2022年中学生的生理特点与体育活动 .pdf

多练出技巧巧思出硕果中学生的生理特点与体育活动知识点提示：1青少年身体机能发育的年龄特点2青春期是体育锻炼的最佳时机3男生身体锻炼特点4女生身体锻炼特点教学内容一、青少年身体机能发育的年龄特点1神经系统神经系统是生命活动的主要调节系统，它在各器官系统中起主导作用。儿童、青少年神经系统的机能发育，主要表现在脑的重量增长和大脑皮质神经过程不断改善。 6 岁儿童的脑重量约为成人的90% ，在此之前儿童的脑发育特别迅速，之后脑重量增加相对减慢，而大脑皮层神经过程的改善却显著加快。 1314岁时，大脑抑制过程得到发展，分析综合能力提高，能较快地建立条件反射，但由于分化能力不强，加上小肌肉群发育较差，掌握复杂技术动作仍较困难。1416 岁，神经过程的灵活性、分化能力提高，第一信号系统占主导地位。1618 岁时，第二信号系统得到发展，抽象思维能力不断提高。2运动系统骨骼系统又称运动系统。随着年龄的增长，骨骼和肌肉的成分、长度、横断面积等均发生变化。青少年骨骼较软，骨化未完成，一般到25岁左右才终止骨化过程。骨中含有机物多，无机物少，所以骨的弹性大硬度小，易弯曲成畸形。随着年龄增大，骨的无机物含量不断增加，硬度加大。腕骨， 7 岁左右开始变得明显， 1013 岁完成骨化过程。胸骨愈合要到 2021 岁才巩固，在整个发育时期均易受外界影响而变形，因此应注意坐、立、行的基本姿态。儿童、青少年肌肉发育尚不完全，含水分多、肌纤维较细、间质多、肌腱宽而短。 1518 岁时，肌肉水分逐渐减少，蛋白质、脂肪、无机盐精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页，共 4 页多练出技巧巧思出硕果逐渐增多，弹性随之增强。一般较大的肌肉发育早，较小肌肉发育迟。关节面软骨较厚，囊、韧带薄而松弛，关节周围肌肉细长，关节活动范围较成人大，但牢固性较差，在外力作用下易发生脱臼，因此在锻炼中要注意掌握正确技术方法，不要片面追求动作难度。3呼吸系统儿童、青少年的呼吸器官的基本特点是组织娇嫩，呼吸道黏膜血管丰富，易受损伤，壁上淋巴组织较丰富， 男孩在 10 岁左右渐成男性喉形，12 岁以后声带发育得较女孩声带宽，声音开始变低。气管、支气管管腔狭窄，软骨不牢固，管壁黏膜柔嫩，血管丰富，黏液分泌少，纤毛运动差，所以易受尘埃及微生物侵袭和损害。肺弹力组织发育差，血管丰富，含气量少。肺的容积、肺活量随着年龄增大及形态发育而逐渐增加。性成熟期肺功能发育最快，应特别注意呼吸卫生。居室、教室、体育场馆，要注意通风换气改善通气设备，保持空气新鲜。4心血管系统儿童、青少年的心脏发育不如骨骼、肌肉快，同成人比，心缩力较弱，心率较快，但血壁弹性好，对心脏射血有较大的缓冲作用，大血管和毛细血管口径相对较大，血液外周阻力小，收缩压低，心脏每搏输出量和每分输出量比成人低。因此，运动时主要靠增快心率来增大心输出量以适应人体需要。随着年龄增长，心缩力逐渐增强，心率减慢。收缩压随年龄增长而增加，男子由13岁起迅速增加， 16 岁后增加减慢，十八九岁趋于稳定。二、青少年青春期的体育锻炼1青春期是体育锻炼的最佳时机体育锻炼可使青春期发育得更快、更好。有人曾经做过这样的对比试验，把年龄一样（ 818 岁），条件相同的459 名青少年分成两组，一组系统地进行体育锻炼，而另一组只参加一般性的体育活动。经过三个月至两年时间，检查和测定两组青少年的生长发育情况，结果表明，系统进行体育锻炼的那组比另一组生长发育方面快且好。骨骼，以 1417 岁这几年增长得最快，要是抓紧这个时机锻炼，4精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页，共 4 页多练出技巧巧思出硕果年之内身高可增长20 厘米。一般来说，骨骼肌的完全成熟，要到25 岁左右，青春期正是锻炼的大好时机。青春期的体育锻炼还能更好地发展内脏机能，提高身体“储备力”。此外，青春期锻炼还可以增强身体抗病力，发展速度、力量、耐力、灵敏等身体素质。2男生锻炼特点青春期的肌肉生长，有明显的变化。初期肌肉的增长速度落后于骨骼，为适应骨骼的生长，肌肉必然也要向长度发展，因此肌肉的纤维比较细长，肌力和耐力较差。快速发育期过后，骨骼和肌肉的增长日趋协调，肌肉纤维逐渐变粗，肌肉在身体中的比例逐渐增大。12 岁男孩，肌肉重量为体重的 30% ，背肌力是 5060 千克；而 18 岁的男青年肌肉重量则可增加到 40% 以上，背肌力可达到120130千克；运动员的肌肉，可占体重的 50% 以上，背肌力可达150 千克。这个关键时期，要选择力量性练习，如单杠引体向上、举重物、双杠臂屈伸、推铅球等，对发展肌力是有显著作用的。青春期的各种运动素质，除柔韧性素质以外，其他均比少年儿童期运动素质好，均随年龄的增长而逐步提高，1922 岁达到最好水平， 23岁后开始缓慢下降。青春期的各项身体素质中，速度和耐力素质发展较早，所以要抓住时机，以501000 米距离的短跑、中跑、游泳、滑冰练习最为适宜。男生青春期，内分泌活动增强，变化复杂，各种器官发育快，大脑皮层机能明显增强，可以进行较为复杂、运动量较大的球类活动。又因神经系统发育快，有时不稳定，易兴奋，往往过高估计自己，针对这种特点就要在各种球类活动和游戏中注意培养实事求是、友好相处、团结协作、守纪律的心理，还要注意量力而行。总之，这个时期，除了抓住发展肌肉力量练习和提高心肺功能的练习外，其他项目没有什么限制，只要注意科学性、全面性和经常性就可以了。3女生锻炼特点青春期女生的体育锻炼，与儿童、少年期比较大不一样，也不能同男生完全一样。 一般来说，女生从 1417 岁阶段，由于女子性发育阶段生理和心理的变化，使参加体育锻炼的积极性受到一定影响。除柔韧性素质外，力量、耐力、灵敏、速度等运动素质都不及男生。如力量素质，女青年只有男青年的2/3 ，速度和耐力为 4/5，弹跳力为 3/4 。女子身高精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页，共 4 页多练出技巧巧思出硕果较矮，躯干较长，脊骨间的软骨较厚，关节灵活，骨盆较宽，重心较低。皮下脂肪较多（女生的皮下脂肪占全身体重的28% ，而男生的皮下脂肪则占全身体重的 19% ），心肌收缩力量相对较弱，每分钟心率比男生快10 次左右，肺活量女生平均为2700 毫升，男生为 3600毫升左右。女生在心理上对自己估计不足，缺乏信心。因此，在确定运动负荷方面，要制定符合女生特点的标准。选择的运动项目，要突出女生喜爱的项目，如节奏性较强的舞蹈、艺术体操、健美操等。其他适合女子的项目都可以从事锻炼，但要注意运动负荷。教法建议第一讲的内容浅显易懂，学生们容易理解，没有特别需要补充的知识内容。因此，这部分内容讲解的重点应放在“理解”和“记住”方面，可用提问法和讨论法让学生们自己找出自身的锻炼特点，并让他们通过讨论来认识青春期锻炼的重要性，提高他们参加体育锻炼的自觉性，培养自我锻炼的习惯。课堂常规1、课前穿好便于运动的服装和鞋子，处理好有碍运动的物品。（要做到一无所有）2、提前到达上课地点，主动配合教师准备好上课器材，下课主动归还器材，养成爱护场地、爱护器材的好习惯。3、因病因事不能上课，应按规定请假或见习。（如无特殊情况，必须由本人向老师请假）4、队要快、静、齐。5、专心听讲，细心观察，开动脑筋，认真练习，勇于克服困难，努力完成学习任务。（认真听、仔细看、勤动脑、刻苦练）6、互相帮助，互相保护，关心同学，团结友爱。7、听从指挥，遵守纪律，注意安全。8、认真完成课外作业，坚持经常锻炼。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页，共 4 页