2022年新手钢管舞学习入门必学的23个动作.docx

2022年新手钢管舞学习入门必学的23个动作 钢管舞的适用人群很广，但学习之前必需了解自己的身体状况。比如钢管舞会有一些倒立、倒挂动作，对于高血压病人来说是有风险的。舞蹈教练提示，患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的患者须要制定运动处方，而不是仅凭爱好来选择。我整理了新手钢管舞学习入门必学的23个动作，欢迎借鉴参考。 新手钢管舞学习入门必学的23个动作 1、正转 第三步时右脚向左前方45度伸直抬起，打平顺时针腘窝处勾管，左脚用力一蹬惯性顺势弯曲，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，腰向后弯曲，成三角型。顺时针旋转2-3圈。 下法：落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚，双脚脚尖合扰，抬臀起身。 2、反转 第四步左脚向左前方45度申直抬起，右脚同时蹬地转身左腿(腘窝处)反勾管，右腿打直顺时针向后滑动，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，成三角型，腰向后弯曲。顺时针旋转2-3圈。 下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后点地，右脚收回。 3、左勾脚转 第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈。 下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。右腿向后退一步，右脚合拢。 4、顶膝转 第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈。 下法：与左勾脚一样。 5、直腿小转 第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面。顺时针旋转2-3圈。 6、卧鱼转 其次步旋转一圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，顺时针旋转2-3圈。 7、曲腿小飞 第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三角形，(身体远离杆)顺惯性双脚脚尖合扰两腿打开，顶胯，身体成三角型。顺时针旋转2-3圈。 8、直腿小飞 第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双手与钢管成三角形，(身体远离杆)两腿申直尽大打开到极限，顺时针旋转2-3圈。 9、正V小飞 第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三角形，(身体远离杆)双腿向上抬起平行与地面，绷腿尖，申直双膝。顺时针旋转2-3圈。 10、左蹲式小飞 领秀钢管舞步吸双腿，整个身体在钢管左侧，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，顺时针旋转2-3圈。自然落地，左蹲式也是是全部小飞的下法。 11、反飞 前期以直腿小飞方式飞起，胯向右转，双腿弯曲，身体在钢管前侧。 下法：左蹲式。 12、反向团身转 身体站在钢管的右侧，左手抓高，逆时针走管，第三步手腿同时，左手向下，左脚落地，右手向上抓高，左脚蹬地，右腿向上甩起。吸双腿逆时针旋转2-3圈。 下法：自然落地，抬臀起身。 13、正转反转 当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，顺时针扫腿点地，右脚点地向右45度抬起，成反转转姿。 下法：反转下法。 14、正转左勾脚 当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾脚转。 下法：左勾脚下法。 15、左勾脚反转 左勾脚转起，将落地时，左脚点地，右腿打直，右手抓高，身体向后仰，成反转转姿。 下法：反转下法。 16、正V小飞左勾脚 正V小飞转姿，弯曲左腿，左脚脚踝勾杆，成左勾脚转。 下法：左勾脚下法。 17、直腿小飞反转 直腿小飞飞起，身体向后旋转，左腿勾杆，右腿由直变弯。成反转转姿。 下法：反转下法。 18、单手单腿勾转 只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。 19、单手曲腿正转 只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖立刻挨到管上接着转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。 20、单手反转 只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力气把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能遇到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。 21、双手飞转 只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。 22、全身抛转 只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并限制身体落下的方向，让整个身体向一个方绕管而转，直至转。 23、单腿飞管 只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。 中国钢管舞锦标赛执行人袁标介绍了一些基本动作： 正身转：基础旋转中较为简洁的一个旋转，也视为入门转，右手虎口向上握管，正常步伐走管起范(舞蹈术语，某项技巧动作的打算状态)，腾起过程中右腿向前勾管，以膝盖窝为中心运用起范惯力搭在管上，此时，左腿跟上，与右腿成一水平位置，初学者可以在起范后用右手向前握管，位置在右手下方肩膀水平处。 撑手转：右手伸直虎口向上握管，走管腾起后左手虎口向上撑管，主要须要右手拉力和左手撑力保持身体平衡，腾起后顶胯，以膝盖为界限两腿打开，小腿向后吸，绷脚两脚尖向中心靠拢状。抬头挺胸即可完成此动作。 一字转：要求舞者有肯定的软度，右手虎口向上握管，正常步伐走管，一般运用三步走管式(一圈运用三步走完)，在起范时，两腿呈横叉状，脚尖绷直，左手在下方撑管，须要腰腹力气以及手臂力气限制动作平衡，而后转起。 正手支撑：上手虎口向上握管，下手虎口向下握管，初学者撑起位置可向下些，以左脚为重心，右脚起范，而后撑起整个身体，需腰腹及腿部和手臂力气协作完成，全身绷紧。撑起后，以腰部为中心变换各种姿态，如横叉或竖叉。 单腿挂管：许多中级高级动作演化后都可以达到单腿挂管动作，但初学者一般是通过翻管做到，首先须要双手握管，类似我们抓住一根绳子荡秋千，右手虎口向上握紧，左手在下方虎口向上握紧，而后以腰部为中心翻起，右腿膝盖窝部位找钢管，而后挂住，左腿向后打直绷脚，挺胸，头找臀部双手呈打开状。本动作对女孩腰部练习较为见效，尤其是欲减肚子的女孩子，限制此动作主要依靠腿部挂管以及左手臂根部夹管。 睡美人：前部起范与单腿挂管一样，翻起后左腿找管，从钢管的外部向内勾管，松上手上身向外躺平右手向头部方向打直，左手虎口向下握管，在臀部下方;此时，右腿向后打直绷脚，整个身体与钢管呈垂直状。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页