2022年冬至的养生妙招及注意事项.docx

2022年冬至的养生妙招及注意事项 冬至是中国传统节日之一，同时也是是中国农历中一个重要的节气。冬至时间在每年的公历12月21日至23日之间。在中国北方有冬至吃饺子的风俗。俗话说：“冬至到，吃水饺。”下面是我为大家整理的关于冬至的养生妙招及留意事项，希望对你有所帮助! 冬至养生与保健 冬至养生与保健1：针灸通穴 冬至是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。 在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。 把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐四周就可以了。留意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次1520分钟。 神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体特别有好处，甚至会使人其次年都少生病。 冬至养生与保健2：起居宜忌 冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。 因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特殊提高警惕，谨防发作，应实行以下预防措施： 1、留意防寒保暖。在气温降到0以下时，要刚好增加衣服，衣裤既要保暖性能好，又要松软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。 2、合理调整饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。 3、保持良好的心境，心情要稳定、开心，切忌发怒、急躁和精神抑郁。 4、进行适当的御寒熬炼，如平常坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒实力。 5、随时视察和留意病情改变，定期去医院检查，服用必要的药物，限制病情的发展，防患于未然。 严冬季节还要留意老人的低体温。低体温是以35为界限，低于35者为体温过低。由于老人出现低体温后，可能无任何不适与苦痛，所以往往简单被忽视。体温过低的老年患者，发病多缓慢，甚至危及生命时也无明显症状。这类病人一般不出现寒战，但得不到刚好治疗就会出现意识模糊。语言不清，继而昏迷，体温随即降至30以下。此时，患者脉搏及呼吸甚微、血压骤降、面部肿胀、肌肉发硬、皮肤出现凉感。因此，在寒冷的冬季，老人的居室应实行防寒保暖措施。 冬至养生与保健3：女性冬至养生 中医认为：女性的生理结构确定了属性，女属阴，为凉性。因此，女性假如不留意保暖就会出现月经不调、痛经等不适症状。所以，女性更多的须要暖和的呵护。那么，冬季女性该如何养生呢? 1、适量进补 冬至季节天气寒冷，人体须要足够的能量来抵挡寒冷，而肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有补气活血，温中暖下的功效，是进补的佳品。女性冬至吃些肉类可中和寒气，加快内分泌，增加机体的反抗力，来应对寒冷。 2、留意养肝护肝 对于女性，肝脏这个器官有着额外的重要作用。中医认为，女性肝为主，有疏通经血之用。因此，一旦伤肝，女性就会出现妇科方面的问题。所以，女性要留意养肝、护肝，不行动怒。日常应多吃养肝食物，如菠菜、芹菜等。 3、留意防寒保暖 女性属寒性体质，因此，日常中应少吃寒性的食物，尤其是在处于生理周期的时候，更要留意饮食的科学性。冬季外出要留意防寒保暖，加强颈、腹部的保暖，不行因美观而削减衣物，一旦受凉，简单导致月经不调、痛经等症状，损害健康。 4、坚持晚间泡脚 中医认为，人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，因此，多泡脚可有效帮助女性保暖。但泡脚肯定要坚持，不行三天打渔两天晒网，只有长期坚持，才能起到保健养生、防寒保暖的功效。 冬至养生留意事项 一、起居有常 在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避开不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。冬至季节不宜进行高强度的体育熬炼，避开损伤阳气。可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动。 二、壮不竞时，精神灭想 养生重点是要养心。要养生先养和善、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避开长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。 三、固先天之本，护后天之气 冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注意养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。 四、审慎调食 俗话说，药补不如食补。在冬季假如能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。冬令季节饮食调理，要针对不同的个体，相应选择相宜补益的食品，这样才能达到真正养生的效果。以中医学的角度而言，不同时间里诞生的人，性格不同，因而对饮食的要求也是不一样的。 依据我国古代五行形相学认为，人可以分为金木水火土等五行人，每种人的体质不一，食补也各异。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，简单上火。进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。 五、进补禁忌 一忌盲目食狗肉。一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，在严冬季节，多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一种物质。这种物质具有肯定的收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便里的水分削减。因此，大便中的有毒物质和致癌物质，就会因在肠内停留时间过长而极易被人体汲取。 二忌虚实不分。中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。专家认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。 冬至养生妙招 饮食：补充津液 冬至日不行吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。 养心：宽厚畅达 养生也要重点养心，要养生先养和善、宽厚之心，心底宽自无忧。保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。儿女要对老人嘘寒问暖，使老年人在精神上得到保养。 保暖：从脚起先 冬至阴寒之气隆盛，成为“进九”之始。在冬至养生中我们首先要留意的就是避寒邪，我国大部分地区习惯自冬至起“数九”。所以冬至养生首先要多着衣、避寒邪，特殊是要注意足部的保暖。 运动：动中求静 冬季运动，首先要避开寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安家静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。 冬至的养生妙招及留意事项第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页