2022年记忆力不好怎么办.docx

2022年记忆力不好怎么办记忆力不好的饮食调理 1、贝类:碳水化合物及脂肪含量特别低,几乎是纯蛋白质,可以快速供应大脑大量的硌氨酸。因此,可以大大激发大脑能量、提高心情以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是,贝类比鱼类更简单积聚海洋里的毒素和污染物质。 2、花生花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集及防止脑血栓形成,还可延缓脑功能衰退、增加记忆、延缓苍老,是名符其实的长生果。所含维生素B1和维生素B2高于大米l1.5倍。临床视察发觉,吃小米有益于脑的保健,可防止苍老。 3、海带等藻类中的磺类物质,更是记忆力不行或缺。南瓜味道甘甜,性质平稳,有清心醒脑的作用,可以治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的病症。所以有神经衰弱、记忆力减退等症状的人,将南瓜煮成菜肴,每天吃1次,长期服用会有良好的疗效。青椒内含丰富的维生素C、P和胡萝卜素,能提升人体的抗氧化实力,爱护大脑的正常功能;葵瓜子常吃葵瓜子有肯定的补脑健脑作用;瘦肉蛋白质丰富含有大量维生素B1,可以避开留意力不集中,记忆力退化等问题。 增加大脑记忆力的黄金食谱 1、集中留意力 若论重量,大脑在人体里可谓无足轻重,但它每天却要消耗身体摄入的20%的能量。一份利于大脑健康的食谱可以起到增加记忆力、改善心情、提高大脑反应速度的效果。近日,英国每日邮报就为读者们供应了一份大脑食谱,大脑最爱吃什么,看看就知道。南瓜、核桃。大脑信息的产生和传输须要神经纤维发挥作用。包袱这些神经纤维的纤维鞘须要一种髓磷脂来构筑。深海鱼、核桃和南瓜中所含的欧米伽3脂肪酸具有修复和保养这些髓磷脂的功效,常吃能帮你更好集中精力。 2、赶走坏心情 黄豆、杏仁。大脑内有一种物质叫多巴胺,它主宰欢乐感。虽然含脂肪和糖分多的食品会刺激大脑分泌多巴胺,但是大起随着大落,效果难以长久。所以最好吃一些消化缓慢,蛋白质丰富的食品。另一种让多巴胺细水长流的方法就是补充苯丙氨酸,它多见于甜菜、黄豆、杏仁、鸡蛋和谷物中。血清素能让人获得满意、安静的感觉。制造血清素的一种重要成分是色氨酸,多见于蛋类和肉类中。 3、提高醒悟度 咖啡。瞌睡、犯困的人免不了喝杯咖啡提神,但是喝多少咖啡醒脑却大有学问。一杯浓咖啡会提高工作效率,再来一杯只会适得其反,干扰思索。 4、增加记忆力 菜花、西兰花。大脑记忆实力取决于脑细胞间建立了多少新通道。脑细胞兴奋度越高,建立的通道就越多。大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于卷心菜、西兰花和菜花中。由于合成乙酰胆碱须要胆碱的参加,所以鸡蛋、肝脏和豆类食品也该多吃。 降低记忆力的食物 1、太咸食物 食物中的钠含量过高,简单使脑细胞长期处于缺血、缺氧状态,进而导致记忆力下降、大脑早衰。饮食力求清淡,限制食用加入过量盐的食品,如腌腊制品、咸鱼等。 2、酒精饮料 习惯性饮酒,酒精会使得大脑体积缩小、重量减轻及智力衰退。建议嗜饮酒的人,应适可而止。 3、含过氧化脂的食物 过氧化脂质会损伤某些代谢系统,破坏脑细胞、促使脑部早衰或痴呆。常见于高温煎炸的食物,及长时间在阳光下曝露的食物,如熏鱼、烤鸭等。 4、含铝食物 铝会抑制脑部酶活性,促使人体的记忆力渐渐减退,思索力降低,甚至诱发失智症。油条中的明矾是含铝的无机物,不宜多吃;也少用铝制品烹调食物。 5、含铅食物 铅是脑部一大杀手,吃下含铅食物,例如爆米花、皮蛋、罐头食物等,铅会随着血液进入脑部,使脑部的氧气及养分供应不足,破坏脑细胞,造成记忆力减退、脑部的氧气及养分供应不足,破坏脑细胞,造成记忆力减退、脑部组织受损。 6、太甜食物 超量的糖摄取,不简单为人体所消化分解,糖会渗入血液中,破坏细胞及身体各部位细胞,并且会使体质变成酸性。因此,少吃甜食,尤其是含砂糖、糖精食品,头脑才会聪慧。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页