2022年中考体育测试的注意事项.docx
2022年中考体育测试的注意事项 体育中考的项目一般都包括速度项目、耐力项目、柔韧项目和力气项目，这些项目主要靠平常的熬炼来提高，不能靠考前突击练习来发展。做好体育测试中的详细细微环节和留意事项有利于帮助你拿高分。下面学习啦我为大家共享的是2022中考体育测试的留意事项，希望对你有帮助! 一、考试前饮食 1. 考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水)，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲惫实力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，留意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要留意防止感冒。 2. 考试当天早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来;要是9点半之后的，还是多吃点，7成饱就差不多了，别太饱;下午考的中午就少吃点油腻的东西，也许78成饱;要是到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前12个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所;红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话略微咪一点就好，别喝一肚子水。 二、考试前半小时打算活动 1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。 2. 徒手操：以活动关节为主，依次依次：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。 3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。 4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的实力去完成动作。照实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。 三、如何克服消极的心理 考试时出现适度的惊慌是正常的并有利的，但过度的惊慌就会使肌肉惊慌变形，影响成果的发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立即知道自己的成果,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成果，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理睬影响到下一项目考试的发挥。还有一些同学在考前过于担忧考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。如何克服这些消极的心理呢? 可实行心理示意法，示意自己我最棒我能行 建立主动的心理定向。也可以运用集中留意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来解除干扰，以良好的心态去参与每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。 四、各大项目留意事项 1. 跳远类：参与跳远类测试的同学考前必需做好充分热身打算，热身是否充分干脆影响测试成果，充分的热身运动能消退肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力气，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成果的稳定和发挥。测试起先前先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应往正前方走出测试场地。 2. 实心球：在实心球考试前必需充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，考前应试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。在投掷前留意前后脚脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，留意别踩线和限制身体重心。 留意：在跳动类和力气类考试时，每人必需带一块毛巾，用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试运用器材表面的尘土，可增加摩擦力，促进考试成果的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。这点很重要。 3. 排球：参与排球测试的同学，考前要自垫几次。考时要站在3×3米的范围的中心点上，第一次考时要垫起任何球，不要怕踩线扣分就不敢救球。自己可以数个数，但要等裁判说停才可以停下来。假如裁判始终重复数数，说明你的高度不够，要立即调整高度。考前事先支配同组的一个同伴用往前、往后、往右、往左等提示方位的提示语用平和的声音告之。 4. 篮球：篮球考试前应多做近距离的补篮练习和几次全程的行进间上篮的练习。考试中留意不要出现二次运球、带球跑、走步等犯规的运作。补篮时要充分利用可以采纳任何方式补篮的有利规则，跑回最简单投进的地点，先瞄准再投篮。最终要运球快速通过圆弧或其延长线，不行还没到就接住球停下来。 5. 坐位体前屈：在考试前必需充分的热身并充分的伸展各关节和肌肉，使整个身体松软。并可在同伴的帮助下充分的进行坐位体前屈练习。考试时可以先深吸一口气，再随着手指的前推渐渐的呼出腹中全部的气，抬头，使胸部尽量靠近腿部。 6. 跑步：在耐力类测试中采纳站立式起跑，口令为：各就位、跑，在听到各就位时，必需做好起跑动作，听到跑后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调整好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏驾驭好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到直道再超。在最终120米左右起先最终冲刺，跑过终点2米才可以停下来，以免没有冲过终点和影响后面同学的成果。 看了2022中考体育测试的留意事项还看： 1.2022年体育中考留意事项(内含考试项目及满分标准) 2.中考各项体育测试技巧及留意事项 3.2022中考体育评分标准 4.体育中考考试现场留意事项 5.中考体育考试前几天还须要留意这些方面 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页
