2022年孕妇秋分吃什么：4款孕妈滋润食谱.docx

2022年孕妇秋分吃什么：4款孕妈滋润食谱 秋季孕妇饮食要注意各种养分素之间的搭配比例相宜，保持肯定的平衡。学习啦我告知孕妇，秋分吃什么好呢?通常人体所需的养分素包括蛋白质、脂肪、热量(主要由淀粉类食品供应)、维生素、物质以及微量元素。 篇一：孕妇秋分吃什么：4款孕妈滋润食谱 蛋白质主要由动物类食品供应，是胎儿组织器官尤其是脑组织形成和发育所需的最重要成分，准妈妈要保证每天摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、以及各种肉制品(鱼、肉等)。 醋蛋止呕汤主料：鸡蛋150克 调料：白砂糖5克,醋3克 做法：锅内加适量清水煮沸，将鸡蛋打入锅内，并加白糖、米醋，煮熟后待凉后食用。 功效：孕妇菜谱 壮腰健肾食谱。此汤具有补肾益精、养血安胎的作用，适用于妊娠期间呕吐不止的孕妇食用。每日1次，连续3天。 砂仁肚条主料：猪肚1000克 辅料：砂仁10克 调料：胡椒粉3克,花椒5克,姜15克,大葱15克,猪油(炼制)100克,黄酒50克,味精3克,淀粉(豌豆)10克,盐5克 做法： 1. 砂仁烘脆后打成细末待用。 2. 猪肚洗净，下沸水锅焯透捞出，刮去内膜。另将锅中掺入清汤，放入猪肚，再下姜(切片)、葱(切段)、花椒煮熟，打去泡沫，捞起猪肚待冷，切成指条。 3. 将原汤500毫升烧开，下入肚条、砂仁末、胡椒粉、绍酒、猪油，再加味精调味，用湿淀粉20克(淀粉10克加水)着芡，炒匀起锅装盘即成。 糯米养胎粥主料：糯米100克 辅料：黄芪30克,枣(干)10克 做法： 1. 将黄芪焙干，研细末。 2. 将糯米、黄芪药末、红枣置瓦罐内，加清水，先用旺火煮沸，然后改用小火煨60分钟。 炒甘蓝块主料：甘蓝400克 辅料：猪肉(瘦)11克 调料：猪油(炼制)40克,盐5克,味精2克,大葱10克,姜8克,香油2克 做法： 1. 把甘蓝去老叶和大筋洗净，切成3厘米见方的块; 2. 用开水烫至五成熟，捞出; 3. 用水投凉，控净水; 4. 把猪肉切成薄片; 5. 锅内放油，加热放肉片，炒变色放葱姜炒几下放精盐、甘蓝块、味精翻炒断生; 6. 把淀粉10克调稀勾芡，淋明油、点麻油出锅即成。 篇二：3-6岁宝宝秋分吃什么：3大食谱养分足 秋分到来的时候，气温起先下降，昼夜温差大。宝宝秋分吃什么?我为靓妈们举荐3款适合3-6岁的宝宝秋分食谱，美味又养分哦! 鸡腿肉末蒸豆腐原料： 鸡腿肉15克、豆腐20克、莲藕10克、胡萝卜10克、葱头10克、姜末5克、淀粉5克、鸡蛋8克、香油1克、酱油4克。 制作： 1、将豆腐洗净，放入锅内煮一下，沥去水分，研成泥，摊入抹过香油的小盘内。 2、将鸡腿肉洗净，剁成细泥，放入碗内，加入切碎的莲藕、胡萝卜、葱头、姜末、鸡蛋、酱油及淀粉，调至匀称有粘性，摊在豆腐上面，用中火蒸熟即成。 特点： 豆腐松软、稍咸、味美!特别适合生长发育的儿童食用。 养分点评： 豆腐含有丰富的植物蛋白质，与动物蛋白质相互补充，能对儿童生长发育起很好的作用。葱头、姜末能健胃杀菌，提高儿童对疾病的反抗防卫实力。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素B1、B2挥发油等，有健脾胃、清热解毒的功效。增加免疫力，预防感冒;还可以反抗秋季的燥咳、防止过敏。莲藕富含植物蛋白、淀粉、维生素C、维生素K和食物纤维等养分成分，对脾胃有益，有养胃滋阴、益血止泻的功效。 番茄鸡蛋炒虾仁原料： 番茄一个、鸡蛋两个、虾仁20克、香菇10克、黑木耳10克、豆苗20克、(姜末、蒜末各少量)、食用油、盐、糖 制作： 1、番茄切小块，鸡蛋打开，泡发好香菇、黑木耳切切小块，虾仁、豆苗洗净。 2、锅放油把鸡蛋先炒出来。 3、锅放油放入姜、蒜末出香味再放入番茄、虾仁、香菇、木耳一起翻炒3分钟，再放入鸡蛋、豆苗翻炒2分钟调味即可。 特点：番茄特有的酸味，可以增进食欲。特别适合挑食、没胃口的儿童食用。 养分点评： 番茄含有丰富维生素、多种微量元素和番茄红素等，有生津止渴、健胃消食、清热解毒、抗真菌、抗炎、平喘的功效，而番茄红素有抑制细菌、助消化、利尿的作用。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所须要的矿物质，其蛋白质是自然界最优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用;同时富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生。虾仁养分丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化汲取。香菇含有30多种酶和18种氨基酸，可以调整人体新陈代谢、帮助消化、防止儿童得佝偻病。黑木耳含有人体所必需的蛋白质、维生素、矿物质等养分成分，且含铁量很高，有益气不血、润肺冷静、凉血止血的功效。 木瓜草菇白菜炖排骨原料： 木瓜半个、草菇100克、白菜150克、排骨100克、枸杞10克、姜片、盐 制作： 1、排骨洗净剁块，木瓜去皮切块，草菇、白菜洗净。 2、把排骨、枸杞、姜片放到锅里加水沫过排骨开火煮开加入木瓜、草菇、白菜炖一小时调味即可。 特点： 排骨含有丰富的钙，木瓜特有的香味、鲜甜，可以吸引味蕾。特殊适合症状长个的儿童食用。 养分点评： 木瓜含有番木瓜碱、木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡萝卜素等;并富含十七 种以上氨基酸及多种养分元素;其中所含的齐墩果成份是一种具有护肝降酶、抗炎抑菌等功效的化合物。草菇的维生素C含量高，能促进人体新陈代谢，提高机体免疫力，增加抗病实力。它还具有解毒作用，如铅、砷、苯进入人体时，可与其结合，形成抗坏血元，随小便排出。草菇蛋白质中，人体八种必需氨基酸整齐、含量高，占氨基酸总量的38.2%。草菇还含有一种异种蛋白物质，有歼灭人体癌细胞的作用。大白菜具有较高的养分价值，含有丰富的多种维生素和矿物质，特殊是维C和钙、膳食纤维的含量特别丰富。有润肠排毒、促进人体对动物蛋白的汲取等，都有极大功效。我国中医还认为大白菜能养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒的功效。排骨含有蛋白质、脂肪、无机盐、维生素等养分成分，对于慢性养分不良、软骨病、小儿遗尿等症有肯定的疗效。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页