2022年怎么消除演讲时的紧张心理.docx

2022年怎么消除演讲时的紧张心理 在生理上，惊慌者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地颤抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上，惊慌者主观上感到别人都在盯着自己。下面给大家共享一些关于怎么消退演讲时的惊慌心理，希望对大家有帮助。 怎么消退演讲时的惊慌心理 消退演讲时的惊慌心理方法之一：回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免惊慌，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成惊慌心情。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者心情的波动。这时，你就应当转移目光，或者实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。 消退演讲时的惊慌心理方法之二：自我调整法 为了消退惊慌心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松。如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。 消退演讲时的惊慌心理方法之三：留意转移法 为了消退演讲前大脑的惊慌程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡惊慌的心情。 语言示意法 语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情惊慌没必要。”“我打算得很充分，很有信念。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的示意，从而消退惊慌的心情。 消退演讲时的惊慌心理方法之四：呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛惊慌心情的方法简便可行。详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的惊慌心情。 消退演讲时的惊慌心理方法之五：自我沉醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神惊慌而出现语言表达失误的状况。这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增。 演讲惊慌声音颤抖的解决方法有哪些 演讲惊慌声音颤抖的解决方法一、悦纳自己 树立自信 许多社交惊慌者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要变更首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信念。 演讲惊慌声音颤抖的解决方法二、不要对自己要求过高 过于追求完备，对自己要求过高，就简单患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越胆怯出错，就越会感到手足无措。 演讲惊慌声音颤抖的解决方法三、不要太在意自己的身体反应 惊慌总是伴随着一系列的生理上的不适，依据“强化理论”，假如惊慌时我们太留意自己的身体某些部位的惊慌反应，就相当于是在强化自己的惊慌行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的惊慌反应后，由于惊慌得不到留意和强化，惊慌反应就会随着时间的推移而渐渐消退。 演讲惊慌声音颤抖的解决方法四、英勇地去面对 有惊慌现象的人，在社交场合下，往往会表现出躲避心理，胆怯自己会出丑而不去面对。其实，躲避并不能消退惊慌，相反，它会使你感到自己的软弱，使你责怪自己，以致下一次会更加惊慌。而且，我们也不行能躲避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必需与人交往的，早晚有一天，我们都必需去面对。 如何限制演讲时惊慌心情 演讲前做好充分打算 一般的演讲都不是临时的演讲，而是事先知道的，有打算的演讲，既然有时间做打算，那就考虑好各方面的问题。 首先，演讲稿最好背熟，在演讲中可以做到脱稿演讲，这样可以增加自信念，削减惊慌。 其次，了解演讲时会到场的听众都有哪些人，所谓“知己知彼，百战不殆”，提前对听众有一个大致的了解，不至于在演讲时面对的是完全生疏的群体。 再次，提前去演讲现场踩点，视察地形，最好站在讲台上感受演讲的氛围。 最终，做好心理建设，给自己加油打气，告知自己不要胆怯，没关系张，摆脱恐惊。 不强求结果 结果是不行控的，不行以强求。很喜爱那句话“得之我幸，失之我命”。自己为这次演讲倾注了全部心血，演讲可以圆满胜利是自己的幸运，失败了也没有懊悔。 事实上，在说话的过程中会发生什么是不行预料的。我们应当为最好的结果和最坏的结果做好打算，演讲后既能淡定地接受掌声，也能从容地面对失败。 法拉第说过一句话：“舍命去换取胜利，但不希望肯定会胜利，结果往往会胜利。” 当你可以看淡结局，演讲的压力就会小得多，更简单发挥出正常水平，反而可以得到圆满。 复盘，为下次演讲积累阅历 演讲结束后，最重要的是对演讲进行复盘。 第一，复盘自己在演讲前的打算工作有什么遗漏的问题，把问题的答案写下来。 其次，复盘自己在演讲中做得不够好的地方，以及在演讲过程中的心理改变。什么状况会打击到自己的自信念，什么状况会增加自己的自信念，同样把这些问题的答案记录下来 第三，复盘自己在哪方面做得比较好，详细怎么做，也记录在本子上。 当下一次要演讲的时候，可以借鉴这一次演讲复盘的阅历教训，绽开更为成熟的演讲。 总结：越惊慌就越可能犯错误，应当做好上台演讲的打算，放下心里的杂念，不要太在意演讲的成败，享受演讲的过程，这样惊慌的心情就不会再困扰你了。 怎么消退演讲时的惊慌心理第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页