2022年冬季运动注意事项有哪些.docx

2022年冬季运动注意事项有哪些 俗话说：冬天动一动;少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。说明冬季坚持体育熬炼特别有益于身体健康。但是在冬季熬炼危急系数也相对的增加了。冬季进行体育运动时，我们应当留意什么呢?下面就跟着学习啦我一起来看看吧。 冬天熬炼留意事项 冬练要警惕扭伤 冬季气候寒冷，人们参与运动，手脚、关节、韧带、肌肉就会为了抵挡寒冷，削减散热，从而条件反射性地出现血管收缩，肌肉的黏性增加，弹性伸展性降低，关节的活动幅度削减。假如运动熬炼前，打算活动做得不够充分，那么在进行猛烈运动时，就很简单造成肌肉、肌腱、韧带等软组织的创伤。因此，每次参与运动熬炼之前，须要做好腰、腿、关节等部位的打算活动，从而有效防止运动中扭伤;运动后也须要进行自我按摩，这样有助于消退疲惫，防止肌肉僵化。 冬练要谨防冻疮 冬天进行运动熬炼最简单冻伤鼻、手、脚、耳这些末梢部位，因为这些部位远离心脏，血液流淌比较缓慢，又常常袒露在外面，受冻时会由于皮下血管收缩，血流阻滞，导致皮内组织受到损害，轻者皮肤红肿，重者化脓溃烂。 针对以上这些冬季常常发生的冻疮，最主动的防卫措施主要在于努力增加皮肤的抗冻实力。这些防卫措施可以是：每天用冷水洗手洗脸，洗后用力摩擦，使血液流畅，这是由于让身体的一些部位长时间袒露在空气中而毫无防备，即使温度不是太低，有时也会冻伤。尤其是在初冬，发生冻伤的人往往比较多，这主要是因为人们对乍来的寒冷还不是很适应，并且防寒措施做得也不够好，因此，天气一起先冷就有必要实行防寒措施。 熬炼环境有讲究 尽管以上的内容一再强调冬天进行体育熬炼的重要性，但是冬天运动熬炼的环境也要适当地选择一下。通常，我们对于运动熬炼的环境要求如下。 避开在大寒、大风、大雪天气中熬炼 这是由于冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生 逆温现象，也就是说，上层气温高，而地表气温低，大气几乎停止对流活动，家庭炉灶等排出的空气污染，从而使能见度降低。以上这些状况出现时，在室外熬炼就远不如室内效果佳。 避开在汽车来往常见的路边进行熬炼 主要是由于汽车在奔驰时会带起很大的灰尘，并且这些微粒悬浮在空气中，具有很强的吸附力，简单使许多有害气体或液体都能吸附在微粒上面，当被人吸入肺脏深处后，就很可能导致急性或慢性病症的发生。 同时，汽车排出的废气距离人们的呼吸道很近，很简单干脆被吸入体内，汽车内燃机排出的废气中，主要含有一氧化碳、氮氧化物、铅化合物。探讨发觉，在汽车减速时比其他状态时的浓度要高1015倍，而一氧化碳浓度在减速或放慢时，可达3?4%4?9%。因此，健身活动不宜在公路拐弯处或汽车站旁边进行。 此外，冬季运动熬炼也不要选在火力发电站、化工厂、水泥厂等大气污染比较严峻的地方，由于这些工厂旁边烟尘大，各种有害气体浓度也较高，人吸入后对健康的损害也不小。 所以，冬天的健身活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行，如山谷、河溪、树林草地、空地上等空气比较干净的地方，这样才能使我们的机体在进行运动熬炼的同时，吸入更多的簇新空气。 冬练要避开着凉 冬季选择到户外进行运动熬炼，要适当穿得温煦一些，并且要戴上帽子和手套。假如冬天户外的风沙太大，最好还要戴上口罩，但也不要穿得太厚、太臃肿，以免阻碍身体运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而导致感冒。 在运动中间进行休息时，切记穿上外套，不行任风寒在浑身毛孔大张的时候，侵入体内从而致病。熬炼结束时，假如身上出了汗，要擦干汗水，换上干软的内衣，要是用身子把汗捂干，就很简单全身冰冷，从而感冒。 留意运动时的呼吸方式 冬天熬炼时，用鼻子呼吸最好，鼻腔狭窄，血管非常丰富。冷空气通过鼻腔时会被加温柔加湿，吸入肺中也就没有损害了。有的人一运动就张大口呼吸，冰凉的空气直入肺内，这样对肺部非常有害。但是，运动起来，呼吸加快加大，有时间靠鼻子呼吸不够，此时可轻轻叩牙，舌头抵住上腭，让冷空气从牙缝里钻入，待吸入体内时，温度也就上升了。 怎样熬炼最科学 热身活动要充分 因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的敏捷性降低，极易发生运动损伤。打算活动可采纳慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，肯定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提中学枢神经系统的兴奋性和反应实力。 气候寒冷，先在室内花5分钟10分钟做热身运动，让身体暖起来之后才轻装上阵出门，以提高身体对突如其来的寒冷刺激的抵挡实力。另一方面，人体各器官系统遇冷就会产生爱护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增加，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易伸展。假如不做热身活动就熬炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。 所以在冬季进行健身熬炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。 熬炼运动量应由小到大 不宜隧然间猛烈长跑，必需有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过熬炼，感到全身有劲，轻松安逸，精神旺盛，体力和脑力功能增加，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘如感到身体懦弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶熬炼，就要留意削减运动量，或改用另一种运动熬炼方式。 衣着厚薄要相宜 冬季进行健身运动，起先要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。熬炼后，假如出汗多应当把汗刚好擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身熬炼更要留意保暖，熬炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不行站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。 俗话说：寒从脚下生，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特殊简单感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身熬炼效果，还会感冒生病。平常有些健身爱好者喜爱穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不熬炼时脚掌简单受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。 按己须要制定运动安排 运动安排应当依据自己的实力来制定，尤其是平日极少参与运动的人。运动猝死者往往身体有潜在疾病，在超负荷运动时诱发，先天性心脏病和风湿性心脏病、高血压和脑血管疾病、心肌炎、冠状动脉病、严峻心律失常、血糖限制不佳的糖尿病等疾病患者，起先运动安排前应当先询问医生，并且要避开进行猛烈运动。 环境要舒适 冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在宁静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行熬炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道解除的不良气体等，致使室内空气受到严峻污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象，熬炼效果自然不佳。 因此，在室内进行熬炼时，肯定要保持室内空气流通、簇新。另外，冬季也不宜在煤烟充满、空气浑浊的庭院里进行健身熬炼。同时要留意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，短暂不要到室外熬炼。若想到室外熬炼，应留意选择向阳，避风的地方。 冬季户外熬炼要避开在大风、大雾天气中进行，因为运动时呼吸会加深加快，恶劣天气时空气中的灰尘、杂质、细菌、病毒含量较高，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生，这时应停止户外运动。另外，还要留意不要在冰冻不实的河、池、坑、渠等场地内滑冰，以防止损害事故的发生。猜你喜爱 1.冬季户外运动须要留意的事项 2.冬季户外运动的留意事项 3.冬天运动有哪些留意事项 4.冬季运动健康小常识说明 5.冬季幼儿户外活动留意事项 6.运动会留意事项以及运动小常识 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页