脑处理信息实力的下降。 7、高脂饮食 汉堡和薯条不仅会对你的体重和心脏加重负担，对你的记忆力也会有影响。一项探讨表明，连续8周摄入高脂肪的青春期小白鼠学习和记忆实力相对更差，而另一项在中年小白鼠身上的试验显示海马体(大脑里负责短期记忆的部分)极易在高脂肪食物影响下受到损害。 须要确认高脂肪饮食是否影响记忆力尚需进一步探讨，但科学家们已经确定的是：高热量饮食结构确促生II型糖尿病，高血压以及心血管疾病，同样也会影响我们的大脑。艾伦博士说：这在人生早期就起先应验了。探讨表明肥胖症儿童的确留意力范围受限，且精神无法集中。 8、某些处方药 假如你突然变得健忘，有必要检查一下你的药箱：因为不少常见的处方药也可能会让你健忘。冷静类药物比如佳乐定、安定、阿蒂凡会作用于大脑，阻碍短期记忆转存为长期记忆。另外，抗抑郁症药物也有类似功效。 除此之外，包括他汀类的心脏病药物、麻醉类止痛剂、助眠剂，以及海拉明一类的抗过敏药，也都会有不同程度的导致健忘的副作用。底线：药不能停(尤其救命药)，但假如你认为某种药导致你健忘严峻，可以与主治医生商讨，看是否有其他替代性的可能。 9、甲状腺功能失调 当甲状腺功能失调的时候，你会觉得忽冷忽热，忽喜忽忧，同时你的记忆力也会受到影响。尽管甲状腺不作用于大脑，但记忆力减退是甲功失调的症状之一，美国杜克高校福杜希博士说，这个位于喉部的蝴蝶状腺体，掌管着身体大部分新陈代谢的过程。甲亢或甲减患者通常记忆力一般，精神难以集中，这在许多女性中特别普遍。假如你被健忘困扰，可以去医院先解除下甲状腺功能是否存在异样。 10、病菌 感冒时引发的唇疱疹同样会让你记忆力衰退2022年发表于神经学期刊的一篇探讨表示。探讨者发觉暴露在更多病菌环境中的人，比如I型单纯性疱疹病毒，比那些较少接触病菌的人更简单受到记忆衰退的困扰。在超过1600人参加的测试中，那些病毒感染危急较高的人群，有25%的风险比比照组在认知实力测试中得分低。尽管尚无唇疱疹疫苗，但儿童时期接种的系列疫苗都会对日后起到帮助。医生认为反复感染致病菌会损害血管，高感染风险同样会带来窒息和心脏病发的风险。所以，感染了病菌肯定要尽快寻求医生的帮助。 提高记忆力的食物 1、杏。含有丰富的维生素A和维生素C,可改善血液循环,反抗感染,有助于减轻愁闷和失眠等。 2、蕉。含有大量矿物质,特殊是钾盐,有助于预防精神疲乏。 3、鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增加记忆力。 4、笋。有大量的维生素A,可预防动脉硬化,而动脉硬化能导致记忆力衰退。 5、萝卜。刺激大脑物质交换,减缓记忆力下降症状。 6、橙、菠萝。含有丰富的维生素C,有助于促进脑功能。 7、海藻。含有大量维生素C,可以改善记忆力和留意力。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记忆力和留意力。 8、鱼类。它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 9、大豆。含有蛋黄素及大量蛋白质,有助于改善记忆力。 10、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所须要的重要物质,能延缓脑功能衰退。常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓苍老。 11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。 12、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供应者之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。 13、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有爱护脑血管和降血脂作用。玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页