2022年吃什么可以补充大脑营养提高记忆力.docx

2022年吃什么可以补充大脑营养提高记忆力补充大脑养分提高记忆力吃什么 增加记忆力的食物举荐 提高记忆力的食物核桃 核桃含磷脂较高，可维护细胞正常代谢，增加细胞实力，防止脑细胞的衰退。丰富的蛋白质、磷、钙和多种维生素，能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，提高大脑的生理功能。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然简单引起便秘、流鼻血的状况。 因此，一般每天吃的重量应在40克左右，大约相当于四五个核桃，也可以把核桃仁和红枣、大米一起熬成核桃粥喝。 提高记忆力的食物豆腐 最新探讨发觉，豆腐中的大量卵磷脂是完成大脑情报传递的乙酰胆碱的原料。乙酰胆碱缺乏，是导致大脑迟钝和老年痴呆的诱发因素。 每周应吃上12顿豆腐。或者常喝豆浆。 大豆中虽然含有大量植物蛋白，但并不是很好消化、汲取，只有制成豆腐，汲取率才可上升到90%以上。 提高记忆力的食物葡萄 葡萄皮和汁液里的抗氧化剂是预防记忆衰退的关键，饮用葡萄汁有助于提高短期记忆和非语言类的三维空间记忆;葡萄汁还有助于爱护脑功能，减缓或者逆转记忆力减退。 因此，应当适量的吃些葡萄。 提高记忆力的食物香蕉 香蕉中含有大量的矿物质，有助于预防记忆苍老，它还能帮助大脑制造一种能刺激神经系统的物质备清素，可以提高记忆力。 因此，在考试前应当适量的吃些香蕉，尽量每天中午午餐前吃一根香蕉，同时，香蕉还有助于睡眠的功效。 提高记忆力的食物橙子 橙子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消退酸性食物对神经系统造成的危害。因此，中学生在考试前期，应当适量常吃些橙子，这样能使人精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子也有类似功效，可代替橙子。 提高记忆力的食物蓝莓 蓝莓果实中含有丰富的养分成分，具有防止脑神经老化、爱护视力、强心、抗癌、软化血管、增加人机体免疫等功能，养分成分高，是世界粮农组织举荐的五大健康水果之一。 其中，由于蓝莓富含花青素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲惫。 因此，可以适量吃蓝莓，缓解眼疲惫，削减压力，有助于改善记忆力。 很多食物都有肯定的健康功效，比如水果含有人体日常所需的重要养分成分。建议每天都吃适量的水果，尤其是正在长身体、学业压力大的中学生。 提高记忆力的食物秋刀鱼 脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是DHA。 DHA是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触的生长非常重要，可增加大脑智力、记忆力与专注力。 DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零，只存在于海产肉类中，其中又以深海鱼类最丰富，尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。但大型深海鱼类位居食物链上层，体内累积过多重金属，不宜食用过量，反而是DHA含量比鲑鱼还高的秋刀鱼，更为适合。 提高记忆力的食物瘦肉 瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此养分价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运输和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参加神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不行缺少的元素。 提高记忆力的食物牛奶 牛奶中富含蛋白质与矿物质钙，都是大脑的重要养分来源。蛋白质是人体构成的原料，也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一，能帮助脑部发展;钙质可抑制脑细胞异样放电、稳定心情促进良好睡眠、减轻身体疲惫、增加反抗力。睡前一杯牛奶，可帮助大脑获得更充分的休息。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页