2022年大暑的养生之道及禁忌.docx

2022年大暑的养生之道及禁忌 大暑，二十四节气之一，北半球在每年7月2224日之间，南半球在每年1月20-21日之间，太阳位于黄经120°。月令七十二候集解：“六月中，解见小暑”。中国大部分地区为一年最热时期。下面是我整理的关于2022大暑的养生之道及禁忌，欢迎阅读! 大暑养生重在祛湿 1、益气养阴的食物不行少 大暑天气酷热，出汗较多，简单耗气伤阴，此时，人们经常是“无病三分虚”.因此，除了刚好补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增加体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。 2、多吃苦味食物 苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消退疲惫。所以，大暑季节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一箭双雕。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在燥热的夏天复原精力和体力，减轻或消退全身乏力、精神萎靡等不适。 3、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入 绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。 4、蛋白质供应需足够 大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必需酌量增加，每日摄入量应在100克120克。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。其中，鸭肉富含蛋白质，可刚好补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，特殊适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到养分互补的效果，又能健脾、益气、养阴。 大暑节气的养生之道是什么 防皮肤病及食物中毒 三伏天湿热交蒸，细菌、病毒繁殖快，皮肤病发病也增多，如湿疹、痒疹、真菌感染等，所以要多留意皮肤的清洁卫生屋内要多通风，坐公交车后要洗手。 此节气细菌繁殖极快，易致食物中毒，症状主要是发热，寒战、腹痛，腹泻、脓血便、里急后重等，要尽快看医生。要留意饮食卫生，留意灭蝇，不吃不干净的饭菜。最好当天的饭菜当天吃，隔夜饭菜要煮沸、热透。 防暑清补喝粥煲汤 大暑养生饮食宜以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，宜药粥进补。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等;补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可选用西洋参、太子参、黄芪;健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等。在大暑当日或在高温暑热时，广东民间传统煲荷叶冬瓜汤进饮以防暑养生，其组成还有赤小豆、薏米、扁豆、灯芯花、猪苓、泽泻、土茯苓等，或淡饮或为甜汤，亦可煲猪骨。 养脾胃避疰夏 疰夏，又叫苦夏，三伏天因天热下降，地湿上升，湿热交争困于脾胃之故。主要症状不思食(纳呆)、恶心、头昏乏力、倦怠思睡、舌苔腻、小便少、汗多等。 三伏养脾胃可服藿香正气丸(水)，醒脾化湿，或薏仁、白扁豆、荷叶、粳米粥以养脾胃，或辅以香砂养胃丸以健脾助消化。 夏天暑气比较重，舌苔简单比较厚，中医认为舌苔厚代表湿气重，肠胃中湿气重后就没胃口，严峻者有胸闷，恶心，胃口不好，四肢无力，这是中医讲的湿热症，须要清理。中医养生之道，夏天可吃清理药，清理暑湿，这样人体就比较舒适了。 大暑养生禁忌 一、规律作息，不要熬夜 时下暑性燥热，简单耗气，正常人都会觉得乏力，所以最好能够早休息，尽量不要熬夜。要调整起居，保证足够睡眠，中午应午睡0.5-1小时，因睡眠与心情和免疫力亲密相关，睡眠不足则反抗力差。 二、调整心态，切勿急躁 大暑节气，高温酷热，易动肝火，经常会觉得不安、食欲不振、急躁焦虑等，这就是典型的“心情中暑”症状。静心养生，俗话说“心静自然凉”，心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避开不良刺激。 三、勿大量食用生冷瓜果 中暑的人大多属于脾胃虚弱，假如大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严峻者则会出现腹泻、腹痛等症状。 四、勿贪凉用冷水洗浴 冷水洗浴是许多青中男性最喜爱的消暑方式，但夏季天气燥热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生缘由不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要留意浴后避风，对小儿尤其如此。 五、忌吃大量油腻食物 中暑后应当少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。假如吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对削减，人体就会感到乏累加重，更简单引起消化不良。 六、留意卫生，忌饮食不洁 大暑湿热交蒸，细菌、病毒繁殖快，皮肤病发病增多，此外也易致食物中毒。所以肯定要留意饮食卫生，勤洗手，留意灭蝇，不吃不干净的饭菜，最好当天的饭菜当天吃，隔夜饭菜要煮沸、热透。 七、忌大量饮水和食用过多冷饮 中暑的人应当实行少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严峻者可以促使热痉挛的发生。许多人喜爱以喝冷水，吃冰棍等方式消暑降温，这反而太寒凉，非但不能降火，对身体也会造成肯定损害。消暑切勿吃太寒凉，当心物极必反。 八、忌单纯进补 人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。假如认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是原来已经渐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。 2022大暑的养生之道及禁忌第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页