2022年冬季如何养胃.docx

2022年冬季如何养胃 受凉、吃太烫、暴饮暴食、常吃辣在寒冷的冬季，胃最简单受损害，那么冬季如何养胃呢?以下16种方法要了解。 1、饮水择时 想要护胃，必需要有足够的胃液来消化，而早上起来胃酸比较浓，此时空腹进食会大致消化不良。建议早上空腹喝一杯白开水，餐前一小时也喝一杯白开水，能很好的稀释胃液，达到酸碱平衡，自然就不会影响消化了。 2、温性食物最养胃 温性食物有强身益气，滋补肠胃的作用。太过热性的食物会造成肝火、胃火旺盛，适得其反;过寒性的食物易造成腹泻、肠胃炎等疾病，因此养胃需吃温性食物，例如：牛肉、瘦肉、鱼肉、龙眼、荔枝、石榴、大豆、牛奶等。 3、擦小腹 两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回擦动，发热为止。胃胀、腹痛的病人可选用，每日25次。肚脐两侧旁开2寸为天枢穴，这个方法能刺激此穴，治疗急慢性胃肠炎及消化功能紊乱引起的积食、呕吐、腹泻、便秘等。 4、喝桂花茶 古人认为桂花为百药之长，可以散冷气。桂花性温味辛，煎汤、泡茶或浸酒内服，可以化痰散瘀，对食欲不振、痰饮咳喘、肠风血痢、经闭腹痛有肯定疗效。用桂花、红茶做成桂花茶，有暖胃的功效，相宜冬天饮用。可以取710朵桂花，12克红茶，用开水泡开，没有糖尿病的人可依据自己口味添加少许红糖，代茶饮。连续饮用714天，对冬季暖胃有很好效果。 5、三顿要定时定量 从生活作息上做起，最至少一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时辰表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必需要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在肯定范围内，不行能产生太大的差别。 6、限制酒量 少量饮酒能刺激胃肠蠕动，以利消化，亦可畅通血脉，激昂精神，消退疲惫，除风散寒。但过量饮酒，害处许多。李时珍曾言：痛饮则伤神耗血，损胃亡津，生痰动火。饮酒过量，脾胃必受其害，轻则腹胀不消，不思饮食，重则呕吐不止。老年人酗酒或长期大量饮烈性酒，更易导致脑出血、胃出血或肝坏死而损寿。 7、平心静养 专家认为，胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的心情、心态亲密相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神开心和心情稳定，避开惊慌、焦虑、愤怒等不良心情的刺激。同时，留意劳逸结合，防止过度疲惫而殃及胃病的康复。 8、不能吃得过快 冬天吃饭的速度肯定要慢。假如刚从室外回来，不要立刻吃饭，可以先喝点温水，过1015分钟后再进餐。每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，肯定要放慢速度，增加咀嚼时间。冬天吃饭，最好先吃点主食，再吃菜肉、喝汤，这样有利于刺激唾液分泌淀粉酶，增加胃的消化实力，还能爱护肠胃。 9、多吃炖菜少吃凉拌 冬季天冷，许多人喜爱吃烫嘴的食物。但人的食道壁由黏膜组成，特别娇嫩，只能耐受5060的食物，超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人体保暖。因此，冬季的食物要以温热为主，多吃炖菜、炒菜，少吃凉拌菜，喝汤不要喝刚煲好的滚汤。 10、饭前喝汤 在食物比较干而唾液分泌不足的状况下，适量的汤水有益于消化和汲取，尤其适合在冬季肠胃懒散时。汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。留意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，简单消化不良。 11、腰部减肥 若腰部脂肪过量的积累，很简单压迫胃，从而导致胃液向食道流。另外，松开腰带也可以缓解胃灼热，不妨改穿吊带裤。 12、不宜餐后运动 有胃病的人饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再起先工作，或者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜工作。 13、做好保暖 胃喜暖怕冷，喜润恶燥，秋冬天气寒冷，胃部受凉后会使胃的功能受损，故要留意保暖。尤其是留意胃部和腹部保暖，可以穿上一件保暖效果好的内衣，以防冷空气侵入。睡前最好用热水泡脚，这也可起到暖胃的作用。在温度低的地方，可以打算一个便利携带的暖水袋，给胃部取暖。在家中，需穿好袜子，最好不要光脚。 14、留意口腔卫生 幽门螺杆菌是导致胃病的元凶，主要来自于不洁的口腔，大量存储于牙菌斑上。当机体反抗力下降时，幽门螺杆菌易导致胃病的发生或复发。因此，要常常更换牙刷，并坚持每餐饭后正确漱口。 15、适度做运动 身体长时间得不到熬炼也会影响消化功能，造成食欲不振、胃肠功能紊乱等。所以在冬季适当的运动是特别必要的。适度的运动熬炼，可以提高机体抗病实力，削减疾病的复发。除了漫步、慢跑、太极拳等体能熬炼外，每天进行腹部自我按摩也是防治胃肠病的有效方法。 16、找老友闲聊 不少人生气后一点胃口都没有，原有胃病的还会加重病情。冬天人的心情简单随气温一起变得低落，多和家人老友闲聊，可以让心变暖，胃也会随之温煦起来。 最终提示，胃病患者要留意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应留意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页