2022年体育运动常识有哪些.docx

2022年体育运动常识有哪些 你知道的体育运动常识有哪些呢？爱好体育运动的人都知道体育运动的好处，体育运动可以促进体内多余脂肪的燃烧，可有效的削减高血压、糖尿病、冠心病的发病率。下面就是我给大家带来的体育运动常识有哪些_体育运动常识大全，希望大家喜爱! 书目 体育运动的常识有哪些 运动小学问点 运动中的安全常识有哪些 健康的体育运动有哪些 体育运动的常识有哪些 一、跑步是最普遍的一种熬炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。 二、跳绳的热身活动与跑步相像，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避开损伤。 三、篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹：手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性：腰关节可以通过转体运动来活动，膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。 四、羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。 五、乒乓球的打算活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。 六、网球的打算活动针对的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。 运动小学问点二 1、猛烈运动时和运动后不行大量饮水 猛烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，须要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满意运动须要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会损害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水简单得胃病。 2、进餐后不宜运动 进餐后须要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分汲取，假如这时参与运动就会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动简单跌倒。长期餐后运动简单得盲肠炎。饮酒后不行进行游泳等运动项目。 3、在不适当的地点运动会带来损害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量簇新氧气，以满意健康的需求，故运动前肯定要选择好地点，以平坦开阔，空气簇新的公园、河滩、体育场等处最佳。 4、不要在心情不好的时候运动 运动不仅是身体的熬炼，也是心理的熬炼。当你生气、哀痛时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的说明是：人的心情干脆影响着身体的生理机能，而心情的改变又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 5、选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法许多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲惫评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际状况千差万别，宁静心率相差1530%，甚至更多，所以选择最佳运动量应依据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不怜悯况来确定。 6、整理运动的好处 整理活动，是指在体育熬炼后所采纳的一系列放松练习和运动后按摩等复原手段，目的是消退疲惫，复原体能，提高熬炼效果。 整理活动可以使惊慌的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度惊慌。假如激烈运动后马上静止不动，肌肉内淤积的血液就不能刚好流回心脏，肌肉僵硬，疲惫不易消退。相反，运动后做一些整理活动，使运动渐渐缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。 7、运动后养分的补充与复原 运动员常常是每天都要训练，接近竞赛时甚至一天训练两次，参与竞赛也常常须要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳;或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球。这时运动后的养分补充就变得特别重要，对于下次练习的成效或是竞赛的结果有肯定的影响。对运动员而言，运动后的复原不应当是顺其自然，而应当是主动主动的补充运动所消耗的能量和养分，为紧接而来的竞赛或训练做好打算。 8、运动后的养分补充着重于三方面： 第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质 其次方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 第三方面：修复受伤的肌肉和组织 9、运动后不能马上洗澡 运动后马上洗澡会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还会由于身上的乳酸积累过多使全身酸痛 运动中的平安常识有哪些 1、猛烈运动时和运动后不行大量饮水。猛烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，须要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满意运动须要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会损害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水简单得胃病。 2、进餐后不宜运动。进餐后须要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分汲取，假如这时参与运动就会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动简单跌倒。长期餐后运动简单得盲肠炎。饮酒后不行进行游泳等运动项目。 3、在不适当的地点运动会带来损害。由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量簇新氧气，以满意健康的需求，故运动前肯定要选择好地点，以平坦开阔，空气簇新的公园、河滩、体育场等处最佳。 4、不要在心情不好的时候运动。运动不仅是身体的熬炼，也是心理的熬炼。当你生气、哀痛时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的说明是：人的心情干脆影响着身体的生理机能，而心情的改变又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 健康的体育运动有哪些 1、爬山：自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就更应当重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清爽，微风习习，一览无余，这种意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好。 2、长跑：因为不冷不热，气温真是刚刚好，不管是有长跑习惯还是没有的，这个时候，就应当走出家门，趁着大好季节，早上或者下午，来一个长跑运动，那肯定是最好的运动方式了。一边跑着，还可以一边观赏路边的秋景，这个时候要是旁边有山，跑上去，也不失为最好的方式，何乐而不为呢。 3、洗冷水澡：天气转凉，假如为了养成洗冷水澡的习惯，这个时候，就要起先了。洗冷水澡的好处多多，不光熬炼了体质，还培育了坚毅的信念与志气。早上晚上，洗澡的时候渐渐尝试，不要放热水，渐渐搓洗，渐渐增大水量，也就习惯了冷水洗澡，坚持下去，养成习惯。 4、骑车或者漫步：虽然骑车漫步不算是只有在秋天才有的运动项目，但是因为秋季的特别天气与相宜的温度，骑车或者漫步，总也是其乐无穷的。 体育运动常识有哪些第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页