2022年冬至养生保健知识.docx

2022年冬至养生保健知识 说起冬至,这是中国民间的传统节日,随着时间的消逝,立刻又是一年的冬至了,你们知道冬至养生要留意什么吗?下面是我整理的2022冬至养生保健学问，欢迎大家阅读共享借鉴。 关于冬至的学问和含义 冬至来历传闻以及风俗 有关于冬至的谚语大全 关于冬至有什么忌讳和讲究 冬至养生保健学问 1、防寒措施 一般家庭居室，室温宜保持在15-2O。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避开潮湿，保持干燥。手脚部位不行缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。 凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避开在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。 2、强身健心 在冬季进行适当的体育熬炼，既可伸展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季熬炼以室内为主，天气晴好时可到室外漫步、打太极拳、做保健操，也可跳舞消遣。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避开。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的心情，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。 3、御寒饮食 冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，供应机体热量较多。医学探讨还发觉，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以 使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。簇新蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。 冬至前后养生学问 秋冬养阴，阴阳同补才能达到平衡 虽说冬至前后是一年到头阳气最弱、阴气最盛的时候,但这并不意味着养生只须要补阳就足够了。中医讲究阴阳平衡的观念,阴阳是互根的,能相互转化。阴气也有促进阳气生长的作用。另外,中医有“春夏养阳,秋冬养阴”之说,中医讲究阴中求阳,阳中求阴,假如单纯偏向于某方面,必定会打破平衡,这会对健康带来不利影响。 因此,对于普遍人来说,冬至养生除了要补肾补阳之外,还要注意养阴。例如在食用羊肉、牛肉等温补食物时,可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮,具有肯定的养阴功效。常见的养阴食物包括生地、熟地、枸杞、阿胶、沙参、玉竹等。而阴虚火旺、常常熬夜的人,常常会耗损阴津,更要注意滋阴养阴。 另外,肾虚的人除了有肾阳虚,还有许多人表现为肾阴虚。肾阳虚的人群以怕冷畏寒的症状更为突出,为肾阴虚的人简单表现出盗汗、口干舌燥、大便干结、心烦睡不好。此类人群不仅不能太过滋补肾阳,而应当多以偏向滋阴类的药膳,并且要多喝水、尽量避开熬夜。 温补肾阳，冬至养生的主旋律 冬季在五脏六腑中对应肾脏,而肾脏又主封藏,是收纳阳气的关键,因此,在阳气最弱的冬至前后,补肾阳是养生的主旋律。广州中医药高校第一附属医院治未病科副主任邝秀英提示,并不是肾虚、体虚的人才须要补肾阳。 肾为先天之本,在人的一生中,肾气是不断衰减消耗的。无论是身体精壮者还是体弱多病者,这是一个不行违背的自然规律。而冬至前后,自然界的阳气最弱,全部人都可以通过增补肾阳的方式,来更好地养生。 对一般人来说,温补肾阳主要通过药膳方式即可,无需特地吃药。例如冬季最闻名的“当归生姜羊肉汤”就能很好地补气补血助阳。在饮食上,可以适当进食羊肉、牛肉等温性的肉类,有补阳益肾的功效。但阴虚火旺、阳亢的人则要谨慎,不适合吃太多温阳的肉类。另外,为了更好地汲取进补的食物,邝秀英建议,在补肾补阳的同时还须要健脾,多食用健脾养胃的药膳,如淮山、板栗、桂圆等。 冬至有四宝 泡脚、天灸、膏方、晒太阳 历年以来,中医对冬至这一节气都非常重视,并诞生了一系列在冬季具有特殊疗效的养生方法。邝秀英表示,冬至前后,除了注意饮食药膳之外,还可以通过泡脚、天灸、膏方、晒太阳等方式,更好地养生。 泡脚既可以保暖,又可以促进全身的气血循环,通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。除了从饮食中补阳,还可以从自然环境中采补阳气,如在午后晒太阳,重点晒督脉经过的头顶和后背,有助于温补阳气。另外,中医保健中的三九天灸有温阳祛寒、强身健体的作用,可以防治一些冬季常见病的发生;膏方可以依据各人体质不同,有针对性地进行养生调理,达到冬季进补的目的。 冬至的传统习俗 1、祭祀 从周代起，冬至这一天就有祭祀活动，周礼春官·神仕：“以冬日至，致天神人鬼。” 这一天，许多地方都会祭祖，即便是最贫困的人家，都会拿出平常的积蓄来添置新衣，打算祭祀用品。 2、吃水饺 每年农历冬至这天，不论贫富，饺子是必不行少的节日饭。谚云：“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”这种习俗，是因纪念“医圣”张仲景冬至舍药留下的。 冬至吃饺子，是不忘“医圣”张仲景“祛寒娇耳汤”之恩。至今南阳仍有“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的民谣。 3、九九消寒 入九以后，有些文人、士大夫者流，搞所谓消寒活动，择一“九”日，相约九人饮酒(“酒”与“九”谐音)，席上用九碟九碗，成桌者用“花九件”席，以取九九消寒之意。 九九消寒歌：一九、二九不出手;三九、四九冰上走;五九到六九，沿河看杨柳;七九河冰开，八.九燕子来;九九加一九，耕牛遍地走。 4、吃狗肉 冬至吃狗肉的习俗据说是从汉代起先的。相传，汉高祖刘邦在冬至这一天吃了樊哙煮的狗肉，觉得味道特殊鲜美，赞叹不已。从今在民间形成了冬至吃狗肉的习俗。现在的人们在冬至这一天吃狗肉、羊肉，以求来年有一个好兆头。 5、红豆糯米饭 在江南水乡，有冬至之夜全家团聚一堂共吃赤豆糯米饭的习俗。相传，共工氏有不才子，作恶多端，死于冬至这一天，死后变成疫鬼，接着残害百姓。但是，这个疫鬼最怕赤豆，于是，人们就在冬至这一天煮吃赤豆饭，用以驱避疫鬼，防灾祛病。 2022冬至养生保健学问第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页